Estaba pensando comprar en vimeo la serie "Master the pancake" de Kit, pero viendo el trailer, que necesita espalderas y kettlebells, me parece que voy a pasar 
Te respondo desde el móvil, no puedo extenderne mucho.
Los stretching con kettbells y espalderas son pocos, dos o tres y hay opción a si no tienes espaldera apoyarte en pared.
Y para todos los ejercicios de Limbering no necesitas material, y créeme que son la leche.
En resumidas cuentas, no de necesita realmente de mucho material pa estirar correctamente.
Abrazos.
11 días después
Os traigo un post muy interesante del foro de gymnastic bodies sobre las criticas que hace el tito Ido.
https://www.gymnasticbodies.com/forum/topic/16647-iron-cross-is-bad-for-you/
Este series caerá seguro
Aunque creo que usaran mas espaldera que en los otros 2. También gomas y anillos ...
Sobre el tema Ido-Sommer, en el seminario tuve la oportunidad y la fortuna de poder hablar con Sommer de forma privada sobre Ido, y las cosas que me contó me dejaron bastante impactado. No porque rajara de él a malas, eso se sabe cuando estás hablando con una persona y te raja de otra, pero en el sentido de que se sentía en cierta forma dolido por cómo Ido hoy en día no lo menta nunca ni reconoce que ha sido estudiante de él por casi 7 AÑOS; eso como profesor duele. Sobre todo teniendo en cuenta que el "Ido Portal Method" es una mezcla de GBodies, Capoeira y algo de Handbalancing, nada más, el grueso de Ido es de GBodies, y cualquiera que tenga Foundation/Handstand y conozca los ejercicios y vea las fotos del fb de Ido de sus seminarios verá los ejercícios idénticos...
Yo tenía en un pedestal a Ido, pero ya últimamente, incluso antes de irme al seminario, me estaba empezando a rechinar algo de su actitud y su supuesta filosofía, que parece una religión más que otra cosa. Ya con la experiencia del seminario y las conversaciones con Sommer, lo terminé bajar del pedestal. A día de hoy incluso me parece un poco tonto todo esto del "Movement Culture" y demás, para ser sinceros, pero eso ya es mi opinión.
Sommer también tiene ego, pero no es un ego que hiere ni que molesta, es un ego de típico profesor "mayor" que sabe de lo que habla y vacila de ello, pero nada más, se hace ameno y te ríes bastante. Yo he conocido a Sommer en persona y he conversado con él, y es una persona impresionante y muy simple fuera de ámbitos de entrenamiento. No conozco a Ido, pero uno es lo que refleja y desde luego, ya no estoy más bajo el halo de influencia de Ido. Ni tampoco bajo el de Sommer, pero reconozco que es mi entrenador y que todo lo que hago actualmente se debe a su programación y conocimientos, eso es un hecho.
Sobre el tema del Iron Cross, ido se contradice a sí mismo con su "Improper alignment" y que el iron cross es peligroso o malo. En fin, fallas en su filosofía, como siempre. Una excusa más para ocultar el hecho de que nunca consiguió un IC estricto ni él ni ninguno de sus alumnos (salvo Johnny Sapinoso que, por cierto, también fue alumno de Sommer antes de conocer a Ido).
Y tal y cual.
Pronto actualizaré con cosillas.
#1236 La vi el otro día. Hay que estar atento al foro de Kit, ya que primero el lo anuncia ahí (el primer día siempre con un descuento de 5$) y luego ya lo anuncia en FB que es cuando me enteré. Pinta guay, aunque de momento tengo trabajo con el Pancake. Aún asi caerá seguro también, por ese precio le compro todo.
18 días después
#1240 Pues que es la polla-en-vinagre. Es difícil ver full-planches así de técnicas fuera del ámbito gimnástico, e incluso dentro de éste, no se ven tan perfectas. La full planche más perfecta que he visto ha sido por Chen Yibing, del equipo chino y especialista de anillas.
Máxima protracción y depresión, y estricta estricta. Claro, que es un tapón y no cuenta xD
El viernes salimos para Santiago a hacer de nuevo el Camino, pero el antiguo, Santiago-Finisterre. Será más corto que el anterior porque son menos etapas, pero ya veremos qué nivel de flaqueza alcanzo. Con la tontería estoy pesando 88kg. No sé de dónde coño pongo tanto, cuando a nivel de grasa el espejo me dice que sigo igual, pero bueno. Ando bajando lentito, no puedo pesar tanto. Mi objetivo son los 80kg de nuevo, y estar equiparado con mi altura intentando mantener todo lo que ya tengo.
En unos días actualizo. Todo va genial, y las progresiones de F1-F2 van como la espuma (ciertas de ellas).
Abrazos!
#1242 no se pero esos chutados con sentadilla bulgara a 1 pierna no es moco de pavo...
el dedos de acero este tambien hace buenas planchas:
Hola!
Al final me decidí por hacer Foundation a full, estoy en las semanas de Mastery en casi todos los ejercicios de PE1 menos un par que estoy en la 9.
Aún tengo que presentarme en el foro y hacer los form check!
Mi setup es:
F1: L-X-V (Los siete ejercicios cada día)
H1: M-J
Saludos 
Mani_xD, te leí hace tiempo que empezaste a tomar glutamina. ¿Te sirvió de algo? ¿si no siguieses una dieta low carb la hubieras tomado igualmente?
Buenas!
He estado de vacas haciendo el camino de Santiago a Fisterre y ayer llegamos. En unos días actualizo, contesto los privados y pongo cosillas, que dije que lo iba a hacer pero me fui a los días siguientes
Una fotito al final del camino en el faro de Fisterra.
Ahora al lío de nuevo y vuelta a la rutina de entrenos.
Abrazos.
21 días después
Está esto muy parado!
Mani, cuando empezaste, ¿te saltaste progresiones? Sé que ante todo hay que dejar el ego de lado, pero no sé si estoy tirando el tiempo en ciertos ejericios. Por ejemplo, me parece excesivo estar 12 semanas haciendo flexiones y empezar por 3 repeticiones.. Donde sí que no me saltaría es en los ejercicios de movilidad. ¿Qué opinas?
#1248 No me salté progresiones pero las rushee muy rápido y cuando, grabándome, me di cuenta de que las había hecho con mala forma, volví atrás.
Sobre lo que dices, creo que interpretaste o leíste mal la introducción. Cuando llegas a un nuevo ejercício, por ejemplo en tu caso HBP/PE2 (push ups), intentas el mastery, en este caso 5x15, y te pueden ocurrir cuatro cosas:
1) Que no hagas ni una serie de 15, o la hagas pero te quedes en la segunda y no puedas más.
2) Que llegues a la 3/4 pero a partir de ahí empieces a perder forma y fuerces muchisimo.
3) Que llegues a la 4/5 haciendo el mastery pero reventadísimo y perdiendo la forma en todas las repes de la última serie.
4) Que hagas el esquema de reps/sets, haciendo el mastery, con buena forma y tempo.
1, 2 y 3 se corresponden con por donde deberías de empezar en el esquema de 12 semanas. Si te ocurre 1), empiezas por la Week 1. Si te ocurre 2), empiezas por la Week 5. Si te ocurre 3), te quedarías en la Week 9. Si te ocurre 4), pasas al siguiente ejercício.
La cosa es que al empezar un ejercício no empiezas haciéndolo por la week 1, en este caso 3x3. Tú haces el mastery y depende de cómo te hayas ido empiezas en una semana u otra.
Hay ejercícios en los que no te pasarás 12 semanas. Hay otros en los que te pasarás mucho más de 12 semanas. Así es.
Espero que me hayas comprendido, es importante y determinante entender eso.
Sobre el diario, está parado porque tengo mucho curro y tal últimamente. Aparte de entrenos y demás. Ya iré diciendo cuando tenga tiempo.
Lo que sea, postearlo aquí que aunque no actualice siempre reviso.
Abrazos.
#1249 Muchísimas gracias por la aclaración! Me ha servido de mucho.
Lo único malo de rushear es que se te descolocan los templates. Y me tocaría recolocar todo. O aconsejas mantener esas semanas haciendo mastery hasta completar el resto de los otros ejercicios?
Tranquilo, no tengas prisa en actualizar, queremos ver buenos progresos
Un abrazo 
#1247 Hola Mani, veo que muy bien el Camino de Santiago. Yo después de las dos semanas llegué un poco hasta las pelotas, ya que los últimos cuatro días nos llovió lo mas grande.
Quería compartir con vosotros un documento Excel que hice hace un tiempo y que puede venir bien para llevarlo al gimnasio y demás.
Casi todos son PE1, pero bueno, lo podeis modificar como querais, teneis mi permiso.
Si incumple alguna norma de GB me lo decis y lo quito.
Saludos.
Hoy me he probado en F1/PE1 para ver en que semana empezar.
Mani es normal que en MN/PE1 no consiga tocar las rodillas con el pecho? Pone en la nota explicativa que debería, pero me resulta imposible. Hago las 15 reps easy, pero no consigo tocar xD
¿Qué pasa cuando haces las 15 pero en ninguna mantienes la forma idónea? ¿Empezaría por la semana 1? Aunque sean menos reps, seguiría haciéndolas mal, no se trata de ir fatigado y perder la forma, sino que no la tengo desde la primera rep xD
Algo similar me ocurre en SLS/PE1. Las primeras las hago fatal, me desequilibro, y conforme voy haciendo reps voy subiendo fácil porque aprovecho mejor el impulso y redondeo la espalda para favorecer el rodaje.
#1253 Hará meses que entreno, con poca continuidad, y aún no me tocan las rodillas en el Manna, keep working. Lo del SLS ya es question de practica, keep working.
Hard.
¿Entonces empiezo por la semana1? ¿O intento hacer varias semanas con las reps y tempos de mastery hasta que me salga con la técnica pulida? Es que si me pongo a hacer SLS/PE1 y hago 3x3 rep, es como si no hiciese nada xD
Otra duda, pero esta vez respecto a HS1.
Por ejemplo después del calentamiento de muñecas, se haría WP/PE1 y luego WP/SE1, o WP/PE1 y luego FKP/PE1? En el caso de HS, tengo claro que no se pueden juntar en el mismo entreno PE y SE.
Gryf, te contesto con un privado que acabo de mandar por GBodies a un español que me ha preguntado lo mismo.
"Por cuanto tiempo lo llevas practicando? Normalmente la mejora en cuestion de movilidad/flexibilidad es lenta y a veces parece no haber avance, pero lo hay. Hay que tener paciencia.
La compresión en la mayoría de casos suele ser falta de flexibilidad activa a nivel de cadera, flexores, etc. Un consejo podría ser que aguantes todo lo que puedas la compresión en cada repe unos segundos, es decir que la mantengas y luego sueltes, para así forzarte a ganar más. Otra sería que le empezases a dar caña a los jefferson curls, el ejercicio de movilidad siguiente. Otro, en espalderas, traerte las rodillas flexionadas todo lo qu puedas hacia el pecho (MN/PE6). Solo tómatelos como ejercicios adicionales al principal, que es y seguirá siendo MN/PE1 hasta que pases mastery."
A tu pregunta especifica, yo me quedaría en la week 1-4 o como máximo en 5-8 mejorando la forma. Este es el protocolo a seguir en caso de que haya que mejorar forma. De nada te vale hacer 5x15 si no hay compresión alguna. Es mas, si no vas consiguiendo compresión ahora, qué futuro tienes en MN/PE6? xD donde no hay ventaja mecánica alguna...
No queda otra que seguir currando en los déficits, que al principio, y yo lo se muy bien, son muchos. Pero luego merece la pena. (por ejemplo, yo ando ahora en MN/PE6 haciendo 5x3... y tampoco me llegaba con rodillas al pecho en el PE1).
Muy buenas las SLS/PE1!! Sigue dándole, busca pocas repes pero de calidad y poco a poco añade volumen. Por cierto, empieza el ejercicio desde de pie Y pasa mas tiempo en sentadilla profunda de forma regular, ayuda mucho a flexibilizar tobillos que son uno de los puntos clave.
Buenas noches!
Gracias por las aclaraciones de nuevo Mani!
Por cierto, échale un vistado a #1255 que me surgieron nuevas dudas y creo que no las viste. Un saludo!!
PD: 
Congratulation to Uchimura Kohei for his fifth consecutive all-around world championship
(2009-2011,gold medal at London olympic 2012, 2013-2014)
He's the only gymnast who could break this world record!!!!
#1255 HS1 es igual tengo entendido. Despues de hacer los estiramientos haces tu WP/PEX y después WP/SEX y así con todos hasta legar a HS/PEX que tiene su parte de fuerza y su parte de movilidad.
HS tiene 6 PE antes de llegar a SE.
Un saludo.
Los ejercícios de muñecas, WP, FKP, WR y FTP tienen sus propios PE y SE, los cuales hay que tratarlos como cualquier otro ejercício, no pasar al siguiente PE o SE sin haber completado el anterior.
Yo personalmente hago los ejercícios de muñecas en una serie gigante donde meto todos los ejercícios uno detrás de otro (1set) y voy repitiendo el número de sets establecidas (en mi caso ya siempre hago 5x5).
x5 WP, x5 FKP, x5 WR, x5 FTP y vuelvo a empezar, sin descanso.
Hay otras formas de hacerlo, como hacer cada ejercício por separado, pero me mola más la serie gigante.
Abrazos.
Pero Mani, en esa serie de tu ejemplo es como dice sulayr, metes PE y también SE, ¿verdad?
Me hice un video, pero creo que la espalda debería estar más recta y no tan curvada. Además, creo que no mantengo una buena alineación espalda-cuello-cabeza. Aunque el video del chaval del curso tampoco está alineado.. xD
