comentario moderado
Por favor, este hilo no está pensado para poner cosas absurdas una tras otra. Realmente está pensado para ir poniendo cositas para personas que buscan algo de estética siendo naturales, cosas realistas asequibles sin química, sin falsas promesas etc.
Para estas cosas tienes el hilo de natty or not y para poner los suita brothers pues tienes la taberna, tu twitter, o tu página de facebook.
Dejo un post de Sethh de MC. Para que veáis algunos cuan diferente es el hecho de buscar una mejora física con química o sin ella. Mejor explicado creo que no lo he visto nunca.
Sethh se contradice mucho también, eh, lo aviso porque todo lo que suele decir hay que cogerlo con pinzas, y lo digo como lector reciente de sus post, pero todo lo que llevo leído de él últimamente (no poco) dice muchas cosas en las que se contradice o corrige al poco tiempo de otra forma. Además para vivir "como él predica" habría que ser rico o algo xD
#244 Vosotros leéis lo que queréis también. Dice que generar un look culturista consumiendo 1g/kg es imposible.
#248 Lo que quería que se entendiera era eso precisamente. Que entrar en protocolos de alimentación y/o de entrenamiento que hace gente que va ON pensando que más es mejor siempre seguramente no sea la solución.
Y como bien dice Sethh no significa que no de resultados, simplemente dará los mismos que cosas mucho más normales (normales en mis ojos claro).
#247 generar un look culturista consumiendo 1g/kg es imposible
mentzer recomendaba 1g/kg de ingesta proteica xd, y también abogaba por el consumo de carbos simples incluso antes de competir, también estaba en contra de las low carbs
todo esto hace 40 años, un puto visionario
Any intelligent fool can make things bigger and more complex... It takes a touch of genius - and a lot of courage to move in the opposite direction.
E. F. Schumacher
sabemos con certeza que en dietas hipocalóricas normales con 1,5 gramos de prote es suficiente para mantener masa, partiendo de esa base veo razonable asumir que una ingesta de 1 - 1,5 gramos en hipercalórica con una buena cantidad de carbos es más que suficiente
el tema es que la gente pilla ingestas de 3 g / kg que son necesarias en preparaciones draconianas de 10 meses comiendo 1500-2000 kcal (con un nivel de actividad de culturista, 4 días de hierros y 4-5 días de cardio) para usarlas en una hipo normal
también sabemos con certeza que sin drogas no es sano hacer dietas de choque con déficits altos y actividades altas
siendo naturales
#252 Hombre, pero ese look lo consiguió con ayuda de química. Supongo que en naturales, o tienes un balance de nitrógeno increíble, o poco haces con un gramo.
#253 sí, con química, pero muchos dirían que al usar química debería de usar muchísima más proteína, no? en el foro tienes ejemplos de gente que va on con 4-5 gramos de proteína porque "se aprovecha más"
mike para naturales también recomendaba 1 g / kg
en realidad el balance de nitrógeno es variable, si te tiras años comiendo 3 gramos de proteínas necesitarás esa cantidad para un balance positivo, mientras que si comes siempre 1 gramo normalmente podrás cosneguir un balance positivo tan sólo con ese gramo
de ahí que sethh hable de metabolismos ineficientes, si "entrenas" tu cuerpo a consumir tanta proteína se vuelve "proteinómano" (término de seth xDD)
#254 Yo con química no llegaba a 3gr por kg y la verdad... No creo que metiendo más prote hubiese mejorado más, la gente hace verdaderas barbaridades.
Este mundillo es lo mas random shit que te puedes encontrar, cada uno dice una cosa diferente.
Te entran ganas de
#255 por eso yo quiero probar a ir bajando hasta 1 g / kg
#256 en realidad es ciencia, lo que pasa es que hay muchos intereses económicos
http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
rpv: 1,6 g / kg de proteína es la cifra máxima de proteína que da beneficios según el artículo, y puede que con menos también sea suficiente
lo mejor es ir cambiando de forma de alimentarse/entrenar hasta que encuentres el mejor entrenamiento y dieta para cada uno, fin
#257 Yo subiría algo más, al fin y al cabo nos venden whey que es harina, pollo que es de todo menos pollo y leche que parece agua con sabor, creo que metemos menos prote de la que pensamos xD
Pero no me parece descabellado reducir las cantidades de las que se habla muchas veces
#259 sí, llevas razón, además que es una cifra muy rígida, quizás sería mejor decir que me moveré en 120-140 gramos
#260 no creo que bajando lo mejores, lo que consigues es adaptar a tu cuerpo a conseguir un balance positivo pero con menos protes
lo crítico es hacerlo poco a poco, porque los cambios bruscos en la ingesta de prote sí que están relacionados con un balance negativo hasta que el cuerpo se adapta, es decir, no creo que sea bueno que si estás acostumbrado a 2-3 g y bajes a 1 de sopetón
#252 Habría que saber si abogaba por 1g/kg de proteína animal y solo contaba eso. Porque alguna vez he leído eso, que metía 1g/kg pero luego metía 500 gramos de CH, entonces las cuentas no cuadran.
PD: Al final desde mi punto de vista todo llega al mismo puerto. Variables de nutrición hay miles. Y de entrenamiento hay miles también.
Al final, creo que por un lado en nutrición con el tiempo lo único que acabará contando será el balance calórico y en entrenamiento la capacidad de simplemente ir mejorando las cargas y/o las reps totales de entrenamiento.
Siempre me ha sorprendido que cuando hacen un DEXA scan al enseñar los datos te dicen: "estas calorías son las que necesitas para mantener tu masa magra". Nunca veo que le digan, necesitas X CH, X proteína o X grasas para esto. Así que al final, también pienso que en este mundo hay muchísimos intereses en general y que toda la información que nos llega seguramente funciona en base a ello.
#254 Quién va ON con 4-5g? Wtf xd. Me sorprendería mucho que con toda la info que hay hoy en día aún hubiese gente tan cerrada de mente.
#262 hombre pues ahora que lo dices no estoy seguro, aunque dudo que se refiriese a eso
mike abogaba por una dieta equilibrada: frutas, verduras, cereales, carne/pescado y lacteos, según él si seguías esos criterios de comer tus X raciones de cada cosa al día ya alcanzabas la proteína necesaria por lo que no creo que se refieriese a 1g de proteína sólo de carne/pescado/lácteos
igualmente no tengo los libros así que no puedo asegurártelo
volviendo un poco a la temática del hilo comparto mi evolución natty durante estos 3 años
http://www.mediavida.com/foro/fitness/log-de-d4rk_fury-455248/37#1091
con 1g/kg en volumen puedes tirar, en definición no lo haría, es más dificil crear balance positivo de nitrógeno
yo ando en 1.4-1.5 de prote, antes hacía 2 pero los resultados son los mismos, así que comer más es tirar el dinero, que la prote es bien cara
os dejo aqui un dia de push de un tio que entrenaba conmigo que tenia una condicion que flipas.
Pbanca 2x6-12 (2' )
PInclinado 2x6-12 (2' )
P Banca 6x15 (1' )
Ext triceps 2x6-12 (1,30 )
Ext triceps 4x15 (1' )
creo que lo hacia en deficit, pero sin duda mas que interesante, este dia era para vaciar el glucogeno con liss y yohi por la mañana.
lo dejo aqui xk es para naturales XD
