#3570 Ah, oki, thanksssss
#3567 si, sobre el papel es así.
Luego hay otras variantes que son lo mismo pero haciendo refeed eod o 2-3 veces a la semana y más sostenidos en el tiempo. Si se ralentiza el metabolismo al cabo de X tiempo se hacen los refeeds con más gr de carbo x kg, etc.
Todo se basa en jugar con las cargas de hidratos y los gr de ch x kg en ellas.
metería bastantes más carbos el día de refeed, especialmente los días de pesas, porque si metes esas cantidades no se considera refeed ya que no estarás en superávit. De hecho esos 2 días no metería menos de 3000 kcal 2-2,5 gr/kg de prote, <50 gr. grasa, 450-490 hc. Y eso suponiendo que tengas un día bastante sedentario.
#3575 si, incluso no hace falta tantas, con 300-400 por encima sería suficiente para evitar ralentizaciones en un corto espacio de tiempo como dura este protocolo.
Gracias Zay, de hecho antes de enviar el post estaba a punto de mandarte mp jaja
Pues subiré a 3100kal (mi mantenimiento son unas 2700kal). Prote a 2.5gr (200gr), grasa a 30gr, lo restante ch que serían 510gr.
imho teniendo en cuenta que es un día de refeed y hay superávit calórico y abundancia de carbos metería 2g de prote o así y más carbos
el protein sparing effect te debería permitir lograr un balance de nitrógeno positivo con menos protes y más carbos en un refeed a igualdad de kcal siempre es mejor para el objetivo del mismo
pues yo si que metería esos 2,5/kg. En este escenario mejor pasarse que quedarse corto. De aquí nadie sabemos realmente cuanta proteína se necesita para tener un balance positivo en condiciones extremas tras hacer días de 1.000 calorías y 6 horas de LISS.
Yo personalmente prefiero meter 2.5gr aunque lo normal sean 2gr incluso menos.
Por los motivos que ha expuesto Zaykox mayormente
#3582 Normalmente se suelen quemar unas 250-300kal por hora de LISS. Yo ya dije que no haré 6h como tal, sino igual 1h trote a ritmo moderado y un par de horas de LISS y luego en casa un circuito metabólico de flexiones-dominadas-subir escaleras, etc... cosas similares que iré variando a diario.
Si, pero aún se busca algo más extremo. No es un protocolo para hacerlo más de una semana, yo al hacer dos refeeds semanales entre medias quizá lo pueda alargar a unas 3 semanas max. Ahí fijo que tendré que hacer una semana de mantenimiento o simplemente dejar de lado el protocolo y hacer una lowcarb por un tiempo, etc.
Y al cabo de X semanas volver a hacer el protocolo y así en bucle hasta el punto que quieras bajar, prefiero hacer esto que no un déficit de kal moderado por 8-10 semanas y perder la misma cantidad de grasa que con estos protocolos extremos en la mitad de tiempo o menos.
9 días después
Al final opto por otro protocolo de secado, más prolongado en el tiempo y algo menos severo.
http://www.suplementosyculturismo.info/2014/10/protocolo-de-definicion-en-naturales.html
http://www.suplementosyculturismo.info/2014/10/protocolo-de-definicion-en-naturales_13.html
Ahora estoy entorno al 13-14% real (no los porcentajes foriles que se ven muchas veces xd) con venas en dorsales, piernas y abdomen bajo.
Dieta:
Suples y cosas varias:
Rutina:
#3584 es tan importante suprimir el pico de insulina los días que no sean de refeed? Y los días de refeed para qué meter la metformina? no anularías el sentido de reponer del refeed? :/ im lost
#3588 está bastante interesante su uso en refeeds, dietas altas en ch o antes de realizar cardio en ayunas: http://www.suplementosyculturismo.info/2014/03/la-metformina.html?m=1
A parte que si se va a usar insulina exógena como haré yo en los refeeds aumenta la eficacia de esta insulina pudiendo rebajar las ui administradas surtiendo el mismo efecto que dosis mayores.
#3584 Osea, que haces todo el el circuito A y según acabas el ultimo ejercicio empiezas el B y asi con el C?
Del rollo de una serie gigante no?
#3584 Los sábados y domingos también entrenarías entre 12 y 20 repeticiones? Si la respuesta es "Si" entonces no me gusta la rutina, si es 5-12 entonces cambiaría la cosa.
Dejo un par de ejemplos de dieta que estoy siguiendo esta semana (cuando me aburra iré cambiando alimentos y cantidades pero siempre manteniendo los mismos macros y kal finales e intentando meter una buena cantidad de prote en cada comida):
Día entreno: 1550kal, 240gr prote, 77gr carbos, 31gr grasa
Día descanso (cardio): 1460kal, 240gr prote, 54gr carbos, 31 gr grasa
Desayuno: 250gr claras, 1 lata atún claro, 100gr fruta
Almuerzo: 37,5gr whey (días de descanso, días de entreno solapo esta whey con 25gr dextrosa justo antes del entreno)
Merienda: 150gr merluza, 1 lata atún claro, 50gr lechuga, 60gr tomate, 50gr cebolla
Cena: 250gr claras, 250gr fiambre pavo
Antes de ir a dormir: 1 lata atún claro, 50gr lechuga, 60gr tomate, 50gr cebolla
Añado unas 50kal al día de margen para añadir una miseria de salsa de soja, vinagre balsámico y salsa barbacoa. No suman ni 30kal con las cantidades que pongo pero da igual
#3596 a ver si tengo suerte y se me cierra rápido el estómago, los primeros días a tan bajas kal se suele pasar un hambre importante (doy fe jajaja)
