Voy a coger la tablita que has puesto en #2628 y me la voy a meter entera.
#2643 Va bajando manteca aunque por parches como me suele pasar a mi. Ni gano grasa de forma uniforme ni la pierdo de forma uniforme xD
Retención mínima ya, me noto con un look mucho mejor.
Dieta:
COMIDA 1 Desayuno
220 gr carne roja magra (ternera, solomillo de cerdo...)
200 gr de Fruta
1 multivitamínico
2 cápsulas omega-3
1/4 pastilla metformina
4 mg de Salbutamol
COMIDA 2 Media-mañana
220 gr carne roja magra (ternera, solomillo de cerdo...)
300 gr de Fruta
4 mg de Salbutamol
1/4 pastilla metformina
COMIDA 3 Almuerzo
220 gr pollo/pavo/pescado blanco/430ml claras
50 gr. arroz vaporizado/250 gr. de patatas
4 mg de Salbutamol
COMIDA 4 Merienda
220 gr pollo/pavo/pescado blanco/430ml claras
50 gr. arroz vaporizado/250 gr. de patatas
4 mg de Salbutamol
COMIDA 5 Cena
220 gr sardinas/salmón/caballa
1 fruta cítrica
Ensalada
20mg de Variargil
1mg de Ketotifeno
4 mg de Salbutamol
COMIDA 6 Pre-cama
250 gr. de queso fresco batido desnatado
COMIDA 7 Post-entreno
30gr de Proteína
5gr de Creatina
50gr de Cacao en polvo azucarado
COMIDA 8 Intra-entreno
30gr de Proteína
50gr de Cacao en polvo azucarado
10gr de Creatina
1 cápsula de potasión
1/4 pastilla metformina
COMIDA 9 Pre-entreno y Pre-cardio
50mg de Higenamina
100mg de Aspirina
2 tazas de café negro con edulcorante
2gr de ALCAR
50mg de Yohimbina (sólo cardio)
Rutina:
Lunes – Pectoral
A1.Press inclinado con barra 4x10/8/6/6
A2.Aperturas inclinadas con mancuernas 4x12/10/8/6
B1.Press plano con barra 4x10/8/6/6
B2.Aperturas planas con mancuernas 4x10/8/6/6
C1.Press declinado con barra 3x10/8/6
C2.Aperturas declinadas con mancuernas 3x10/8/6
D1.Press vertical neutro en máquina 4x10
D2.Peck deck 4x15
E.Cruce de poleas altas 1x100
Abdomen libre
Martes – Espalda
A1.Peso muerto 3x8/8/6
A2.Hiperextensiones 3x15/15/12
B1.Dominadas lastradas pronas 4x10/8/6/6
B2.Rack chins lastradas pronas 4x10/8/6/6
C1.Remo con barra 90º 3x10/8/6
C2.Remo con barra T 3x10/8/6
D1.Jalón cerrado neutro 3x10/8/6
D2.Remo en polea baja agarre neutro ancho 3x10/8/6
E.Pullover en polea alta 1x100
Miércoles - Deltoides
A1.Press con mancuernas 4x12/10/8/6
A2.Elevaciones laterales 4x12/10/8/6
B1.Press trasnuca en MP 4x10/8/6/6
B2.Elevaciones laterales en poleas bajas 4x10/8/6/6
C1.Press de hombros en máquina 3x10/8/6
C2.Pájaros 3x10/8/6
D1.Remo al mentón barra EZ 3x10/8/6
D2.Cruce de poleas inverso 3x10/8/6
E1.Facepull 4x15
E2.Remo al mentón en polea baja 4x15
E3.Elevaciones frontales en polea baja 4x15
F.Encogimientos con mancuernas 4x20
Jueves – Piernas
A1.Sentadilla a la paralela 3x10/8/6
A2.Extensiones de cuádriceps 3x15
B1.Prensa inclinada pies anchos 4x10/8/6/6
B2.Prensa inclinada pies juntos 4x10/8/6/6
C1.Sentadilla frontal profunda 3x10/8/6
C2.Zancadas con manc. 3x12
D1.PMPSR 3x10
D2.Curl femoral punta pies hacia afuera 3x10
E1.GHR negativas 3xF
E2.Curl femoral sentado 3x15
F1.Gemelo en prensa 4x6
F2.Gemelo de pie 4x6
F3.Gemelo sentado 4x6
Viernes – Brazo
A1.Press de banca cerrado 4x12/10/8/6
A2.Extensiones con polea V por detrás de la cabeza 4x12/10/8/6
B1.Fondos cerrados 4x10/8/6/6
B2.Copa de tríceps 4x10/8/6/6
C1.Press francés 4x10
C2.Extensiones tumbado en polea 4x15
D1.Extensiones unilaterales con cuerda 1x100
A1.Curl con barra EZ 3x10/8/6
A2.Curl predicador con barra EZ cerrado 3x10/8/6
B1.Curl arnold 4x10/8/6/6
B2.Curl con manc. En banco inclinado 4x10/8/6/6
C1.Curl martillo con mancuernas 4x10/8/6
C2.Curl martillo con cuerda en polea baja 4x10/8/6
D1.Curl araña con barra 1x100
Sábado – Repetir Miércoles
Lunes – Miércoles – Jueves – Viernes (Ayunas)
A.Cardio HIIT – 30" rápido – 30" lento x 10 veces
B.Cardio LISS – 30' a 120-140 ppm
Quita multi, quita o3, come pescado 3 veces por semana, come más fruta y verdura.
¿Cacao en polvo azucarado? Compra el 98% cacao en polvo de comercio justo Oxfam y cuando quieras comer algo azucarado hazte un homenaje. ¿Por qué queso desnatado?
420gr de carne roja no procesada en un día, te aconsejo no pasar de 700gr semanales.
#2645 queso fresco desnatado = caseína pura.
El cacao en polvo que consume intra y post entrenamiento es precisamente para que sean azúcares rápidos, no le interesa el cacao bueno full grasas monoinsaturadas, lo toma justo por lo contrario a lo que tu propones.
#2644 yo le he cogido un asco terrible a las sardinas y la caballa casi casi tmb.
sobre cuanta pasta te dejas en comida?
por cierto donde sueles pillar la comida en general?
tiras de mercadona o pillas segun precio o calidad? en sitios diferentes
#2651 es asi, los biceps estallan. Mola la sensacion xD
Sobre el potasio: http://es.fitness.com/forum/threads/22318-la-importancia-del-potasio-en-la-dieta
Es el primer link que encontre por google
#2654
Aparte de ser bastante cutre el enlace en mi opinión, al final dice que no hace falta suplementarse O_O.
Investigaré sobre potasio en deportistas y a ver si hay algo para culturistas naturales o no.
#2655 hombre se lo puse como indirecta a "si tiras de google y no quieres que te lo den todo mascado..."
En pubmed habian estudios interesantes de suplementacion de potasio en atletas, pero estando desde el movil no los puedo buscar.
De todas formas no creo que sea necesario suplementarse con potasio en la mayoria de casos. Hablo de no competidores ni gente siguiendo dietas muy restrictivas en micros prolongada en el tiempo, gente que no usa ciertos farmacos, etc
cuando sales te llevas un tupper con la comida?? lo digo por la cantidad de comidas que haces jajaja
dios santo menuda tralla la rutina, madre del amor hermoso
El sol mata los gains, no hay que salir. Sino mira expl0.
Por mera curiosidad, cuanto peso pones en el 1x100? ni con la barra xD
#2657 sinceramente solo salgo para el cardio, comprar comida/ir de farmacias o entrenar.
Me mantengo ermitaño xD
#2658 solo con la barra, aunque cuando llevo +60/70 repes la cosa se empieza a complicar y hago unas especies de rest-pause. Descanso 4-5seg y me saco las repes que pueda y vuelvo a descansar esos 5seg y otra vez...
#2660 84kg
PD: Tengo el hombro derecho jodido por 1ml de tren, a ver si el sabado puedo entrenar los hombros al 100%
Los gluteos los tenia muy saturados y con algunos quistes y ahora cuando toca intramuscular tiro a hombro o cuad.
Toca trombocid + manta de calor + masaje
#2662 te lo leiste entero? xD
De momento bien, el look no es el mejor posible y bueno estoy secando a parches (abdomen y piernas siempre va lo ultimo en mi caso) y el resto del cuerpo bastante seco y a petar de venas que muchas en la canara no salen pero soy un puto mapa.
Esta primera en reposo y la segunda grosor de espalda:
http://i.imgur.com/ruvkrAC.png
http://i.imgur.com/Z1DwsyV.jpg
La primera es una captura de pantalla del movil, por eso sale con tan poca calidad.
Se va haciendo lo que se puede y dice el preparador, aun quedan muchas semanas por delante para acabar de secar.
#2663 Estás gigante cabrón, ánimo y sigue así, escuché por ahí un soundcloud tuyo y lloraba casi XDD
te esta costando secar por lo que veo, pidele chococrispies a Dark o no llegas.
Ni de coña hago tu dieta para secar, te hablo desde mi propio culo.
/jokesOff 
ánimo!
#2664 thx 
#2665 Si bueno, lo de que me cuesta secar ya no me sorprende es algo común en mi xD
Por lo de la dieta yo tampoco la veo mal, si hubiese ido por mi cuenta supongo que habría hecho una TKD o similar. Y últimas 3 semanas pre-competi only arroz (100gr diarios)+pollo+pescado blanco+whey hasta llegar a los 3,5gr prote x kg de peso corporal.
Si curro de portero y me da tiempo a leerlo ajaj
Adenas me interésaba ala experiencia con el DNP, para en unfuturo usarla
En septienbre empiezo el ciclo con susta,bolde,deca y salir con propio,trembo y win junto con t 4 y clen y no sabia si meter dnp
#2668 no lo creo, yo creo que soy una mezcla de los 3 somatotipos pero mas tirando a endo que a meso o ecto. Pero ni idea la verdad, no es algo que me quite el sueño hay que entrenar y comer al 100% para ver resultados sea cual sea tu somatotipo.
#2667 hombre si acaso metia el dnp antes del ciclo de salida. Por ejemplo ultima semana ciclo volumen, semana 1 dnp, semana 2 dnp, semana 3 se corta el uso de dnp y empiezas el ciclo de defi y asi a parte de empezar ya bastante mas seco y con unos cuantos kg menos de grasa tendras tus receptores limpios y el ciclo pegara mejor.
A menos que quiras usarlo en plan 250mg cada dos dias por un mes o mes y medio junto al ciclo de defi, eso ya depende de ti. O 500mg diarios durante una semana, etc...
