#5190 No joder xD Es el ejemplo de un día. Lo que me interesa es el tema macros más que nada
Es posible que para una chica las formulas de #1 den que el consumo diario base sean 1200kcal i que con un déficit de 20% se quede en 1000kcal? Eso no se considera dieta Palestina o directamente inanición?
Recomendáis tirar de MyFitnessPal ?
#5193 a menos que la chica mida 1.40 y pese 30 kilos si, es diera palestina y el cálculo está mal casi seguro.
Yo te recomiendo fatsecret, yo usaba myfitness pal y me cambié. Es mejor en mi opinión, aunque las dos te van a servir.
Buenos días! hace relativamente poco tiempo que sigo una dieta y suelo cocinar para 3 días... peeero suelo ver imágenes de preparaciones que incluyen toda la semana... Como guardan la comida de los últimos días si la mía a los 3 días ya empieza a no estar del todo bien?? la congelan??
Hola, estoy ahora mismo siguiendo una dieta hipocalórica para bajar porcentaje de grasa (tengo un 21%), ¿hasta dónde debería bajar? ¿Después qué hago? ¿Me mantengo mientras sigo entrenando o paso a una dieta hipercalórica?
#5196 Pues todo depende de cuales sean tus objetivos, si tras perder el % de grasa que quieras perder quieres ganar masa muscular de la forma más limpia posible, si haz un hipercalorica pero mirando muy bien los macros, eso si antes de empezarla recomiendan estar un tiempo en fase de mantenimiento para evitar el efecto rebote, yo no soy muy experto en nutrición así que quizás alguien con más conocimientos te pueda ayudar mejor
#5195 La congelas. Yo también suelo cocinar para 3 días, pero si quieres hacer una tanda semanal la congelas y te aguanta perfectamente.
#5196 Como te ha dicho #5197 depende de tus objetivos. Si quieres hacer una hipocalórica para para quemar grasa y no tienes prisa hazla bien: suficiente proteína, musculación y un déficit diario de 500 kcal. Mete en MFP todo lo que comas pesándolo con una báscula de cocina para controlar la alimentación.
Cuando alcances tu objetivo haz isocalórica 1-2 semanas para adaptarte al peso y no sufrir un rebote, y ya a partir de ahí decides si quieres seguir en ese peso o meterte en una hipercalórica para ganar músculo más rápidamente a expensas de ganar algo de grasa dependiendo de lo que comas y cuanto comas.
Y otra duda, si hago la dieta de "Ayuno intermitente", los zumos, red bulls y cerveza se pueden tomar durante el ayuno o tengo que evitarlos ese dia?
Y los dias que como tengo que recuperar lo que no comi el dia anterior?
#5205Saphyel:los zumos, red bulls y cerveza
Si quieres progresar, deberías quitarlos. Independientemente de que hagas ayuno intermitente o no.
Ultimamente estoy llegando de entrenar bastante tarde, sobre las 23:00 o asi y muchas veces de lo cansando que estoy me esta costando mucho dormir y al dia siguiente se me resiente mucho el cuerpo por la falta de sueño, por lo que el entramiento de ese dia lo hago a medio fuelle. Creo haber leido por aqui que alguna vez se ha recomendado algo para cosas asi, algo de magnesio puede ser, pero no estoy seguro. Exactamente que es o que otras cosas pueden ayudar con el tema del sueño?
#5206 y sobre la comida el dia siguiente tiene que ser lo normal del diario o el doble para recuperar?
#5207 A mi me pasa y lo que suelo meter justo después de cenar es magnesio y melatonina.
Magnesio de Aquiles en farmacia y melatonina de 1mg también en farmacia, decir que lo uso ocasionalmente, no cada día y la verdad que lo noto.
Lo suelo meter los días que voy a dormir menos de 5 horas.
#5210 Pues cuidado con meter la melatonina justo después de cenar porque tienes un 50% de posibilidades si eres europeo de estar reuniendo papeletas para una futura diabetes, por genética.
15 días después
Hola a todos! Tengo una duda:
Me levanto a las 5 de la mañana para ir a entrenar a las 6 y sólo me da tiempo a tomarme algo rápido para entrenar. Estoy intentando ganar músculo y lo que estaba haciendo era tomarme un batido de 80gr de avena, leche desnatada, 1 platáno y 30g de Whey (no isolate). No sé yo si esto es lo más recomendable para antes de ir a entrenar con el tiempo muy justo y de primer desayuno.
¿Alguna recomendación que puedan hacerme con respecto a esto? Sobre qué me podría tomar/comer ?
Muchas gracias.
#5212 Lo que yo no sé es cómo puedes entrenar tomándote eso justo antes. Amilopectina de patata + BCAA y te lo bebes mientras entrenas.
#5217 Depende, si tomas un buen intra:
1- Tienes poco tiempo para desayunar y después de esto no puedes comer en muchas horas, mete whey, leche, harina de avena y unos frutos secos por ejemplo, se prepara fácil y se toma rápido.
2- Si tienes tiempo para desayunar, realiza una comida solida normal.
