Despues de ver el video,que pensais? realmente es mejor de cara para mover mas peso y EVITAR lesiones o realmente si pones las escapulas en una posicion correcta,puedes ponerte "recto" ( echado,sin mas... como general se hace) ?
Yo nunca hago arqueo y no he tenido problemas. Tampoco es que mi meta sea llegar a los 200kg, claro. Yo tengo claro lo que busco.
Pues la arquitectura de cada cuerpo es la que es y a unos les beneficiará más y a otros menos.
Yo tengo claro que arqueando se mueve más peso y que es más seguro si vas a mover peso pero si el objetivo es puramente hipertrofia ni siquiera el agarre puede ser igual por que vas a tirar más de tríceps que de pecho me parece a mí.
Cuando estás haciendo fuerza utiliza la técnica correcta para mover peso y cuando hagas hipertrofia la mejor para ello (aunque soy bastante partidario de hacer básicos en fuerza y de hipertrofiar con mancuernas y otros accesorios).
Eso sí, juegues al parchís o al ajedrez, el rom completo.
Yo siempre la arqueo ligeramente. Lo hago automáticamente, especialmente cuando bajo de 6 reps (aunque no tan exagerado como en el vídeo), me confiere más estabilidad y mayor facilidad para centrarme en que sea el pecho el que haga el trabajo.
El otro día además me vino una monitora del gym al que me he tenido que apuntar temporalmente este mes a tocarme la moral por arquear ligeramente la espalda, hasta que le empecé a hablar de biomecánica y anatomía y se quedó con cara de póker sin saber que contestar.
PD: Tengo las mismas zapatillas que Explo en el video xD
#4 Me pasó con el monitor del gym también.
Le comenté que no estaba haciendo hipertrofia y que el programa que estaba haciendo se llamaba smolov jr. Se quedó con cara de póker también xD
un ligero arco es bueno, pero sin exagerarlo rollo powerlifter, lo justo para ayudar a estar sólido y mantener los hombros atrás y el leg drive
Lo que sí recomiendo es el press de banca con parada. El rebote típico que veo mil veces en el gym con 15 por lado no creo que pase nada pero como lo hagas con 50 por lado te puedes dejar el pectoral en el sitio.
Es óptimo darle aceleración al movimiento en la subida pero sin rebote. Previene bastantes desgarros y demás memeces que no son agradables.
#12 Pos unos 110 para 5 repeticiones hace pocos meses cuando era un nini y comía bien
ah y bien hecho, bajando hasta rozar el pecho y to la pesca
como si el peso fuera algo relevante, si no buscas levantar más es una gilipollez
#15 De hecho, yo soy de la opinión de que cuando levantas más de 100kg en BP, squats y DL, ya puedes progresar sin problemas estéticamente. Al menos es la sensación que tengo con toda la gente de mi entorno y lo que he visto estos años.
El peso es importante hasta cierto punto. Yo creo que si se mejora la hipertrofia moviendo más peso, no se hipertrofia igual a 10-12 reps con 100kg que con 60 me imagino.
Lo que tampoco se puede hacer supongo es hacer fuerza los 12 meses del año por que el cuerpo no crece(al mismo ritmo) igual ergo los periodos de reps más altas no matan a nadie. Los powerlifters también hacen sesiones de +15-20 reps.
Este no es el thread adecuado pero siempre he pensado que el bodybuilding y el powerlifting no están tan lejos. La diferencia es la distribución de la masa muscular. Si alguien hiciese dominadas y banca al mismo ritmo que los powerlifters hacen sentadilla y pm ya hablaríamos ya.
Probad a mover 120+kg sin arqueo (aunque sea ligero, la retracción escapular bien hecha siempre implica un leve arqueo natural) y me contáis que os dicen vuestros hombros
Arquear.
Press banca es el ejercicio que más me cuesta y desde que arqueo noto que lo trabajo mucho mejor.
Vaya, que un día lo hice con y sin y la diferencia está ahí.
#16 Yo levanto +100 y sigo siendo un flaco xD menos mal que no me conoces, te jodería la estadística
#27 Los broPros de mi GYM me dijeron que un truquillo para empezar a arquear es colocándote una toalla detrás de la espalda doblada, la doblas cada vez un poquito más para que haga bulto y así te vas acostumbrando.
Yo no hago uso de esa práctica pero hay varios chavalines que lo hacen y parece que les va bien.
#29 Si haces retracción escapular es imposible no arquear un poco.
Ponerse una toalla es una gilipollez xD. Si no estás retrayendo las escápulas la base será igual de mala.
