Diario de blerkk

blerkk

Lo primero presentarme, me llamo Sergio y tengo 19 años.
Llevo año y medio apuntado al gimnasio aunque tomándomelo enserio en cuanto a dieta y rutina y con "algo" de conocimiento llevaré 7-8 meses.
Al principio cuando me apunté al gimnasio fue por el hecho de que me eché a perder en el sentido de que pillé mucha grasa y me apunté para bajarla y ver si me gustaba.
Tras ir pasando los meses y demás me iba apasionando cada vez más el hecho de ir mejorando, aprender nuevas cosas y demás ...

Todo consejo será bienvenido, para eso he creado el diario, para que me ayudéis, opinéis y eso

A partir de aquí iré detallando y tal.

Peso: 68 kg
Altura: 1,69 m
jajaja, lo sé que soy un poni

Dieta

Desde el mes pasado he empezado en volumen en unas 2200 kcal e ir subiendo progresivamente, este mes voy tal que así:

Días de entreno: KCAL 2500 - PROT 188 - CHO 250 - FAT 83
Dias de descanso: KCAL 2200 - PROT 165 - CHO 110 FAT 122

Realizo una dieta flexible

Suplementación

WHEY
CARBOS
AMINOÁCIDOS
CAFEÍNA
CREATINA
AÑADIRÉ LEUCINA

Rutina

Pues entreno de lunes a viernes 45 min - hora y algo

Lunes: Torso
Martes: Piernas
Miercoles: Brazo
Jueves: Piernas
Viernes: Torso
Si queréis os detallo día a día, como queráis

Objetivos

Mi objetivo es conseguir un cuerpo estético y en un futuro a muy largo plazo xd, me gustaría probar eso de competir

Fotos

Voy a buscar una de como estaba antes de comenzar en el gimnasio, mientras voy añadiendo más actuales que tengo por aquí

30 de Septiembre 2014

http://imgur.com/I5vHHUe
http://imgur.com/jVKjDJX de puta madre el afeitado jajajaja
http://imgur.com/gkjvJAn
http://imgur.com/IbCb1M6

Actuales:

http://imgur.com/SDYxUmz
http://imgur.com/EMmQm9w
http://imgur.com/oHPSoFh
http://imgur.com/SDYxUmz,EMmQm9w,oHPSoFh,q9IaZHn,WUB30Ao#3
http://imgur.com/WUB30Ao

Tengo mucho grano ya que desde pequeño con la puta piel grasa me salen, ya en menor medida y aún así es muy basto como veis
En las fotos parezco que estoy más ancho de barriga por el hecho de que la mayoría son después de entrenar y llevo de líquido (pre, intra y post) no digo más jaja
Ya iré actualizando con más fotos actuales y viejas para que se vaya viendo el cambio

B

Si quieres competir ya sabes --> chasca

Colochile

Trabaja ese pecho.

B

y la espalda , los hombros los abs no los entrenas?

a mi me gustaría ver tu dieta y así te podremos aconsejar algo mejor

2 respuestas
quickkk

pon tu rutina completa

1 respuesta
Colochile

#4
LA espalda se ve en las fotos que la tiene trabajada, los hombros supongo que ira metido donde pone brazos... en verdad la "rutina" que tiene puesta y nada es lo mismo.

El core ya es tema distinto.

blerkk

mi rutina es tal que:
lunes: dominadas agarre neutro ramp a 3 RM
press banca plano mancuerna 4x8
biserie de fondos con flexiones 3x6 + flexiones al fallo
remo con barra 4x6 las dos ultimas series hago las 6 reps y tras pasar 20 segundo hago 4 reps mas, solo en estas dos ultimas

martes: speed squat 8x3
peso muerto ramp a 3 RM
zancada con mancuernas 3x10
peso muerto rumano 3x10
aqui al final meto un ejercicio de abs colgado 3 series al fallo

miercoles: Fondos en paralelas 5x6
Extensión por encima de la cabeza 5x8
Dominadas con agarre supino 5x6
Curl con mancuerna en banco inclinado 5x8
Calves superpump, es decir gemelos en maquina biseriado con elevacion de pies, 3 series a 20 reps cada ejercicio
en esto tras hacer fondo hago de golpe las extensiones y al acabar espero dos minutos y hago dominadas y tras acabar hago el curl

Jueves: box squat 6x3+1fallo
curl femoral 3x5 aguantando fase excéntrica 6 s
sentadilla búlgara unilateral 3x10
crunch abdominal 4x8

Viernes: press banca 5x5
dominadas agarre neutro 4x6 las dos ultimas series hago las 6 reps y tras pasar 20 segundo hago 4 reps mas, solo en estas dos ultimas
press militar con barra 4x6
remo con barra 4x8

esa es la rutina que llevo este mes, y con la que me está yendo muy bien en cuanto a mejoras

he de decir que la dieta y la rutina me la llevan dos entrenadores

#4 #5

TrenboBrah

Pues me gusta bastante la rutina, aunque hecho en falta unas squats ATG (sino a la paralela mismamente) y algún rackpull muy pesado a 1-2 repes

1 respuesta
blerkk

#8 la verdad es que tengo muy buenas sensaciones con este tipo de entrenamiento, no descarto que para este mes que entra me añadan algún tipo de ejercicio que nombras

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