Diario de ADRiLASh

#4

Será algo para limpiar y seguir en volumen, la definición en serio la haré sobre principios de Mayo.

Ahora mismo estoy en 14% medido con calípero. Y pierdo grasa fácilmente (también la gano con no mucha dificultad), yo creo que en 6 semanas con la CKD me puedo quedar perfectamente sobre el 12% sin problemas.

Hombre, a todo el mundo le cuesta una CKD, por eso muchos optan por una TKD, pero bueno, me veo con fuerza de voluntad y ganas, si luego veo que tal pues una TKD y a gas.

Salu2

#7

En las patas es donde acumulo más grasa, estando al mismo % graso las piernas lucen peor en temas de definición.

Pero si, el viernes pasado marcaba 14%, las piernas a ver como responden a la definición...

#6

Pues lo que es la fuerza hasta hace cosa de 2 semanas, no la he entrenado prácticamente (mis rangos de repes siempre eran entre 8 y 22 más o menos para piernas).

Tampoco me veo con mucha flexibilidad, y al hacer siempre las sentadillas ATG, bajo considerablemente el peso respecto a las "a la paralela" o variantes similares. Pero para mi una sentadilla bien hecha, es una ATG, sino nada xD

En temas de fuerza, en relación a mi peso, soy un paquete (tiro más en Sentadilla que en PM) jaja

Edit, añado:

#8

Gracias bro! Hace un tiempo vi tu cambio y de pm, con Monxo lo mismo, a seguir así!

Pues no se, el hecho de pasar de ser un cuerpo escombro total, y un tanto "marginado" de la sociedad actual, a pasar a tener el cuerpo que tenía y ser el puto amo de Sidney pues no se, algo te hace verte y pensar que tú también puedes cambiar, a tu manera, distinto, pero se puede.

Salu2

Vale si no llevas mucho tiempo con entrenos de fuerza lo entiendo. Yo desde el primer entreno siempre he hecho ATG y poco a poco subiendo pesos.

Sigue así que vas por el buen camino y mejora las marcas de PM que lo normal seria tirar más que en sentadilla XD

#17

Él dice que es natural y yo le creo, jajajaja no, no entiendo esa moda de chutarte y luego desmentirlo, y más cuando las cosas son obvias (por muy buena genética que tengas, esa piel tan fina y de aspecto artificial, esas estriaciones e inserciones musculares, antebrazo con aspecto muy rocoso y hombros como cocos, etc...).

Pues cada vez me lo estoy planteando más, pero teniendo ahora dentro de nada las navidades, y estando en mitad de la Smolov... prefiero esperar un poco más hasta que pasen estas fechas y al menos lleve 4 semanas con la Smolov para poder dejarla con unas ganancias de fuerza mínimas.

El lunes 7 igual comienzo a limpiarme, ya iré viendo, pero no voy a tardar mucho la verdad.

Igual lo hago en plan:

Semana 1: 80
sem 2: 60
sem 3:40
sem 4:30

Y hasta la sexta la mantengo en 30, para entrar en cetósis lo antes posible y aprovechar mejor el tiempo.

Qué opinas ? Yo sobre dietas Low Carb no tengo experiencia alguna, solo me he leído el libro de Lyle.

#20

Pues eso haré, ahora mismo estoy rondando los 300gr de CH más o menos, grasas sobre 95gr y proteína sobre 2,3gr por kg de peso corporal... más o menos sobre las 3100-3300kal.

Yo soy muy adaptable al hambre, antes de ir al gym y toda la pesca, llegué a hacer ayunos de 48h sin problema alguno y normalmente solo hacía una comida al día (ayuno de unas 24h normalmente), en cambio otras veces comía 6 veces al día... no se, soy muy flexible en temas de comida, lo que más me costará es reducir tanto los cabros, pero sin esfuerzo no hay resultado jeje

Salu2 y gracias por pasaros.

#24 La hice 2 semanas con IF si, entrenando en ayunas, y bajé pues 4kg aproximadamente, muchos de líquidos seguramente gracias al té y eso

#26

Bueno, normalmente la mejor rutina para los novatos es la Stronglifts 5x5 con cargas bastante pesadas. La Smolov jr si se adapta como he hecho yo, se puede hacer sin problema alguno.

Suele ser de 4 semanas, pero al hacer 2 Smolovs jr a la vez y por ende no puedo hacer 4 veces x semana sentadilla o banca, sino la mitad, la hago de 6 semanas.

Salu2