Los que queráis contribuirme directamente podéis ayudarme con cualquier importe a mi PayPal. https://paypal.me/rsnproject?country.x=ES&locale.x=es_ES
Podéis preguntar lo que queráis.
Podéis poner vuestra rutina y os la corregiré para que sea realmente correcta si veo errores.
Vídeos de vuestros ejercicios en los que os critico de forma constructiva la técnica.
Etc.
#930 Obviamente no te vas a meter a hacer series pesadas despues de salir de la sentadilla haciendo greyskull, pero nose unas cuatro series a +15 reps...
decir las marcas de prensa es una gilipollez porque depende de la máquina, es como los preplayas que dicen los pesos de las poleas o las máquinas de placas como si no variara según el engrase de la maquinaria, el número de poleas, el tipo de cuerda, etc...
habría que ver lo que es para vosotros full rom
yo he visto muchos "full rom" que tela xd
yo en la que ha puesto Xtrider me hago 6 repes con 215 kg pero las rodillas las pongo en las orejas
PD: si se os levanta el culo es que estáis tirando mucho peso
Si te pones las rodillas en las orejas no puedes escuchar a las titis admirando tu profundidad, no es funcional
#935 Pues si dices la inclinada (ya que puse abajo otra horizontal) full rom = bajar todo lo posible la maquina (que notas que a veces toca abajo del todo) y separando algo rodillas para que no choque con torso, a la orejas no me llego (creo, vamos ahora no me acuerdo de hasta donde llegarán xD) pero supongo que eso ya es por longitud de cada uno (tampoco levanto el culo).
#937 Es que le tendría que haber puesto una Squat inicial y una ahora y a ver la mejora en técnica/peso, no esa mierda que, como he dicho, varía un huevo según la maquina xD
PD: En la sentadilla:
#938 Seguro que es el half rom tb xd
Igualmente yo creo que hacer prensa por debajo de 10 reps es una estupidez
#943 Realmente en la inclinada se puede mantener más del 80% del RM a +10 reps. El impacto articular imagino que es algo menor que menos carga. El riesgo/beneficio no me atrae demasiado. A mí es un ejercicio que me ha llegado a molestar a bajas reps en las rodillas (aunque tengo mal historial).
Y la prensa esa, es la primera vez que la veo en ese ángulo a 1 pierna xD
pues a mi a prensa inclinada precisamente es el único ejercicio de pierna que me produce 0 molestia articular en la rodilla izquierda que es la que llevo medio jodida
personalmente entre 6-8 reps es como más me gusta
#945 Son 3 series de 20, supongo que se corta por el tiempo de los vídeos de IG xd. 600 x 20 x 3 xD. No creo que sean 20 series de 3 jajaja
#947 Lo que hace de estirar completamente la pierna en este caso no es peligroso? O sea, en la sentadilla vale, pero en la prensa pesada a mí me daría miedo que se me fuera de las manos y me rompiera la pierna como a la tía esa que sale en un vídeo. Siempre estiro al 90% o así diría.
#948 Contando con que está haciendo 3x20 seguramente sea una carga muy fácil para él.
Lo de bloquear no sé, yo también bloqueo, sacrifico carga para hacer el movimiento completo. Rodillas a las orejas y rodillas clavadas.
Soy una persona que he llegado a cortar progresiones de banca quitando 10kg porque no me gustaba como estaba haciendo el movimiento, y me da igual sacrificar 6 semanas en mejorar otra vez.
como va a ser 3x20? pero estas viendo la velocidad de las repes? a no ser que sean justamente las 3 últimas de la serie...
es un 20x3, ahi lo pone
#953 #952 Los americanos siempre escriben las series en ese orden. Seguramente habrá grabado las últimas 3 de la última serie. 20 series de 3... Que es gente que tiene a Eric Helms detrás, plz xd
#954 Hombre, si vienes a trolear...xd. Puedes buscar más videos de su IG o de otros americanos, siempre escriben así.
#956 Creo que no hay mayor prueba que esa para decir que 275kg para gente que lleva entrenando tantos años es una broma en ese ejercicio XD
#944 eso es cuestión de gustos ya
a mí usar esas repes con negativas de 3-4 segundos en prensa me gusta bastante la verdad, la tensión que puedes meter a los quads está a años luz de las sentadillas pesadas ya que quitas el torso de ejercicio
por ejemplo el martes me tocó hacer 3 x 6 y en la última serie me quede a 1 repe del fallo... con sentadillas esa repe antes del fallo no es porque te fallen los quads sino que te falla el tronco
en la prensa es porque te fallan los quads
por eso me gusta la prensa a 6-8 repes, para llegar al fallo por tensión y no por fatiga
#958 Estoy totalmente de acuerdo, me siento identificado por patilargo xd, me has convencido con lo de las negativas.
#954 No te sientas atacado, no es un tema de opinión esto xD. Lo de reportado te lo había dicho de broma. Si tienes el día tonto mejor que apagues el ordenador, porque si a las 12 estás así de sensible seguramente a las 00 00 no tengas cuenta ya xd
#959 es que si no haces las negativas lentas casi seguro que en la parte baja de movimiento pierdes la tensión en la espalda baja con cargas altas
si haces la negativa lenta aparte de ganar más fuerza (se supone xd) y aumentar el TUT también aumentas la tensión en las caderas
