#4890 100x5 empieza a ser una marca que pocas veces veo en un gimnasio aunque no deja de ser una marca muy normalita.
Pues yo soy feliz con 1BWx5 en sentadillas. Porque en press banca o remo no tengo huevos a subir mucho más de 3/4BW.
Por cierto, había una página que según el peso que levantases te indicaba si eras novato, intermedio, etc. ¿Alguien la tiene por ahí? 
#4896 Con una rutina de fuerza lineal te pones enseguida en esas marcas, yo pasé de 65 a 100 (5 reps) de Febrero a Mayo.
#4883 A propósito, cambia la progresión en todos los ejercicios de 3x5.
Con el tiempo, ya no soy un gran fan de este tipo de progresiones. Me gusta bastante la autoregulación por X razones, me parece mejor, no quiero pegar la chapa.
En lugar de 3x5 haz 5-5- máx reps. Si en la serie de max reps sacas 10 reps o más subes el doble de peso el próximo entreno, si sacas entre 1 y 4 bajas un 10% el peso.
Saludos.
#4899 y añádele que si hace entre 5 y 9 repa en esa última serie sube el peso normal al entrenó siguiente.
Sin duda la autoregulación es muy superior a un entreno totalmente lineal. Te deja progresar más en días que estás mejor y te permite progresar más tras descargas. Es una de las razones por las cuales incluso Candito en su programa de intermedios-avanzados lo incluye en ciertos puntos también.
#4896 Lo que tú haces es 5x5 con 110kg, no 5RM, creo que ya te dije alguna vez que no es lo mismo un 5x5RM que un 5RM.
#4902 no no, lo he dicho correctamente ahora mi 5 RM es eso, dste cuenta q he perdido casí 10 kg de peso.
#4906 Lo tengo descargado, pero eso no deja de ser Greyskull, que el de PTW lo haya copiado pues ya no sé xD
#4899 "si sacas entre 1 y 4 bajas un 10% el peso." Lo recomendado no es volver a probar mismo peso en un par de entrenos mas? O es mas eficiente descargar si fallas el primer intento?
#4908 Descargar si fallas, al menos en greyskull. Puse el ejemplo con 100kg hace tiempo.
Fallas y sacas 4x100kg. Descargas 10%. Siguiente entreno con 90kg. Sacas 90x10 (esto es algo común, en principiantes pasa mucho). 90x10 es más que 100x4.
Yo no soy partidario de andar dándose tortas con un punto de estancamiento. Una vez lo tocas, paso atrás y luego volvemos a subir. No me gustan las reps lentas ni de técnica mala.
Esta noche voy a reeditar todo #1. O cuando tenga bastante tiempo libre para hacerlo bien ya que he cambiado de opinión en muchas cosas.
#4910 mmm pues mantén el mensaje original aunque esté en spoiler. Si hablamos de opiniones mejor mantener todas y los que lleguen nuevos que lean ambas y descubran que les funciona mejor a ellos.
#4911 Voy a mantener las rutinas lineales que me parecen buenas y voy a introducir las de autoregulación que me parezcan buenas también.
No es que vaya a quitarlo todo y meter todo el material nuevo, desde luego que no xDD
#4915 Depende de cuánto peses. La fuerza relativa en cuánto está?
A propósito, he estado probando la high bar squat y me funciona bastante mejor, desconozco las razones, pero la barra encima de los trapecios bien metida la aguanto mucho mejor y me sale una técnica bastante vertical.
#4919 yo creo que con subirle la frecuencia y byfeel puedes subir por lo menos hasta 2bw
A no ser que seas obeso o paralitico
