Cuanto medías ? No me acuerdo ahora.
De manera general estas genial,aunque tienes un problema que tambien tengo , que para un físico del todo equilibrado hablando del torso, molaría desarollar mas el pectoral superior.
Pues yo que queréis que os diga, ni 3-4kg más de masa ni na, firmaba ahora mismo estar tan tocho, tefo xd
#224 1 vez solo. Y una sesión diaria de cardio en ayunas (1h LISS). A partir de ahora cambio 2 sesiones de LISS por 2 de HIIT 10min + 20min cardio media intensidad.
Kal estoy en 2350 - 315 prote, 130 ch, 60 grasa. El viernes noche haré una comida libre en la cena pero suave no más de 1500kal y nada de dulces será algo tipo pasta carbonara o lasaña con pan de barra etc.
Las patas bien, van soportando la tralla sin molestias jajaja.
Se está empezando a notar el hambre y lo que queda..
15 días después
Tras una semana de mucho relax, fiesta, comida chatarra voy a apretar lo que queda de semana + las dos siguientes (es decir hasta el domingo 17). Solo he ganado 1,5kg (1kg son líquidos, glucógeno etc de pasar de 100gr HC a 400-500 o a saber xD). Estoy más seco que nunca, el 17 subo ya fotos tras hacer una descarga y carga.
Luego supongo que un mes a mantenimiento con un ligero déficit calórico y luego vuelta a secar raspa o a meter kg magros según vea.
80kg actuales 10% aprox // 320 prote / 55 carbos / 66 grasa - sobre 2100kal según la lechuga que le ponga jajaja
Postcardio ayunas: 30gr whey + 4gr leucina
C1.- 2 huevos L, 100ml claras, 50gr jamon cocido extra, lechuga
C2.- 250gr pechuga pollo, 125gr brócoli, 2gr aove
C3.- 250gr ternera magra, 125gr judía verde, 2gr aove
Postw: 30gr whey + 4gr leucina
C4.- 300gr pechuga pollo, 125gr brócoli, 2gr aove
C5.- 150gr atún claro, lechuga, 2gr aove
C6.- 250gr QFB, 15gr nueces, 3gr omega 3
*2gr de leucina en cada una de las 6 comidas principales
#227 si voy a un campeonato paliskero si, si voy a un autonómico por ejemplo no creo que llegue al nivel como para penalizarme
No sé si está fuera de lugar pero... podrías explicar un poco el porqué de esa distribución de macros? O sea, está claro el motivo principal, pero quisiera entenderlo un poco más al detalle. Es simplemente que la "asimilación proteica" es tan enorme que lo demás lo cuadras en las kcal restantes?
9 días después
#229 ON suelo ir a 4gr prote x kg, en defi recorto grasa y hc conformevan pasando las semanas manteniendo por último antes de apurar al max los ch perientreno. Sin mucho misterio
Se vienen 12 días de PSMF a grasas y ch a -30gr y prote a 4gr x kg.
Partiendo de este punto (fotos depletado, aunque este finde cargué. Mañana y pasado entrenos de depleción): http://i.imgur.com/1m1GiIa.jpg / http://i.imgur.com/baM3Lba.jpg / http://i.imgur.com/ktwV81I.jpg
A ver a donde coño llego, pero estoy harto de secar que no me gusta nada pasar hambre y me quiero quitar los 2-3kg que me sobran lo antes posible y pasar a mentenimiento con mis 250gr HC ricos ricos al día.
Crack, quien te ha visto y quien te ve esos abs, en la primera foto parecen chop, enhorabuena! Una vez te quites esa grasa parda que quieres, luego es muchísimo más fácil bajar.
Tienes algo planeado para tirar de esas zonas ahora cuando bajes? Yohim, clen, etc..
#236 sisi esa es la idea acabar de quitar todo ya aunque pase más hambre que el tamagochi de un sordo. Que total con tralla y con los macros que manejo desde esta semana 4gr prote x kg, 65ch (30prew pan wasa fibra y el resto trazas de hortalizas y verdura), 35 grasa (12 de trazas del salmón y 5gr del O3 que meto). Al final dejé la psmf de lado que con mis entrenamientos es totalmente inviable, solo rendía en los primeros 15min en la primera triserie xD
Si, hago 45min cardio (30min bici o cinta de andar con 6% incl y 4.5 kmh. Vamos entre LISS y MISS en cuanto intensidad. Una vez termino 15min LISS) cada mañana en ayunas con 425mg metfromina / 15-20mg yohimbina / 250mg cafeína (en breves subo a 300) / 30mg sinefrina / 400mg egcg. Al terminar esos primeros 30min me ducho y hago la primera comida que es 250gr pollo con 4gr leucina y 100gr claras, un tupper de lechuga con 100gr pepino y un chorrito de limón exprimido. 1 perla O3 y un multivit
Siguiente comida prew con:
4 pan wasa fibra / 200gr salmón / 50gr pimiento rojo / 250gr QFB con sacarina y canela / 4gr leucina / 1 perla O3
Prew: 300mg cafeína / 30mg sinefrina / 400mg egcg
Entreno triseries / biseries de frec1 salvo pecho, pata y hombro que van f2+ 25min cinta 6% incl a 4.5 kmh.
Postw 1: 30gr whey + 4gr leucina + 5gr creatina
Postw 2 (15-20min después): 250gr pechuga pollo / 100gr claras / 100gr calabacín + 100gr berenjena / 1 multivit
Cena: 250gr pechuga pollo / 200gr espinaca o calabacín+berenjena / 250gr QFB / 2gr leucina / 2 perlas O3 / 425mg metformina
Creo que no me dejo nada jajaja
PD: me alegro mucho que te vaya bien con el prepa nuevo y tengas ese extra de motovación (te he espiado por ig) que llevas tiempo buscando sin encontrarlo. Ahora solo toca ir para arriba y mejorar y mejorar en todos los aspectos que estén a tu alcance! el mismo cuento me aplico a mi pero sin lo del prepa jajajja
?
Estas increíble tío enhorabuena!! Te llevo siguiendo desde tu primer ciclo y me alegra muchísimo que por fín consigas quitar la manteca esa rebelde que llevabas en el abdomen porque tu esfuerzo lo merece. Sigue así y mucho ánimo crack!!
#238 a poder ser en sept/oct. Que hay tiempo para planificarlo todo bien bien
#239 gracias tío!! que estos comentarios motivan a seguir en el camino dando todo.
Ha costado, en verdad ya dije que no es que no tuviese abs o mala genética en ellos ni nada como algunos decían. Lo que me faltaba era quitar kilos y kilos y encima de esa grasa parda que es la que hemos tenido desde críos y cuesta la vida eliminarla, hay que pasar hambre y muy putas a nivel físico del tute que te tienes que dar.
