La sala del tiempo (Respondo preguntas a diario)

Pregunta rápida: En mis últimos 2 entrenos, he terminado vomitando y con un malestar en el cuerpo brutal. El primer día pensé que era por ir a entrenar sin desayudar (lol, ya sé que eso no es bueno, lección aprendida). Pero es que hoy sí he desayunado (un plátano y un buen puñado de nueces y avellanas) sobre las 11h y he entrenado a las 13h. y me ha vuelto a dar el chungazo padre.

Que ocurre? Como lo puedo evitar? El potao era transparente/blanco.

#2524 Entiendo, pero vomitar hoy después de desayunar? :\ Juer... al final tendré que reducir mis entrenos a andar como una vieja y 2 sentadillas

Es posible, mi forma física es practicamente inexistente.

Estaba haciendo hiit 10/30 en eliptica (y luego en remo), combinando con ejercicios en pirámide poliarticulares (buprees, sentadilla+biceps, cuerdas, etc...). A la tercera serie de todo he tenido que cortar rapidisimo que casi poto camino al wc.

Bajaré la intensidad y aumentaré los descansos.

#2532 De lo mejorcito y más completo que hay

He estado mirando las rutinas del post inicial, y no veo algo que se ajuste a lo que busco. Llevo estancado un tiempo, entrenando siempre en rutinas Pecho+biceps, espalda+triceps, pierna, hombro+gemelo+abs, osea, 4 días a la semana. He pensando en probar por primera vez frecuencia 2, y mi pregunta es, es factible una rutina frecuencia 2 con 4 días a la semana sin meter excesivo volumen cada entreno? Excesivo volumen dudo que me fuera bien porque me cuesta ganar peso.

O debería olvidarme de frecuencia 2 sin entrenar 6 días?

#2538 Había pensado en un ABAB con A: Pecho+Espalda+Bi+Tri y B: Pierna + hombro + abs

Pero mi duda es, con sólo 2 ejercicios de cada (2 pecho, 2 espalda...) para no meter demasiado volumen en un sólo entreno, será efectivo de cara a crecer? 2 ejercicios ya hace que A conste de 8 ejercicios, que ya me parece el limite para mi, de lo contrario veo dificil ganar masa si meto más volumen.

Si tu meta es la estética olvídate de cuatro días.

#2542 Cinco días si quieres una F1 en condiciones o seis días si quieres una F2 en condiciones.

#2543 Es una de las pocas cosas con las que no estoy de acuerdo con N7. El volumen alto en nattys es algo que no suelo considerar eficiente, la bibliografía no lo respalda, y los pros "nattys" tampoco lo hacen. De manera puntual está bien reconocido, pero normalmente a las 8-9 semanas acabas quemado de entrenar 6 días con ese volumen.

Está bastante extendido ya que con un volumen medio se puede crecer bastante bien, la mayoría de libros de Thibaudeau respaldan un volumen medio de entrenamiento semanal. En lo que más me suelo fijar en los libros es cuando se repiten ciertas cosas en fechas muy distantes, suele significar que son verdad.

Yo lo que haría es trabajar a F2 con volumen medio (unas 24 series difíciles por grupo muscular grande, quizá en piernas algo más y en brazos ligeramente menos) durante 3 semanas. La cuarta semana trabajar a f1, con la mitad de series y sin técnicas avanzadas.

Las descargas programadas son la verdadera salud a largo plazo desde mi punto de vista, sobretodo para objetivos estéticos que disten de competir en culturismo.

#2547 Pregunta: porque en vez de obligarte a entrenar x dias si o si, no esperas a que estes recuperado del todo?. Es que es normal quemarse si te obligas a entenar sin estar recuperado