Hola a todos, ¿qué tal? Soy nueva por aquí y necesito algo de ayuda.
Voy a empezar a preparar las oposiciones a CNP, pero por ahora no puedo apuntarme a un gimnasio ni buscar un preparador físico, así que por ahora tengo que entrenar en casa.
Para ello cuento con una cinta de correr, una elíptica, una bicicleta estática y otra de montaña (aunque no tengo montaña cerca, jajaja), un step, un banco de abdominales, comba, una cinta elástica fuerte, un par de pesas a las que se les puede poner 2, 4 o 6 kg. a cada una y el fitness cube del decathlon.
Aunque hasta ahora he estado haciendo ejercicio moderado regularmente para mantenerme en forma, llevo un par de meses parada, así que tendría que empezar prácticamente por un nivel de principiante.
Mis objetivos serían aguantar en la barra (brazos flexionados, presa con las palmas de las manos hacia atrás, piernas completamente extendidas y sin tocar el suelo, barbilla situada por encima de la barra y sin tener contacto con ella) durante unos 60 segundos, hacer unos 45-50 cm. en el salto vertical y correr 1 km. en menos de 4 minutos y medio.
Lo de correr lo llevo bastante mal, pero es cuestión de entrenar regularmente y no rendirse.
¿Qué rutina me recomendáis para conseguir mis objetivos, con el material del que dispongo y dedicándole 3 días a la semana? Más adelante podría incrementar a 4 días a la semana.
Espero que me podáis ayudar. Muchas gracias!
Un saludo 
