Guía: Cómo corregir lordosis lumbar

Gran aporte! Sólo quería ampliar un poco la información, por si lee este post alguna persona que quiera saber el por qué de las cosas y ejecutar "recetas". O por simple curiosidad.

A mi parecer falta un poco hablar sobre, en líneas generales, el gran causante de la hiperlordosis: el psoas-ilíaco y por qué éste la produce cuando está acortado. Una imagen resulta lo suficiente ilustrativa para ver como funciona cuando tiene un acortamiento (aproximando de forma natural ambas inserciones). Si esta acortado y se pretende estar erguido, irremediablemente el psoas traccionará de la cresta ilíaca y la espina dorsal hacia dentro y abajo.

De ahí la importancia del punto 2.

Al ser un flexor de cadera, deberíamos hablar irremediablemente del antagonista principal (el mayor extensor de cadera): el gluteo mayor. Y ponerlo como punto importante, casi imprescindible (diría que sólo por detrás de punto 2) el fortalecer el glúteo mayor. Traccionando del Íleon hacia abajo produciendo retroversión de cadera y disminuyendo así la hiperlordosis.

De ahí la importancia del punto 5. Ya que estar sentado inhibe el glúteo mayor -> lo debilita -> mayor anteversión de cadera -> mayor hiperlordosis.

Todo esto a grandes rasgos y con, seguro, numerosas imprecisiones anatómicas.

Y por último me gustaría habar de la espina dorsal, ya que se habla siempre de la cadera, pero el psoas se inserta en la parte final de la columna vertebral.

El psoas ilíaco a nivel de espina dorsal es tanto flexor como extensor en el plano sagital de la espina dorsal, dependiendo de la altura a la que estemos mirando. Generalmente , la línea de tracción del psoas mayor cruza de forma anterior (de atrás a adelante) al eje de movimiento de las articulaciones de la espina dorsal, por lo tanto tracciona de forma anterior. Por esta razón el psoas es considerado como flexor de espina dorsal (acerca los extremos de un segmento de espina dorsal por delante). Esto ocurre a nivel de L5-S1 (de forma normal).

Pero si nos vamos más arriba en la columna vertebral, hasta la altura de T12-L1 las lineas de tracción pueden ser posteriores a la articulación, lo que provocaría que la tracción fuera posterior (de adelante hacia detrás). En este caso el psoas es extensor de columna.

Esto es en el caso de una columna sana y neutra. Pero hay que tener en cuenta que si la forma de la espina dorsal lumbar cambia, las lines de tracción del psoas cambian, lo que cambiaría su función.

En el caso particular de la hiperlordosis lumbar la curva de la lumbar aumenta, la línea de tracción del psoas se mueve de forma más posterior (porque más columna va hacia adelante) de forma relativa al eje de movimiento para las articulaciones de la columna y la habilidad del psoas para extender el tronco en la lumbar se ve incrementada. En este caso el psoas se converte en un extensor de columna a nivel lumbar.

Por eso la importancia del punto 6, especialmente del abdomen anterior, encargado de realizar una flexion espinal, en contraposición a la extensión provocada por el psoas.

Todos sabemos fortalecer el gluteo y estirar los flexores. Pero para "neutralizar" la acción lumbar del psoas habría que trabajar los flexores a ese nivel con rodillas y cadera flexionadas a 90º (inhibiendo la acción del psoas) y realizando una flexión de tronco de unos 30º.

Espero que esta información le sirva de ayuda a la gente para comprender un poco mejor como funciona el psoas. O como simple curiosidad si no se tiene hiperlordosis.

En realidad da igual lo que he dicho porque me lo he inventado todo.

Manteneos funcionales. Oskm.

#4 Pues ya somos dos...

#6 Yo ya he empezado a darle caña a los isométricos.

#10 Pero como los trabajo? sentadillas? peso muerto? abdominales? estoy bastante perdido...con decirte que he tenido que buscar que músculos eran el core.

#12 Totalmente de acuerdo, pasar 8 horas sentado mata al glúteo. Compensar con ejercicio esto es hasta difícil, sin ejercicio imposible.

Me quedo especialmente con el estiramiento número 5, malditos flexores de cadera.

Yo también tengo una leve lordosis, aunque el fisio me dijo que era porque tenia mucha masa en la parte superior y que no pasaba nada... aun así quiero poner en marcha estos estiramientos, gran aporte!