#1080 Wtf?
Que bobada acabas de decir lol
expl0 ya es buen ejemplo y casi todos los levantadores olímpicos trabajan a muy alta frecuencia lol.
Para press banca con frecuencia 2-3 suele bastar pero los de sentadillas entrenan hasta 9 veces a la semana. Por favor xDDD
#1081 Meta análisis de 37 estudios para maximizar la fuerza:
Rutina óptima con 85% del peso máximo, 8 series por grupo muscular, 2 días por semana.
La broscience está muy bien, pero 37 estudios son muchos estudios.
#1077 Te aconsejaría evitarlo a toda costa, subí este artículo hace tiempo, no se si aquí o en otra web:
Effect of ibuprofen and acetaminophen on postexercise muscle protein synthesis.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11832356
"These results suggest that over-the-counter doses of both ibuprofen and acetaminophen suppress the protein synthesis response in skeletal muscle after eccentric resistance exercise. Thus these two analgesics may work through a common mechanism to influence protein metabolism in skeletal muscle"
#1082 Estudios? Me remito a ganadores de todo tipo. Los estudios también tienen muchos intereses.
Uno más, de mil más.
Un estudio que no tiene en cuenta el nivel de cada persona ni nada parecido, sinceramente, fuck off.
"halterófilos" plz xD
Ilya Ilyin es un ejemplo muy muy reciente de cómo entrenan los halteras y cómo les funciona. Tras 2 años off (desde Londres 2012, que ganó oro, hasta enero, que volvió a entrenar), volvió a entrenar este 2014 en dobles sesiones desde enero y en triples desde junio, 5 días por semana. En 6 meses ha vuelto a las marcas que le dieron el oro hace 2 años en Londres; 185 en snatch y 239 en clean and jerk.
#1085 Si, ahí es cuando yo haría descargas, cuando notara el mínimo dolor articular.
No me gusta planear las descargas con mucha antelación por que la vida da muchas vueltas.
#1082 A diferencia del culturismo, donde se va bajando la frecuencia a medida que uno se va haciendo avanzado en la fuerza es todo lo contrario, se aumenta por que el SNC juega un papel fundamental. Muchos pocos es mejor que un mucho. Aprendes el patrón de movimiento mejor y se progresa mucho más a 1RM, es más que obvio. No es lo mismo progresar 1 vez a la semana que 4 o 5.
Yo creo que es obvio, no sé como un estudio puede engañarte de tal manera, ni siquiera voy a molestarme en leerlo.
#1086 Totalmente cierto.
#1084 #1085 Meh, siempre habrán suertudos con genética de lobezno. El resto de los humanos tienen que descansar... Y más aún si ya está pensando en antiinflamatorios porque normalmente le duele.
2 es suficiente, 3 está bien, 4 es pasarse, bajo mi punto de vista. Dejar 24h o menos para descansar no creo que deje tiempo a que el músculo se regenere totalmente.
Creo que leí un por ahí no hace mucho que una mayor frecuencia provocaba llegar antes al límite de fuerza, pero que el límite al que se llegaba era inferior que con otro tipo de frecuencias más espaciadas. Si lo veo por ahí de nuevo, lo coloco por aquí.
Bien, Hipnos ha caído en la secta Pubmed. El hipnotizador hipnotizado.
No sé qué opina Suppversity, Brad Schoenfeld u otros sobre entrenamientos de fuerza. Yo ni soy usuario habitual ni me he leído nada sobre ello. Cuando te metes en ejercicios de fuerza para gente que hace atletismo u otros deportes hay estudios que sí y estudios que no. Por lo que no veo un consenso ni en la mejor forma de entrenar ni resultados en otros deportes - por ejemplo artes marciales - . La lógica dice que por cofactores seguro que te ayudará a hacer una patada o un puñetazo más fuerte, pero:
-A la ciencia se la suda la lógica
-La pegada tira más de neuroestimulaciones
La secta pubmed al final vais a acabar como Lyle, que de tanto investigar sobre cómo poneros fuertes no vais a tener tiempo de levantar una pesa en la vida.
#1091 a Lyle le debo haberme descubierto mi pasión y gran parte de mi cambio físico. No habrá levantado muchas pesas, pero ha contribuido a mejorar el cuerpo , el ánimo y la salud de decenas de miles de personas, drmostrando tanto los mejores procedimientos para optimizar tiemplo empleado/resultados, así como hacer más amena la pérdida de peso desmintiendo mitos. Mucho más de lo qie se puede decir de otros culturustas fuertotes que van dando lecciones por ahí o enseñando tëcnicas lesivas.
PD: Voy a empezar a darle caña a Supversity, parece una mina.
#1089 Pero regenerarse el músculo de qué?
En los entrenos de fuerza se hacen descansos de entre 5 y 7 min entre series a nivel profesional.
El volumen de entreno suele ser bastante bajo. Vamos por partes:
http://powerexplosive.com/facility/sheiko-fuerza-maxima-sistema-de-entrenamiento-para-principiantes-intermedios-y-avanzados/ El gran Sheiko.
Westside Barbell sería otro buen ejemplo.
Está muy bien leerse estudios pero cuando se repite algo como una frecuencia mayor a 1 tantas veces y en sitios tan lejos y exitosos por algo será hombre, precisamente tiene que entrenar más el que tiene peor genética :/.
#1077 Vamos por partes.
¿Qué entrenamiento estás utilizando? ¿La progresión que estás siguiendo es buena?
No todo el mundo responde bien a la frecuencia alta y es más, se necesita un periodo de adaptación para llegar a hacerla bien. Responde mis preguntas y podremos ayudarte.
#1091
Acepto esa "pena" que a muchos parece que os costaría la vida y más. No soy mis músculos.
Tampoco veo mal que alguien tire todos los libros de su casa a la basura y se ponga a hacer peso muerto a 1RM. Tampoco eres tu conocimiento.
#1092
Si piensa en nuestro futuro y todo:
https://www.facebook.com/SuppVersity/posts/801056883259797
#1018 He leído todas las guías por encima y efectivamente es un precio bastante alto para lo que es, al igual que la guía de referencia. Pero me parece bien que le saquen la pasta a los que se lo puedan permitir, que con la web ya se lo curran.
#1075 El problema es:
Bottom line: The results of the study support the use of short, but relatively intense dieting periods. Dieting periods with a 750kcal/day deficit - a deficit that is still only -24% below the baseline intake of the athletes.
What's yet also important is that we don't forget that a dieting principle that works for lean athletes will not necessarily work for an overweight or obese person. The general idea to cut back by 24% and not just 12% (to avoid muscle loss) from carbohydrates and fats while maintaining an optimal protein intake of 2g/kg body weight is yet something I can whole-heartedly recommend to heavier dieters, as well.
A saber que son para ellos lean athletes, igual es CR xD
#1096 Te lo has leído?
20-35 year-old national and international level Finnish track and field male athletes from jumping and short distance running events (e.g. 100-200m) with already low body fat percentages
Precisamente los atletas que más músculo respecto a menos grasa tienen.
Siempre he pensado lo que dice el abstract del estudio. Cuando me pueda pasar por mi uni me lo bajo, intento quitarme la idea preconcebida y lo leo:
http://link.springer.com/article/10.1007/s40279-014-0228-0
¿Lo queréis enlazar al F.A.Q. de la creatina?
http://www.jissn.com/content/pdf/1550-2783-10-36.pdf
#1097 Pues ya ves. Es un protocolo lejos de la realidad para personas que entrenan de manera recreativa.
#1100 pero es que en gente con normal hay mil estudios. Yo prefiero estos estudios con atletas, es 20 veces más interesante para mi.
The effects of consuming a high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained individuals.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4022420/
Consuming 5.5 times the recommended daily allowance of protein has no effect on body composition in resistance-trained individuals who otherwise maintain the same training regimen. This is the first interventional study to demonstrate that consuming a hypercaloric high protein diet does not result in an increase in body fat.
No os quiero estresar por ser contraproducente, pero... no sé qué hacéis que no estáis meditando:
http://www.psy.cmu.edu/creswell/papers/Creswell,%20Pacilio,%20Lindsay,%20&%20Brown%20(2014),%20mindfulness%20and%20TSST,%20PNE.pdf
25 min cada día durante 3 días seguidos, baja el estrés de forma autoreportada. Y doy fe de ello. Es más, a nivel de disposición neuronal es raro. Sé que hace tiempo que no medito cuando cualquier tontería me saca de mis casillas. Cuando llevo unos días seguidos pudiendo sacar esa cantidad de tiempo destinado a ello, parece que vaya puesto de MDMA. Todo está más claro y nada es relevante.
Está la cosa:
-Tener 25 minutos libres y dedicarlo a eso sin que te perjudique a nivel de otras actividades o pensar "mierda podría estar buitreando a esa rubia pechugona"
-Obligarte a meditar generando estrés que anula el efecto de la meditación. Típica situación de madre estresada que va a yoga u otros menesteres con el reloj pegado al culo mientras llega y sale corriendo de clases de fitness. En este caso, mejor organizar de manera más óptima la agenda y establecer prioridades.
Y si no se tiene tiempo para meditar, no pasa nada. Se puede jugar al LoL que hay tan poca actividad cerebral que es casi lo mismo.
#1109 La cosa es que, por los estudios que puso Cryoned, meditar no es para nada fácil. Vamos, que no es sentarse a solas en tu cuarto mientras piensas en musarañas.
