Diario de frostis

Xtrider

#720 ¿Al final con que cantidad de macros te quedaste para esas 3000kcal?

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frostttt

#721 40h 25g 35p

Desayuno 26/02/16


El sabor de la avena de natillas muy rico!

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RSN

Leche desnatada no thx jeff xD

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J

Joder el compuesto en sí tiene que estar rico de cojones pero la apariencia es como de comer mierda, sin acritud eh, que valores y demás es bien (salvo lo de la leche desnatada) pero el color es muy coprofágico.

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frostttt

#723 El tomar leche desnatada es debido a una patología. :(

#724 Si, la torta está MUY rica.

Al mezclar la crema de cacahuete con la nutella se obtiene ese tono jaja.

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Xtrider

#725 ¿La pastilla es algún suplemento/vitamina?

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frostttt

#726 Complejo vitamínico.

Recopilación de los WOD's realizados a lo largo de esta semana:

WOD lunes
WOD miercoles
WOD viernes

Vídeos

EMOM 10' 1PS + 2HPS + 3OHS
Snatch
3by3 Clean Deadlift + HPC

El grabarme me permite compartir los vídeos para recibir críticas constructivas y tratar de mejorar. Hay que tener en cuenta que durante las sesiones de OpenBox no tengo supersivión por parte del coach.

frostttt

Esta semana me limitaré a seguir la programación destinada a ser realizada en el OpenBox de la mañana debido a que no podré entrenar por la tarde.

OpenBox miercoles

Activación core

Tabata SitUps

Hipertrofia

10x10 Press militar @ 60%

10x10 ChinUps @ Peso corporal

MetCon

5RFT

7/7 Dumbbell snatch @ 20kg
7/7 Dumbbell lunges @ 20kg

Almuerzo 02/03/16

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Xtrider

#728 Vas metiendo los alimentos conforme avanza el día? Lo digo por lo de 1742kcal, yo también tiro de fatsecret, pero prefiero ponerlo todo el día antes o días antes.

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frostttt

#729 Yo también listo lo que comer con días de antelación pero hoy repetí el menú de ayer, mañana variaré algún plato.

gabigoxi

faltan fotos secsys! jajaja

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frostttt

#731 Cuando esté moreno pondré alguna xd.

frostttt

WOD viernes

"Partners"

WarmUp

200m
Junkyard dog

Burgener

EMOM 8'

1 power snatch + 1 hang power snatch + 1 OHS @ 70%

  • Cada miembro de la pareja debía de realizar el Complex dentro del minuto.

AFAP

100 airsquats
80 wallballs
60 pushups
40 AKBS
30 boxjumps
20 pullups
10 cleans @ 70kg

Tardamos 11:25 en finalizar.

frostttt

Hoy conseguí realizar mi primera BMU :qq:

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MaSqUi

#734 Es una satisfacción brutal ¿Eh? ahora de ahí a hacer series de MU :)

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frostttt

#735 Siiiiii!! La verdad que ha sido una satisfacción muy grande después de haberme destrozado las manos ;(.

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MaSqUi

#736 Igualmente viendo la foto, tienes los brazos super abiertos, no se si has subido así, pero vamos yo te recomendaría que los cerraras bastante más... te costará la mitad subir, más o menos los brazos a la altura de los hombros.

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frostttt

#737 Subí con los brazos más cerrados pero tuve que moverme un poco hasta que el cámara hizo la foto jaja.

1
aZza_cs

El primer MU siempre sabe a gloria, pero me parece raro que con lo poco que pesas y en forma que se te ve te haya costado tanto,quizás la técnica no creo que sea por fuerza.

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frostttt

#739 Sí, yo también pienso que me faltaba más técnica que fuerza.

frostttt

WOD miercoles

WarmUp

1' DU
1' SitUps

Skill/Strenght

EMOM 8'

1 + SnatchPull + 1 PowerSnatch + Snatch

AFAP

[10-1] Clean & Jerk
[1-10] PullUps

Tengo las manos echas puré... :cry:

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D3SerT

#741 Con que peso trabajas los C&J?

frostttt

#741 El RX que se estableció fue 50kg.

frostttt

Desde el viernes noche llevo comiendo como un auténtico cerdo, RIP gains.

Mañana volveré a la rutina xd.

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Wakkosp

#728 como se llama esa aplicación que usas para controlar la alimentacion?

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frostttt

#745 FatSecret.

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Wakkosp

#746 muchas gracias! :) he visto tu progresión y tengo hasta envidia mucho animo y suerte!

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frostttt

#747 De nada!

Gracias por los ánimos, se agradecen :D

frostttt

WOD miercoles

WarmUp

400m run

  • Junkyard Dog -

Skill

EMOM 8'

4 SHSPU

AFAP

400m run
50 boxjumps
200m run
50 AKBS
200m run
50 wallballs
400m run

Terminé en 13:16, pelota de 9kg y kettlebell de 24.

Pedido HSN

  • EVOWhey turrón.
  • EVOVits.
  • Ultra OMEGA3.
  • Colágeno + magnesio.
  • Crema de cacahuete suave.
  • Musclebomb.
  • Avena sabor vainilla.
  • Ciclodextrina.

La proteina sabor turrón está rica y ayer tuve muy buenas sensaciones con el Musclebomb. Opté por pedir un pre-entreno porque estaba cansado de ejercer de Walter White.

Antes de dormir

200g queso fresco batido.
20g proteína sabor turrón.
1 Oreo.
50g de fresas.

La Oreo me viene perfecta para cuadrar macros :D.

7 días después
frostttt

¿Qué sentido tiene buscar tus 3RM en sentadillas antes de hacer el 16.3? ¿Qué sentido tiene no hacer un calentamiento específico antes de afrontar el 16.4? :wtf:

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