buenas, aquí os expongo la rutina que a día de hoy sigo, para defición, ya que estoy has los h.... de mitos y parrafernalias, de unos y otros, de que mejor esta rutina, mejor la otra, te puedes sobre-entrenar y que al final, le dejan a uno mas liado de lo que estaban, debido a tanta información inventada, de influencers,youtubers, etc, nose pero después de leer , releer, varios artículos, libros, vídeos,etc, lo que saco en claro es lo siguiente:
1º para coger volumen hay crear un superabit calorico, para perder grasa creamos un deficic calorico
2 da igual el tipo de rutina, puedes crearla tu a partir, de meter primero ejercicios básicos, y después añadir ejercicios accesorios: martillo para bíceps, extensiones para triceps, pájaros para hombros, jalones para espalda, poleas para pecho, etc
3º pienso que no existe un sobreentrenamiento como tal, si se tiene una alimentación, saludable, y equilibrada, con esto no quiero decir que no podamos de vez en cuando comernos un helado, pizza, o ambas cosas, simplemente hacer esto de vez en cuando, y sin rayarse la cabeza.
4º para progresar en un determinado ejercicio, hay que entrenarlo como mínimo 2 veces al dia, por ejemplo en dominadas, si o si hay que lastrarse,
5º, Paciencia, esto es clave, para gente que va natural, no por hacer 5 ejercicios de pecho, todos los días vamos, a tener un pechamen como por ejemplo,: Ronnie coleman.
sin mas espero que opinemos los que estemos interesados, como yo en debatir, y contrastar puntos de vista, para así aprender, un saludo y perdonar por el tocho.
