Cómo confeccionar tu propia dieta (para novatos)

Una pregunta, muchas veces por mi curro tengo turnos de noche o días fuera, es decir, no tengo opción de cocinar, así que toca ir a pubs con comida muy mala, tb tengo la opcion de comprar lo que quiera en un super, pero no puedo cocinar, alguna idea de que podría comprar que llene?

Tiendo a comprar, 100/200gr de pollo cocinado listo para comer, con distintos sabores BBQ/Tica/etc pero está frio, cenaría sólo fruta pero currando muero de hambre.
Como aquí me descubrieron el cottage que no lo conocía a ver si descubro algo nuevo tb! o más ideas

#5551 Que tipo de cena te pegas? pk me interesa saber como lo manejas, sobretodo si son cosas calientes ahora de cara al invierno

#5552 en obras de UK por ley suele haber casetas (welfare facilities) con microondas, agua y banyos que son comunes, ahi deberias poder calentar algo al microondas.

#5552 ensalada con atun, mucho verde y huevos duros (a veces meto un poco de papas cocidas), platanitos, frutos secos etc... , y generalmente los dias de noche no me llevo comidas calientes, los carbohidratos dan sueño y no recomiendan tomarlos si vas a currar de noche.

Hay otros dias que voy extremadamente vago y una de las noches me pego un batido de esos de Joylent (800kcal y unos 15%fat 20%prot y resto de hidratos, aunque esto no me da sueño porque es liquido y entra ligerito)

#5559 Si, se que las protes no son sustitutivas, pero sinceramente si me tomo el batido es por comer algo después del gym pk vengo sin hambre.

Con respecto a los macros, tengo que hacerme bien la "dieta" y ponerla aqui pk seguramente tengo muchas cagadas, pero me da mil de pereza andar buscando cada cosa de cada alimento, si soy bastante perro xD

#5561 Tarde xD llegué a pesar 140kg y ahora ando en 90kg, lo mínimo que he pesado ha sido 81kg pero fué pk estuve 2 días ingresado lo mínimo sin eso fué 84kg pero no consigo eliminar la grasa xD ahora mismo como dije estoy en 90kg desde navidades que comí mucha "mierda" y claro no consigo bajar más, si voy al gym hago rutina de fuerza y tengo que haber ganado masa muscular si o si pero meh desde que bajé de peso siempre me veo gordo, y antes no me veía gordo, putas ironias xD

#5563 Mido 1.82 así que no soy alto para nada yo estaría contengo con 80kg pero creo que parecía demasiado aun somalí cuando llegué a pesar 81kg seguía teniendo grasa no creo que haya llegado nunca por debajo de un 20% ahora ni quiero saber como ando que me agobio xD

Que efectos tiene un cambio grande (pongamos de 3000 a 2000) en la cantidad de kcal ingeridas? (lo he intentado buscar pero no lo he encontrado)

#5569 por curiosidad, que pasa subiendo? Te puede sentar mal?

Una duda, ¿importa el timing de por ejemplo tomar vitaminas y algún elemento? Por ejemplo si me tomo calcio y magnesio, a la hora de absorberlos, ¿al ser parecidos no compiten y uno estorba al otro? La pregunta sería sobre Ca y Mg, D3, O3. Había pensado dejar el Mg para antes de dormir ya que es citrato de Mg. Al menos tengo claro, que no los debo tomar ni post ni pre (Al menos los que sean antioxidantes)

#5572 Tengo entendido que el magnesio ayuda a dormir más profundamente tomándolo antes de irse a la cama y así lo he notado. Por eso suelo tomar ZMA de HSN. Espero que no sea broscience y autosugestión. xD

¿Hay alguien que usualmente tome Joylent o similares? Estoy planteándome meterlos en mi dieta de forma parcial por ahorrar tiempo, pero aún tengo algo de prejuicios y me cuesta ver una bolsa de polvos igual de sano que un plato de comida bien hecho xD

#5576 Te ahorras el mismo tiempo comprando botes de legumbres cocidas o cosas del palo.

#5579 Claro que no, una cosa es un truño y la otra no.