Diario de runner.

Buenas a todos! Vuelvo con el diario

No voy a contar todo lo que ha pasado porque ha sido mucho, basicamente me lo volvi a dejar y volvi a empezar pero esta vez mas hiper motivado que nunca y me como las pesas de una forma que no es ni normal, me puse a definir hasta unos 83kg(10bf%real, en extremidades o abdomen menos, hasta 75cm de cintura para mi 186cm) la rutina era haciendo fuerza con bastante volumen y 6 dias a la semana de entreno (mis marcas subieron como la espuma). Y por culpa de mi TCA (tambien la subida kcalorica de mi entrenador) me he puesto en 84´4kg y hoy es cuando comienza por fin despues de casi un año el volumen!!

Fotos no pondre porque mentalmente no estoy preparado... Lesiones he tenido 3 desde mi ultima actualizacion, de hecho ahora mismo estoy con lumbago pero nada me impide entrenar y amoldarme y ya os digo que las 5-6 semanas que duro la rutina los pesos han subido una barbaridad, luego si encuentro la libretita vieja (ahora lo apunto todo) os pondre el primer y ultimo entreno de pectoral-biceps, a modo de ejemplo.

Referente a la dieta a un me sigue costando, los atracones hasta el viernes no me daban desde hace 4-5 semanas y en vez de ser de unas 4000, fue de unas 1000-1500kcal, y algun dia si me paso son en 100kcal, pero estoy muy contento con los libros de autoayuda, ya que aunque sea poco estoy avanzando.

Os pongo peso y medidas a dia de hoy:
Altura: 185-186cm
Peso: 84.4kg
Cintura: 75.5cm
Contorno pecho: 115-116cm relajado
Biceps: 41.9cm
Pierna arriba: 58.5cm
Pierna abajo: 49cm

La dieta actual consta de: 3793kcal + perientreno (unas 600-800 aparte de esas kcal y tampoco cuenta en las macros) con estos macros:
-Proteinas: 319gr
-HCs: 412gr
-Grasa: 96gr

El entreno actual son 6 dias de hipertrofia sin cardio, y todavia queda algun apice de fuerza en la rutina, pondre un dia a modo de ejemplo y no pondre mas por respeto a mi preparador.

.Pectoral/Hombro
A.Press inclinado con mancuernas fallox8 (serie escalera tut 2010,60")
B.Press inclinado con barra (explosivo) 7x7/5/3/7/5/3/10 (90")
C.Press declinado 20º en mp 4x6 (recorrido parcial con tension constante, 60")
D.Cruce de poleas bajas 3x10 (contraccion pico, 60")

.Descansar 5 minutos

E.Cruce de poleas altas inversas 4x15 (3011,60")
F.Push press o press hammer (recorrido parcial, ni bloquear ni estirar codos) 7x7/5/3/7/5/3/10 (90")
G.Elevaciones laterales sentado 4x8 (333, 60")

La intencion ahora si, es poder salir el año que viene, classic esta bastante lejos, aunque saliese en la segunda temporada, asi que mens, o classic physique quizas me de tiempo.

Un saludo a todos !

Mirad: Como segundo ejercicio del 19/09 al 21/10

B.press banca plano 6 series
-7x80kg
-5x87'5kg
-3x90kgF
-7x70kgF
-4x70kgF
-3x70kgF

.8 series

5x90kg
3x100kg
1x115kg
5x92'5kg
3x100kg
1x115kg
8x85kg
7x85kgF

Se puede ver que la mejora ha sido mas que notable

Voy a saco y cuando domine del todo mentalmente tema dieta, veréis mi transformacion

Hoy tocaba espalda completa con bastantes ejercicios nuevos (ya que siempre hacia poleitas por culpa de la hernia) asi que espero que poco a poco y gracias a por fin poder meter basicos la espalda crezca que buena falta le hace!

Comentar que la preparacion consistira en 8 semanas, en dos bloques diferenciados de 4 semanas.

Hoy compre gracias a mother, en hsn 6kg de dextrosa y 10 sobres de Bolero por 22€ con envio incluido, la dextrosa se me olvido añadirla al super oferton de mp que compre y los famosos boleros (no he probado ninguno) los he comprado para el preentreno que debe estar muy muy asqueroso o para el intraentreno de la segunda fase.

Y nada poco mas, estaba trabajando y estudiando y bueno por un despido improcedente (una historia muy larga, pero estoy mirando si me compensa demandar) no estaba al dia del bachillerato a distancia, que tambien decidi estudiar este año, asi que nada, los examenes son en 3 semanas y voy de culo, pero como ahora no trabajo (y por culpa de ese trabajo esa misma semana dije que no a otro) pues aprovecho para estudiar y ponerme las pilas .

Mañana toca piernas, ire con MUCHO cuidado, la sentadilla libre ya la tengo casi descartada de por vida aunque me guste, pero desde que volvi super motivado he tenido dos mini-lumbagos por culpa de ella, pero estoy de un cabezon con querer sacarlas!

Actualizo, estoy subiendo como la espuma en mi dia 9 , cosa buena y no tan buena, mucho es retencion por lo que estoy usando y porque ya no trabajo, vamos ajustando cada 2-3 dias, para no enlonzarme, pero bueno mientras gane musculo que es de lo que se trata... Me he comprado un calipero digital que ahora mismo creo que no estoy dispuesto a usar y el prepa de momento tampoco lo quiere, asi que cuando acabe la preparacion ahi lo usare.

El dia 7 tuve un pequeño (grande) bajon, que me hizo comer compulsivamente, unas 3000kcal en mierda (tuve la necesidad de ir hasta a comprarmelo) pero bueno, no le di mucha importancia de hecho lo disfrute, sentirme culpable solo haria entrar en un circulo vicioso, asi que segun el libro que me estoy leyendo, tengo que ser consciente del hecho, no castigarme por ello, para que cuando me vuelva ocurrir, que no me traicione el subconsciente y poder poco a poco deshacerme del habito ya creado. Comentar tambien que por fin me hice de adeslas, asi que tambien ire a que me miren eso, que no es ninguna tonteria es un TCA en toda regla.

Los entrenos son brutales eso si, lo doy absolutamente todo y mas, de hecho, el viernes pasado tocaba pecho y hice un ejercicio de mas, pues lo pague el lunes, que estaba cansado todavia y si, subi los pesos, pero no todo lo que hubiesen debido.

Voy mejorando en los pesos libres de espalda, yendo con mucha seguridad, para fortalecer el core de una maldita vez y me esta yendo bien (toco madera).

Hablando de dieta sobre unas 3600-3700kcal base + perientreno aparte, sin cardio. Pero yo meto 15min de escaladora, porque ahora no tengo actividad diaria.

Y voy a poner un ejemplo del entreno de hoy (sin detalles que son muchos), para que haya variedad y se hable de todo

A.Remo meadows 7x8-6-4-8-6-4-12
B.Remo yates supino 5x6
C.Jalon prono agarre ancho 4x8
D.Pullover con barra Z hasta la frente 4x10
E.Retracciones escapulares tumbado en banco inclinado 4x12
F1.Rackpulls 4x8
F2.Dominadas supinas 4xfallo hasta la frente
G.Estiramiento doggcrapp espalda.

Parece simplon pero no lo es para nada (no pongo ni tecnicas ni tuts), y respecto a la semana pasada he subido en todos los ejercicios.

competire si o si, classic bb no porque no me da tiempo, pero a ver si sacan classic physique y voy a esa. Por eso lo primero que haré en cuanto sea enero aunque voy mal de dinero es pagar la licencia. Así también me motivo y me medio obligo, pero me apetece muchísimo.

Mi preparador quiere que si compito salga en abril-junio pero ahí no me da tiempo a alcanzar el nivel que quiero, el prefiere esa fecha porque me dice que mentalmente es mas fácil prepararse algo que queda mas cerca.

En fin es hablar por hablar igual con las ganas que le estoy echando ahora muto..que mi genética también es agradecida y si que me da tiempo.

Classic bb es mi finalidad mas de ahi no, pero para 2017, que yo soy de tu talla y después de ver tus competía y tus adversarios me falta nivel.

Por cierto tengo que aprender a usar el plicometro digital porque mediante 3 y 4 pliegues me da 5%bf xD

Hoy a DESTROZAR la espalda, cada día paso a paso. Y mas hoy, no estoy pasando un buen momento de estabilidad en un par de ambitos y el estrés me acentúa mucho el TCA (para el que no lo sepa son atracones compulsivos de comida), pero bueno toca crecer aunque sea un poco mas sucio, a partir de lunes le intentare poner solución profesional.
De lo que mas harto estoy y me jode mucho, es la gente que no comparte esto pero que encima te pone la zancadilla, cuando simplemente pides respeto, y para alguien como yo, que por fin aprendo a ser consciente de todo lo que me rodea y de ver por fin mis metas académicas y deportivas, que me pongan la zancadilla dejo que me afecte mas de lo que debería. Por ello debo crecer mas personalmente para que nada me pare.

Yo a muerte con mi preparador que para algo confió en el y si me pongo como me ponga me pondré y si a alguien le molesta que me deje de seguir.

Por suerte para cuando toque definir a muerte, seguro que mentalmente ya tendré la fortaleza requerida. Mientras get big or die trying

Se admiten consejos o alguna lectura Ya dije que esto lo usaría estilo Blog así que perdón por el tocho!

Pues si Toni y max, las cosas ni os imagináis a que nivel han llegado, mañana debo tomar una decisión y si pienso en mi bienestar se cual debo tomar aunque duela. Ya veremos..

Respecto a los entrenos creciendo por días y dándolo todo, pero la dieta este finde ha sido tremendo el nivel de ansiedad y estrés que he tenido que soportar..por eso tengo que tomar una decisión porque psicólogicamente me esta machando. Esta semana pido cita con el psicólogo de todas formas. Pero vamos que yo creo que me he puesto un kilo fácil.

En fin estos excesos (involuntarios) los pagare a la hora de definir por otra parte ya toca CRECER según mi preparador así que chuche nueva y 4000kcal más perientreno, el miércoles le daré datos porque entre el finde y esa subida kcal igual la cintura se va de madre..

Mañana tengo los depósitos de glucógeno a muerte así que espero subir en todo y reventarme. Aparte las chuches ya son la semana 3 ya estarán en mayor auge

Bona nit!!

Buenas! hoy visita al psiquiatra y me va a dejar con dos farmacos, mientras me quita otros dos.. , me quedare con fluoxetina (prozac) para el trastorno alimentario y con quetiapina para dormir. A ver que tal me va con esto.

Por otra parte hoy intentare hacerme un esquema y organizarme absolutamente todo lo referido con lo que estoy estudiando, que entre lo de mi ex trabajo y el pedazo bache sentimental que he tenido, se ha quedado muy muy apartado sumado a los años que hacia que no estudiaba, se avecina algo dificil y mas para el tiempo que tengo, pero nada, voy a intentar ponerle las mismas ganas que al gym y sacarme las 6 asignaturas (aunque matematicas sinceramente lo veo muy jodido xD)

Y referente al gimnasio, para estar como estaba de nervios y mi situacion personal, mis sensaciones no fueron del todo buenas, pero mi libreta de apuntes dice todo lo contrario asi que bastante contento pese a que las sensaciones no fueron del todo buenas (refiriendome al entreno de pectoral/hombro de ayer).

Hoy toca espalda y abs, asi que toca DESTROZARLA, es el entreno al que mas "sensaciones" le estoy dedicando, ya que todos los basicos son practicamente nuevos para mi, antes era lo que mas odiaba entrenar y ahora es lo que mas empeño le pongo, porque buena falta me hace. Tambien me apeteceria si me sobra tiempo irme una hora con la bici y hacer unos 20-30km pero mañana toca pierna asi que ya veremos.

Fisicamente ya se me nota todo, habra que esperar a la toma de medidas completa junto con el peso el viernes, pero mañana tambien toca pesaje para ver que tal la subida kcalorica y bajar calorias si es necesario, referente a la rutina no cambia respecto a la semana pasada.

-Entrenos y dieta de lunes a viernes, de puta madre, subiendo pesos y todo genial. El viernes tomamos medidas y algo no cuadra, subo 1kg, pero entre 2,5-3cm de cintura, pensamos que esto puede ser debido al prozac y como actua en el metabolismo, pero por si acaso esperamos al miercoles para tomar datos de nuevo. La quetiapina si que me sienta genial para dormir y fisicamente me veo muy bien.

-El sabado un dia genial con mi novia, saliendo a comer y cine, comi una ensalada cesar en el foster y compartiendo nachos, luego en el cine palomitas pequeñas, llevaba todo el dia ayunando y aprox podia cuadrar las kcal, hasta aqui todo bien, pero el prozac, me pone nervioso a ratos (taquicardias y me tiemblan las manos), llegue a casa que debia ir a entrenar y no lo pude evitar y esta vez no sabia el motivo, cayeron, empanidillas de boniato, 8 napolitanas de choco de hacendado pequeñas, 6 kinder bueno y no se que mas..., me entro tal frustracion, porque no comprendi el motivo.... , total gracias a compañeros del foro (pese a que me dijeron a las 22:00h que tenia que ir a trabajar a una discoteca a las 01:00), decidi ir a entrenar a muerte espalda, lo que me diese tiempo y asi fue, y me fui a entrenar y luego a trabajar sin comer, y al llegar comi un par de filetes y a la cama.

Luego vino lo gordo, como me acoste a las 7, no deberia haberme tomado la quetiapina ni el sedotime, iba dormido todo el dia, de hecho fui al gym por los excesos del dia anterior y casi me duermo haciendo abs, aparte la intensidad del entreno fue -1..., me fui encontrando cada vez peor, resultado, no podia ni estar de pie, a consecuencia de una infeccion de garganta que me hizo en llegar en 2h a 39 de fiebre, fui a urgencias me ingresaron, y ya estoy medio bien, solo hice dos comidas que vomite..

Hoy ya estoy algo mejor, pero aun asi no podre entrenar o quizas a ultima hora del dia le eche huevos y vaya.

Esta semana estoy de examenes, pero estoy fatal y con migrañas de no haber dormido y mañana tengo que ir al juzgado por un atropello que tuve el año pasado... el miercoles vuelvo al psiquiatra para comentarle lo del prozac.

Y poco mas, hoy a descansar y a ver si mañana ya le puedo dar a tope con todo!

Buenas chicos, actualizo un poco...

Ayer fui a entrenar estando malo igual que hoy y bueno pese a estar fatal, lo hice lo mejor que pude.

Referente a la medicacion, estoy inflado a pastillas, y las del psiquiatra las voy a mandar a tomar por culo, no puede ser que me haya subido la cintura 3cm desde que uso las 3 pastillas que me dio, y que la glucosa en ayunas me haya subido de 85 a 107 desde que las tomo, a igualdad de dieta. Asi que simplemente me voy a tomar la de dormir, que esa me va por fin genial, pero el prozac y el sedotime a tomar por culo porque no me sientan bien. Ademas estoy con antibioticos y nolotil por la amigdalitis severa, que hoy me he levantado casi sin poder hablar.

Referente a la dieta pues hoy he informado y deberia haber bajado peso (domingo solo hice dos comidas y devolvi, lunes comi 3000kcal "me tocaban 4000kcal" y el martes ya comi normal y entrene) y pese a ello peso mas que el viernes y con 0´5cm mas de cintura, a ver que me comenta el preparador, pero es de todos los farmacos que me estan metiendo los especialistas , otra explicacion no tiene, porque os reconoceria si hubiese tenido atracon y no lo he tenido...

Bueno esta semana un poco caos, examenes a los que no he podido ni estudiar por los que no me he presentado, en fin, mala suerte ponerme como me he puesto... Pero esto no me hace estar depresivo, si jodido por impotencia, pero bueno en enero tengo recuperaciones.

A ver el viernes cuando tomemos medidas que sale... , intentare doblar entreno mañana, porque si no entreno hasta el domingo y el lunes tambien entreno y no habria descansado lo que toca y no me da la gana que el gimnasio pague un dia de entrenamiento menos, NO EXCUSES.

En fin necesitaba desahogarme..

Un abrazo!

Bueno quise actualizar antes pero no pude! La semana pasada entrene todos los entrenos atrasados, doblando sesion jueves y viernes, eso si entrene por sensaciones y bastante duro que me apetecia hacer Rest-Pauses, despues el finde la cague con la comida bastante, pero bueno don´t worry, hoy vuelvo al psiquiatra, bendita la hora que me hice de adeslas.

Respecto a la dieta y entreno ha cambiado, y en algunos buenas y en otros malas sensaciones.

La dieta son 4100kcal + perientreno (pre 600ml aquarius + 5 tortitas de maiz + platano + cucharada de miel junto con todos los bcaas, beta, citru , etc... , intra 40gr whey + 80gr dextrosa y 5gr creatina , post 20gr whey).

El entrenamiento consiste en 6 dias (frec 1 espalda y pierna) y con un primer ejercicio "pesado" con triple descendentes y despues series gigantes.

Os dejo un ejemplo de hoy.

A. Remo con barra prono 10/10/8/8 *triple descendente

-Todo a 3x12
B1. Jalon agarre prono ancho
B2. Jalon agarre supino cerrado
B3. Remo polea baja prono codos 90º
B4. Remo polea baja agarre ancho neutro
B5. Remo polea baja supino
B6. Stretchers

Luego serie gigante de biceps de 4 ejercicios a 3x12 con 3seg de negativa y luego gemelos.

Las sensaciones en pectoral con serie gigante fueron buenisimas al igual que en biceps, en espalda se me ha dado mal, en parte por el agarre y en triceps fue bien tambien. No atine bien con los pesos ya que no tiene nada que ver esta rutina con lo que venia haciendo...

Y bueno, poco mas que contar, estoy creciendo bastante bien (mejor si no tuviese el atracon del finde, subiria mas limpio con menos cintura) pero estoy disfrutando mucho del proceso, aparte defino con facilidad y a lo de los atracones ya le estoy intentando poner solucion medica.

Un abrazo a todos y preguntad lo que querais!

Como me supo a poco el entreno por lo que comentaba, me hice una superserie de 4x dominadas cerradas con remo en punta y luego como llevo tiempo fortaleciendo el core y lumbares con rack pulls y abwheel, me apetecía ir a buscar mi repetición máxima, después del palizon y de 15min de escaladora jaja pues salieron 180kg, que no esta mal para tener una hernia, y a partir de este sabado, un día se dedica a hacer 1x1 de peso muerto convencional quedándonos en el 5RM para que lo aprenda bien bien y pueda progresar en este gran ejercicio.

Las sentadillas si que están por el momento descartadas. No me arriesgó a mas lumbagos.

El psiquiatra ha ido como el culo, era un pedazo de gilipollas que me quería atiborrar con otro recaptador de serotonina y otro ansiolítico diario , cuando le he especificado 300 veces que solo me ocurre sábado o domingo lo de los atracones (este finde de hecho ni senti esa necesidad de ansiedad, fue mas bien como un habito...pero cayeron unas 2500kcal en bollos y doritos) y porque es un habito que he adquirido (iré a otro para que me haga el volante para ir al psicólogo de adeslas) y que que sentido tiene tomar 2 pastillas diarias mas, si solamente me ocurre una tarde a la semana... En fin al final me ha dado un ansiolítico de acción rápida que tomare cuando note que me va a pasar.

Y bueno os dejo que me tengo que poner a estudiar biología que me ha pillado el toro jaja

Para los picos de glucosa ya tomo metformina.. pero se lo comentare al preparador a ver que le parece... es que el problema no es hambre, no puedo tener hambre con 4800kcal y sin otra actividad fisica que el gym, es la ANSIEDAD.

Anoche por ejemplo todo iba genial, me acoste pronto para levantarme a estudiar, pues bien no se porque, no podia dormir 45min estuve en la cama, una ansiedad tremenda, el pecho a reventar... , me tome un sedotime de 30mg, (todavia no me habia traido en la farmacia la pastilla que me recetaron nueva para estos casos) pero nada, pese a intentarlo, cayo un paquete de tosta rica cuetara, con leche desnatada, dos fajitas integrales de pate con la philadelphia y no se cuantas avellanas... , me dio mucha rabia, porque por culpa de eso no me dormi hasta las 03:00 me levantaba a las 07:00 y sin darme cuenta mientras estudiaba me dormi, y casi ni llego al examen.

Se lo comente al preparador y me dice que al menos tengo genetica agradecida pero que no me autoculpe, que sea consciente.. , en fin mirare otro libro de autoayuda, para leerme ahora que ya no tengo examenes. Al menos hoy ha sido el dia de pierna que mas he sentido en toda mi vida, incluso casi me desmayo.

Os dejo el entreno:
A. Prensa inclinada 4x10/10/8/8 *triple descendente.

B1. Prensa inclinada apertura ancho biacromial
B2. Prensa inclinada pies y rodillas juntas
B3. Prensa inclinada estilo sumo pies arriba de la plataforma.

*todo 3-4 rondas de 10-12 repeticiones llegando al fallo absoluto en B3.

C1. Extension de cuadriceps 3x10-12 en la ultima serie 2 descendentes
C2. Zancadas sin peso 15 pasos por pierna
C3. Curl femoral 3x6 con mucho tut + explosivas al fallo

-Aqui meti 15min de escaladora porque las piernas ya no me respondian.

D1. Dominadas neutras 6 series (quiero mejorar en ellas por eso les doy mas frecuencia)
D2. Sentadilla hack 6x15-20 reps con mucho tut

E. Hip thrust en maquina de curl femoral 30", 3x20 con 2"iso

Luego por la tarde he hecho algo de gemelo y abs, muy muy contento por la pedazo subida de pesos. La ultima vez que hice prensa fue a 3 reps 200kg, y hoy en la ultima serie de 8 con las descencentes previas, use 220kg.

Mañana trabajare de noches, asi que mañana doblare entreno, hare el del viernes (pect-biceps) y el del sabado (hombro y peso muerto/abs), asi el sabado como me levanto tarde ya lo tengo libre para pasarlo con mi novia. El domingo quiero hacer una clase de yogates en el mcfit, me vendra bien para relajar y para aliviar tensiones, a ver si consigo ir.

Y poco mas que contar por hoy!

Al final ayer tambien trabaje de noches.. por ello mi novia ha dejado de hablarme y se supone que me ha dejado, no voy a entrar en ello, porque no me apetece...

Menos mal que hice ambos entrenos, ayer la dieta un pelin iifym y hoy tambien, pero con mas cerdadas eso si, son 4100kcal y todavia no las he completado, tambien he sabido como colacarlas y demas.

Como sabia que iba a poder a caer en el TCA y mas por lo de ayer, pues decidi estructura y que "mierda" meter en mi dieta, no creo en el IIFYM, pero mejor esto que no un +3000kcal no?

Os dejo un pantallazo donde os resumo mi dia de hoy y ahora bajo sigo comentando.

Pues bien su puta madre con el "yogates" ahora estoy KO, tengo menos movilidad y flexibilidad que un playmobil, voy a intentar hacer esto dos veces por semana, o por lo menos todos los domingos, que tambien me viene bien a modo de "terapia" por lo que conectas y relajas tu mente.

Poco mas que contar mi preparador esta semana no lo tendre pero bueno en la fase en la que estoy se que debo subir unas 150kcal diarias y añadir una ronda a cada serie gigante. He intentar subir pesos siempre en todos los ejercicios A. de cada dia. Me lo paso muy bien entrenando y lo mejor es lo que se me va notando. Quedan 3 semanas completas, quizas 4 de preparacion (Esto sera porque como trabajare de noches, pues necesito ir modo ON para mantener el ritmo aunque duerma poco).

Tambien hemos hablado que saldre en la segunda temporada (decision mia), o como pronto en algun cpto de junio,

Un saludo a todos y me alegro de por fin ir haciendo un diario como dios manda... , si ahorro para un movil, me grabare tambien en videos cortos para instagram.

Gracias por leerme!