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sharker

te pilla con el abdominal de dentro y te ahoga xDDD

eso si, si me dan sus abds tampoco me quejaria demasiado

eisenfaust

Además tiene para meter las llaves o la lima de uñas.

1
-Shaydund-

A ver si sabéis quien es xD

eisenfaust

El pavo de leangains pre-beta-antagonistas.

R
-Shaydund-

Pues vaya mierda de juego si lo sabéis xD

eisenfaust

Venga, sigamos con los juegos.

¿Quién es?

tiest

Lee Priest mínimo.

lsk1

Yo tambien digo lee priest xddd

#40 cabron jaja

Hombre, lee priest en volumen es sinonimo de taponcete

-Shaydund-

Geronimo en volumen

Para ser culturista yo diría que tiene poco brazo en volumen y pecho no tiene xD

4
Sanchez91

#40 xDDDDDDDD

Gordacos, gordacos everywhere.

R

igual me estoy colando, pero a mi el primero que se me ha venido a la cabeza ha sido el amigo

sharker

#33 ese era muy facil! xDDDD

eisenfaust

Como dudo que alguien lo adivine, lo digo ya:

Es Asashōryū Akinori, luchador de sumo.

bienhecho

A mí tampoco me molan esos abdominales de la foto de #23 xD

sharker

hombre, si nos ponemos a elegir entre abdominales y abdominales pues pones "abdominales" en Google y salen unos cuantos xD

La cruel genetica decidira como te quedan tus super abdominales

I

El de #23 tiene doble V folladora, ¡escondeos nenas!

Buffoncete

PROGRESO

  • 30/08/2010: 93.1 kg
  • 06/09/2010: 92.1 kg
  • 13/09/2010: 91.2
  • 20/09/2010: 91.1
  • 27/09/2010: 90.8
  • 04/10/2010: 90.1
  • 11/10/2010: 88.9
  • 18/10/2010: 87.8
  • 25/10/2010: 87.7
  • 01/11/2010: 88.1
  • SEMANA DE ANTIESTANCAMIENTO xDDDDDDD
  • 08/11/2010: 88.0
  • 2 semanas con esguince de tobillo
  • 29/11/2010: 84.1 <- aquí ha pasado algo raro.

Buenos días/tardes.

Hace 3 años aproximadamente me fui a vivir en pareja con mi actual EX novia xD y por pasar más tiempo con ella me acomodé a una vida de vicio y perversión (pasta todos los días, pizza, nada de deporte y mucho alcohol), una vida muy sedentaria.

pasé de 85kg a 115kg (hace 1 año), así que desde hace 1 año estoy haciendo unas rutinas para primero recuperar el índice de grasa que tenía y luego para volver a muscular.

he sido deportista desde los 14 (balonmano) pasando por tener un cuerpo escultural, el problema de comer es que te ves en el espejo a diario y no te das cuenta de engordar.

2009
peso: 115kg
estatura: 1'90

Rutina1

5 días a la semana físico:
30 min de carrera a 10km/h
10 min andando a 6km/h
*20 min de carrera a 10km/h
TOTAL: 1hora

2 ó 3 días a la semana mancuernas:
biceps + triceps + pecho (superseries)

Rutina2

Esta rutina la empecé a hacer hace 3 meses.
5 días a la semana físico:
34 min de carrera a 10km/h (400kcal)
6 min andando (5km/h)
27 min de HIIT (60sec a 14 ó 15 km/h, 75sec a 6km/h
Serie de abdominales (100 superior, 50 lateralles, 40 inferiores)
*20 min de elíptica

LOGRO

2010 Septiembre
peso: 90kg
estatura: 1'90

Tengo aún una lorcita en el bajo vientre que me tengo que quitar de encima, pero sin muscular va a ser muy chungo hacerla desaparecer, recordemos que realizar una dieta rica en proteinas y baja en carbos y grasas, si no se muscula el cuerpo cogerá músculo para recuperar energía, cuando si músculamos será inteligente y quemará realmente grasa.

Rutina Actual

copiada de: http://www.chilecomparte.cl (soy español pero leyendo por todo inet me pareció la más completa para mi objetivo principal)

Día 1: Fuerza 1 (Pecho / Espalda) + HIIT

  • 6 Súper series Press Banca + Apertura mancuerna con 8 repeticiones
  • 6 Súper series Remo al Pecho + Remo horizontal o Polea baja 8 Repeticiones
  • 27 minutos de Hiit

Día 2: Alto volumen + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
Circuito A ( 3 veces con 15 repeticiones)

  • Pecho (inclinado, apertura, declinado o barra)
  • Piernas (Sentadilla, Sentadilla búlgara, Zancadas)
  • Espalda (Remo sentado en polea, Remo con mancuerna)
  • Femoral (Peso muerto a una pierna, Peso muerto)
  • Abdominales (Laterales, 90°grado, etc.)

Circuito B ( 3 veces con 15 repeticiones)

  • Hombro (Vuelo Pájaro, Push Press)
  • Cuádriceps (Sentadillas, Zancadas)
  • Espalda (Remo Al Pecho, Remo horizontal)
  • Abdominales (Laterales, 90°grado, etc.)

Circuito C (3 veces con 15 repeticiones) ( ESTE ES OPCIONAL )

  • Bíceps (Curl Bíceps)
  • Gemelos (Maquina Gemelos)
  • Tríceps (Poleas)
  • Abdominal (Laterales, 90°grado, etc.)
  • Hombro (Vuelo Pájaro, Push Press)

Al final 20-30 minutos de trote o bicicleta

Día 3: Descanso

Día 4: Fuerza 2 (Cuádriceps/ Femoral)

  • 6 Súper series Sentadilla + Maquina cuádriceps 8 repeticiones
  • 6 Súper series Zancada + Maquina Femoral 8 Repeticiones
  • 27 minutos de Hiit

Día 5: Descanso

  • Día 6: Alto volumen + 20-30 minutos de trabajo aeróbico
  • Repito Día 2

Día 7: Descanso

INTENCIÓN

2010 Diciembre (Feb 2011)
peso: 84kg (con un indice del 15%)
estatura: 1'90

Y a partir de aquí hacer una rutina de musculación + definición a ciclos.

sharker

Actualizo el log con las fotos cuerpoescombro del mes

Sharkerscombro - Entrega del mes de diciembre

Si, la calidad de las fotos parece que empeora con el tiempo xDDDDDDDDDDDD

shisko90

http://www.simplyshredded.com/josef-rakich-interview.html

en 2,5 años natural dice, lo jura y perjura por el y toda su familia xD me parece un cuerpo guapisimo

ungarense

ni de fly

-Shaydund-

Le faltan unos cuantos pesos muertos en la espalda...pero me parece un gran cuerpo.

PD: por fin uno que no tiene más brazo que hombro xD

hDs92

Muy proporcional y estetico.

Esto se consigue de forma natural, allí no veo roids.

lsk1

#50 Un cuerpo muy bonito y sobre todo proporcionado cuanto le echais de % graso así a ojo?

Si encima es natural ya es la ostia..

EDIT: Eso pone en su bodyspace
Height: 5' 10" (1 m 78 cm)
Weight: 165 lb (75.0 kg)

shisko90

a ver el dice que mide 5,10 y pesa 165 libras, pasarlo a cm y a kg y os haceis una idea, y yo creo q esta por debajo del 10%, y tb e leido en la entrevista esa que come unas 3500 calorias 40prot 40hc 20 gr, ami lo que me trae de cabeza es elpecho que tiene, el resto em da igual pero esos pectorales es lo que me hace dudar...

nachoiba

Asi estoy yo si defino

geronimo1
1
nachoiba

Gero,estas mejorando tio,buen trabajo

hDs92

#57 lo que mas me gusta sin duda es esa fecha puesta con el paint.

Tu camara no tiene la opción de fecha ?

Por lo demas no vas mal. Pero come

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-Shaydund-

Gero se te ve mucho mejor (y)

El problema es que las sombras puede que te den un aspecto de mejoría mucho mayor XD

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