Entrenamientos y rutinas 2.0

Es la traduccion literal xD, miedo me daba de si se referia a la rutina entera, supongo que en los foros lo habra aclarado.

Pero que tiene esa rutina de especial en caso de no repetir 2 veces lo cual sería una burrada de carga? Las repeticiones son bastante altas eso sí.

Yo hago algo parecido a esto:

Mon: Lower
Squat: 3-4X6-8/3′ (3-4 sets of 6-8 with a 3′ rest)
SLDL or leg curl: 3-4X6-8/3′
Leg press: 2-3X10-12/2′
Another leg curl: 2-3X10-12/2′
Calf raise: 3-4X6-8/3′
Seated calf: 2-3X10-12/2′

Tue: Upper
Flat bench: 3-4X6-8/3′
Row: 3-4X6-8/3′
Incline bench or shoulder press: 2-3X10-12/2′
Pulldown/chin: 2-3X10-12/2′
Triceps: 1-2X12-15/1.5′
Biceps: 1-2X12-15/1.5′

Añadiendo algo de trabajo específico de hombros que me cuesta mucho hacerlos crecer.

Teneis algo de informacion adicional sobre la deplecion en este link:
http://www.mediavida.com/foro/32/nutricion-y-suplementos-20-391892/94#2812

Aunque es un tocho considerable y se mezcla nutricion con entrenamiento pero es inevitable.

Apartados 1.4.1 y 3.1.1.4

Tumores, tumores everywhere xD

Yo hoy he hecho piernas y he hecho:

Sentadillas 4x6-8
Peso Muerto 4x6-8
Prensa 3x10-12
Extensiones pierna 3x12-15
Curl femoral 3x10-12
Elevaciones sentado 3x12-15

Es bastante suave.

Sí, hDs92 es tan bestia que va arrastrando el multipower.

Claro que se pueden hacer hombre.

pues yo entreno piernas bastante ligero y es lo que mas me ha crecido con diferencia xD

#5833 No me quiero imaginar como entrenas el resto.

(K)

pues mi rutina de pierna nose como sera pero siempre al acabar de entrenar y bajar la escalera me entra la risa de como las bajo xD

Sentadilla en multipower 4x12-12-10-10
Prensa 4x12-12-10-10
Zancada con mancuerna 3x12-10-8
Extension de cuadriceps 3x12-10-8
Gemelo en prensa 4x15-15-12-10
Elevacion de talones sentado 4x15-15-10-fallo

pd: si alguien ve algun fallo y/o quiere darme algun consejo sera bienvenido

#5836 estaria bien que fueses poco a poco contando como vas avanzando en el thread de logs. mucha gente tomaria de ejemplo lo que estas haciendo.

animo y sigue duro.

estoy preocupado , ayer hice pecho y biceps y me duelen a muerte los antebrazos como si me fuese a dar tendinitis " ya la tuve varias veces hace unos meses" y a lo mejor sin hacer apenas fuerza me duelen los tendones com si estuviese congestionado a tope :S , antes fui a jugar al billar y hasta para pegar 1 golpe me pegaba un tirón y me duele , es verdad q tengo bastante flojas las muñecas y los antebrazos pero ya llevo un tiempo en el gym, q tipos d estiramientos existen ?? quizas mi fallo es el no estirar bien

#5842 1,74 o 1,75, era un bicho bola de los buenos jaja.

Las esponjas que usan algunos en el gimnasio son de algún material en especial? Van mejor que los guantes?

como va a ir mejor las esponjas esas q tienes q estar sujentadolas y mas o menos colocandotelas siempre que haces una puta serie.. xDD la gente se complica d una manera

y si no llevas guantes o lo q kieras pues no pasa nada te saldran callos en la mano y algunas veces te doleran las manos pr ejemplo al hacer dominadas o elevaciones d piernas en espaldera y yastá!

Bueno esto es una duda mas que otra cosa sobre un problema que lleva conmigo mas o menos 3 meses, desde hace eso unos 3 meses cada vez que hago biceps o antebrazo al coger ''bastante'' peso me duele muchisimo la parte exterior de la muñeca izquierda ( exterior por el dedo meñique ) nose a que se puede deber, si me vendo la muñeca apretando el dolor no lo noto pero prefiero curarla bien antes que usar ese tipo de metodos, gracias de antemano

#5850 jajajajajjajajajajajjaja