¿Que os parece este articulo/resumen?
http://www.g-se.com/a/516/entrenamiento-complejo-una-breve-revision/
#90 alargar la vida no se, pero otra cosa si me alarga
24 días después
es un simple video de youtube, pero para mi es un "must" para todos aquellos que se vaya a dedicar al mundillo del fitness, trata sobre metabolismo dañado o tumbas metabólicas, cómo se producen, cuando se producen, por qué y como solucionarlo.
Me lo he mirado a raiz de un post del foro de peso que me he dado cuenta de que no sabía tanto de esto como debería.
12 días después
Creo que lo pusieron en la taberna hace un tiempo (creo) y no lo tenia añadido en #1
Para todas las chicas que vais al gym, y pensais que haciendo 1031313901 repeticiones tonificareis con un peso minimo, ver esta tabla!
4 meses después
21 días después
¿Cual es el mejor libro que habéis leído para niveles no muy avanzados acerca de nutrición y entrenamiento?
#99 alguna buena recomendación (da igual que esté en ingles)
#101 yo estos 2 de Lyle los tengo pendiente de leer:
Sobre nutrición básica y aplicada al ejercicio físico ---> http://www.bodyrecomposition.com/applied-sports-nutrition-for-mixed-sports
Sobre conceptos de dietas, refeeds, comidas trampa, etc ---> http://www.bodyrecomposition.com/a-guide-to-flexible-dieting
Sobre los multi-vitamínicos (El de muscleblog (que es un poquito nazi con todo xD) lo leí hace tiempo pero sigo encontrar más y más artículos):
http://www.experientiadocet.com/2011/01/el-lado-oscuro-de-los-antioxidantes.html
http://elpais.com/diario/2007/03/13/salud/1173740401_850215.html
RPV : "muestran que el betacaroteno y las vitaminas A y E se asocian con incrementos de la mortalidad del 7%, 16% y 4%, respectivamente, mientras que la vitamina C y el selenio no parecen elevar el riesgo de muerte "
12 días después
Yo estoy a ver si encuentro el estudio entero sobre los alimentos con el I.G. alto:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23803881
Se han basado más en estudiar la parte neuronal.
"Compared with an isocaloric low-GI meal, a high-GI meal decreased plasma glucose, increased hunger, and selectively stimulated brain regions associated with reward and craving in the late postprandial period, which is a time with special significance to eating behavior at the next meal"
Sobre los beneficios del Omega 3 (casi siempre habla de meta analisis)
http://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.nl/2012/03/los-acidos-omega-3-no-son-para-tanto.html
http://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.nl/2013/04/otro-estudio-con-suplementos-omega-3.html
Control del peso corporal y del apetito
As a general rule, signals arising in the periphery that influence food intake and energy expenditure can be partitioned into two broad categories (Fig. 1). One comprises the signals generated during meals that cause satiation (i.e. feelings of fullness that contribute to the decision to stop eating) and/or satiety (i.e. prolongation of the interval until hunger or a drive to eat reappears). The prototypical satiation signal is the duodenal peptide cholecystokinin (CCK), which is secreted in response to dietary lipid or protein and which activates receptors on local sensory nerves in the duodenum, sending a message to the brain via the vagus nerve that contributes to satiation. The second category includes hormones such as insulin and leptin that are secreted in proportion to the amount of fat in the body. These “adiposity” hormones enter the brain by transport through the blood-brain barrier and interact with specific neuronal receptors primarily in the hypothalamus to affect energy balance. Satiation and adiposity signals interact with other factors in the hypothalamus and elsewhere in the brain to control appetite and body weight, and they are the topic of this review.
Fuente: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2585760/
Aquí viene lo divertido, ¿puede la "memoria" afectar al apetito ?
What Causes Humans to Begin and End a Meal? A Role for Memory for What Has Been Eaten, as Evidenced by a Study of Multiple Meal Eating in Amnesic Patients
http://pss.sagepub.com/content/9/5/392.shortFocusing on food during lunch enhances lunch memory and decreases later snack intake
http://www.sciencedirect.com/scienc...0195666311001371
These results suggest that enhancing meal memory by paying attention to food while eating can reduce later intake and are consistent with the suggestion that memory plays an important role in appetite control.
28 días después
Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?
Alan Albert Aragon y Brad Jon Schoenfeld
Abstract.
Nutrient timing is a popular nutritional strategy that involves the consumption of combinations of nutrients--primarily protein and carbohydrate--in and around an exercise session. Some have claimed that this approach can produce dramatic improvements in body composition. It has even been postulated that the timing of nutritional consumption may be more important than the absolute daily intake of nutrients. The post-exercise period is widely considered the most critical part of nutrient timing. Theoretically, consuming the proper ratio of nutrients during this time not only initiates the rebuilding of damaged muscle tissue and restoration of energy reserves, but it does so in a supercompensated fashion that enhances both body composition and exercise performance. Several researchers have made reference to an anabolic “window of opportunity” whereby a limited time exists after training to optimize training-related muscular adaptations. However, the importance - and even the existence - of a post-exercise ‘window’ can vary according to a number of factors. Not only is nutrient timing research open to question in terms of applicability, but recent evidence has directly challenged the classical view of the relevance of post-exercise nutritional intake with respect to anabolism. Therefore, the purpose of this paper will be twofold: 1) to review the existing literature on the effects of nutrient timing with respect to post-exercise muscular adaptations, and; 2) to draw relevant conclusions that allow practical, evidence-based nutritional recommendations to be made for maximizing the anabolic response to exercise.
La bibliografía del artículo garantiza que Tabris estará ocupado el resto del verano.
1 mes después
8 días después
Leaving a legacy: The BioLayne Foundation
The purpose of the BioLayne Foundation is to improve the strength sports, fitness, bodybuilding, powerlifting, etc by providing financial assistance to the next generation of sports scientists through scholarships and research grants. 100% of the funds donated will be awarded. Donations will be tax deductible. Details on how to donate and apply for scholarships/grants will be forthcoming in the new few months.
Fuente: http://www.biolayne.com/news/leaving-a-legacy-the-biolayne-foundation/
Me ha parecido interesante, a ver que sale de aquí.
Hago dump y doble post demoníaco para poner esto
Protein needs for energy-restricted resistance-trained athletes are likely 2.3-3.1g/kg of LBM scaled upwards with severity of caloric restriction and leanness.
Nada que no se haya hablado ya, pero bueno. Me hubiera gustado ese estudio en boybuilders xD.
Gracias sharker 
. Y gracias a #111. Lo he puesto a favoritos, y seguramente cuando curre de lo mío (si puedo) pagaré los 10$ al mes por el AARR (Alan Aragon Research no sé qué).
Yo también tengo claro que una parte de mi primer sueldo va ir directamente a libros y suscripciones xDDDD.
Échale un ojo a esto, seguro que te gusta.
#116
Cuando curre sólo voy a gastar en:
-Gastos ineludibles (luz, piso, agua...).
-Comida (lo pongo aparte porque comeré mucho y muy caro).
-Suscripciones.
Sciencedirect por ahora gana de goleada en todo lo que miro en la uni. Haré un balance de costes xD.
P.D: pon el enlace en http://www.mediavida.com/foro/fitness/el-hilo-de-las-cosas-utiles-479339/2
#118
Hombre, ahora que no me sobra ni un € pues sí, los buscaré y los leeré. Pero soy afín a pagar por el trabajo de otros. Quizás seré el único de MV que pagué por mi Windows XP y por mi actual Windows 7 (aunque en otros ordenadores tengo Linux).
Gracias por la info igualmente :*
#111 Sobre el articulo me ha recordado los beneficios de la avena.
"Let’s take oats, for example. There is a substantive body of research pointing to multiple beneficial effects attributed to the beta-glucan content, and other non-essential components of oats. These benefits range from appetite control (as indicated by increases in peptide Y-Y) to enhanced immune response, and improvements in blood lipid profile and glucose control"
Hara un año o dos la avena era la diosa del bodybuilding ahora con el IIFYM parece endemoniada.
Yo en mi caso la evito porque me hincha el estomago de una manera mala, parece que estoy embarazado y con solo 50 gr.
Y eso que yo sigo IIFYM y nunca he comido he sido "full clean"
