El hilo del volumen limpio

Para un volumen limpio bajarías mucho las kcal en dias de descanso?

En ese caso subir grasas y bajar ch es buena idea, o con bajar ch es suficiente?

#10 Yo diría 12% para empezar y no pasar de 14%.

Pero claro son en los rangos en los que yo me veo bien de masa y defi.

Yo no me fijaría en %, me fijaría en el espejo. Eso sí, tampoco es cuestión de hacer como peKerMaN en su último volumen xD

Y consideraríais fiable una maquina de farmacia para medir el bf, aunque solo sea para tomarlo de referencia?

Es que tengo una báscula en casa que mide pero no me fio mucho.

Y como organizariais los macros para alguien de 80 kg.?

#17 no, no son nada fiables. Lo más cachondo de las tanitas es que muchas veces al ajustar los parámetros de edad, altura y demás te dejan elegir si "eres deportista" o no, si le pones que si igual te saca un 8% de grasa corporal, en cambio si le pones no igual te marca un 15%, como si la cantidad de grasa cambiara por ser deportista o no. Esas máquinas siempre me han parecido un fraude tremendo, nada de calcule el % de grasa por bioimpedancia eléctrica me parece fiable. El año pasado fue gracioso cuando me la medi en una farmacia y me dio 15%, luego lo hice con una tanita "buena" de gimnasio y me daba 6,3%. La realidad era que estaba al 11-12%.

#20 fue bastante gracioso, estaban 2 monitores 1 chico y una chica y fue tal que así:

Yo: Como voy a estar al 6,3%
Monitora: A ver quitate la camiseta.
Me la quito
Monitor: Bueno estás bastante bajo de grasa corporal, si que veo razonable ese %.
Monitora: Si, yo también lo creo.

Y me fui pensando "vaya tela" xDD.

#21 En el primer gimnasio había un chico que estaba super rajado, diría que al 8/9, cosa que él decía...pues nada, el monitor y todo el mundo (Yo incluído como noob) diciendo que eso era un 2% xDDD

#15 Espejo y báscula, sin duda.

#10 Cuanto más bajo, mejor. Que estén los abdominales totalmente destapados, nada de luces y sombras.

#12 Sube, de media, entre 300g ~ 500g semanales y cuando estés totalmente tapado, para. Tapado, no tocinoso. Tampoco es cuestión de estar con los abdominales como puños todo el año, porque eso retrasa el progreso.

#16 El nivel depende de la persona. No es lo mismo una persona que desde el primer día hace todo perfecto, que alguien que lleva tres años y es intermitente, no sigue dietas, no tienen técnica, etcétera.

#17 Pues depende de la máquina. Yo tengo fichada una en mi barrio que siempre me da unos porcentajes bastante ajustados a la realidad. Siempre voy en ayunas, sin líquidos en el cuerpo, mínima ropa posible y sin haber hecho ejercicio los dos días previos. Pero por norma general no son nada fiables.

Respecto a las macros, la distribución normal. Si puedes soportar pocas grasas, déjalas al mínimo favoreciendo las poli/mono y controlando las saturadas para el tema hormonal.