Nutrición y suplementos 2.0

Split del hilo general de gimnasio para tratar temas de nutrición y beber Banana Milk.

Ahora con más TCA.



Cualquier aporte es bienvenido. Se irá editando con información y un FAQ a medida que surjan aportaciones y preguntas.

Nota: Para angel_capo y demás attention whores. Las fotos y demás historias, aquí.


FAQ




Artículos

Polvos mágicos y sabrosas golosinas

Cómo elegir el multivitamínico correcto, eisenfaust
Guía suplementación básica, eisenfaust Leer antes de postear
Cómo tomar la creatina (leer antes de preguntar sobre la creatina), sharker Leer antes de postear

Dietas de la alcachofa sacadas de Mujer Hoy

Fuentes de carbohidratos a incorporar en la dieta, eisenfaust
Cómo elaborar una dieta base, Savi0rz
Plan nutricional para pérdida de peso, eisenfaust
Plan nutricional para pérdida de peso 2.0, eisenfaust
Plan nutricional avanzado para definición en personas entre el 8 y 12% de grasa corporal, eisenfaust
Plan nutricional para aumento de masa muscular, eisenfaust
Resumen para realizar PSMF, sLash0rz
Ampliación sobre PSMF: categoría 2 (16-25% BF), sharker
Mantenimiento PSMF, KueS
Resumen de Ultimate Diet 2.0: 12-15% BF, sharker
Post recopilatorio de quesos

Fricadas para empollones brazo alambre

Leptina y su rol en el metabolismo, -Shaydund-
Vitamina C: Anti estrés, sharker
Importancia del sueño en la pérdida de grasa, sharker
Metabolismo, sharker



Reviews de suplementos:

Proteínas, PWO y MRP (10)

Fórmulas PreWO, vasodilatadores y precursores de NO (5)

Creatinas y voluminizadores (2)

Gainers y CHO (0)

Barritas energéticas y bebidas isotónicas (0)

Vitaminas y minerales (0)

Ácidos grasos (0)

Termogénicos (0)




Curiosidades, estudios y demás chorradas

Aceite de pescado

Ayuno

Beta-Alanina

Carbohidratos

Cortisol

Grasa alimentaria

Insulina

Malato de citrulina

Magnesio

Óxido Nítrico

Proteina

Sal

Siesta

Sodio

Vino





Enlaces de interés

Alan Aragon
Blood Sugar 101
Bodyrecomposition (Lyle McDonald)
Diabetes Update
Leangains, Intermittent Fasting
Mark's Daily Apple
Muscleblog
Robb Wolf
Somatotropina. Anti-aging, fitness y salud
The Healthy Skeptic
Whole Health Source




Bibliografía recomendada:

David Barr - The Anabolic Index
Gary Taubes - Good Calories, Bad Calories
John Berardi & Michael Fry - Grappler's Guide to Sports Nutrition
John Ivy & Robert Portman - Nutrient Timing
Loren Cordain - The Paleo Diet for Athletes
Lyle McDonald - A Guide to Flexible Dieting
Lyle McDonald - The Ketogenic Diet
Lyle McDonald - The Protein Book
Lyle McDonald - The Ultimate Diet 2.0
Michael Eades & Mary Eades - The Protein Power Lifeplan
Michael Mejia & John Berardi - Scrawny to Brawny
Nancy Clark - Sports Nutrition Guidebook
Sheldon Saul Hendler - The Doctor's Vitamin and Mineral Encyclopedia
Thierry Souccar - Le Guide Des Nouveaux Stimulants



Palabras y expresiones a evitar:

Asimilar
Sandwich de pavo
Punch
Comerse las pesas
Grasas buenas / malas
"Sirius" Mass
Puñado de nueces
Stack
Cada cuerpo es un mundo
Activar el metabolismo



Acrónimos comunes:

ßALA - Beta Alanina
ßC - Betacaroteno
?-3 - Omega-3 (n-3, O3)
AA - Aminoácidos
AAS - Anabolic-Androgenic Steroids (EAS)
AAKG - Arginine alpha-ketoglutarate
AAL - Ácido Alfa Linoléico
AGI - Ácidos grasos insaturados
ALCAR - Acetyl L-Carnitina
BMR - Basal metabolic rate (Metabolismo basal)
BCAA's - Aminoácidos ramificados
CEE - Creatina Ethyl Ester
CLA - Acido Linoleico Conjugado
CM - Malato de Citrulina
CG - Carga Glucémica
CHO - Carbohidratos
DHA - Ácido docosahexaenoico
DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness (Agujetas)
EAA's - Aminoácidos Esenciales
EAS - Esteroides Anabolizantes Andrógenos
ECA - Efedrina, Cafeína, Aspirina
EFA - Ácidos grasos esenciales
EPA - Ácido eicosapentaenoico
EGCG - Epigalocatequin Galato
GABA - Ácido gamma-aminobutírico
GLA - Ácido gamma-linolénico
HDL - High Density Lipoprotein
IG - Índice Glucémico (GI)
K - Potasio
LDL - Low Density Lipoprotein
Macros - Macronutrientes (generalmente refiriéndonos a CHO/Proteínas/Grasas)
Micros - Micronutrientes (generalmente refiriéndonos a vitaminas y minerales)
Mg - Magnesio
MC - Monohidrato de Creatina
MV - Multivitamínico
PeriWO - Intraentreno
PreWO - Preentreno
PSMF - Protein Sparing Modified Fast
PWO - Postentreno
PUFA - Polyunsaturated Fatty Acid (Ácidos grasos poliinsaturados)
SFA - Saturated Fatty Acid (Ácidos grasos saturados)
SNC - Sistema Nervioso Central
SNS - Sistema Nervioso Simpático
vA - Vitamina A
vB1 - Tiamina
vB2 - Riboflavina
vB3 - Niacina
vB5 - Ácido pantoténico
vB6 - Piridoxina
vB8 - Biotina
vB9 - Ácido fólico
vB12 - Cobalamina
vC - Vitamina C
vD - Vitamina D
vE - Vitamina E
vK - Vitamina K
Zn - Zinc

derp

Esperemos que tenga tan buena acogida como el primero

A lo ancho.

Los logs los seguimos actualizando del otro? xD

[ se pueden ver perfectamente xD ]

Respondiendo a la duda del chico que trabajaba y desayunaba a las 9 en un bar en el 1er thread, decirte que estoy en tu misma situación pero desayuno a las 8 y mi desayuno es:

Café cortado, zumo de naranja natural, tostada con aceite, sal y queso (2,30€)

No aguanto hasta las 3 ni de coña, pero hasta las 12.30 que me compro o un plátano/bocata de pechuga con mayonesa + redbull sí.

#11 tu eres el que te metías con nosotros por hacer PSMF y te comes todos los días un sandwich de esos de máquina (tiene toda la pinta por como lo has descrito, igual me cuelo) y un redbull ??

#13 Hay el red bull sugar free

#13

No, no es un sandwich de máquina, es un bocata de pechuga con mayonesa. Es decir, pechuga de pollo a la plancha entre el pan con un poco de mayonesa. Un redbull y a correr. En mi trabajo necesitas bastante energía porque trabajo de repartidor de cerveza, agua, vino y más comestibles. Voy en un camión sin aire acondicionado, a temperaturas de +30º (trabajo sobre todo en zona de playas) y cargando y descargando cajas y barriles de 10 a 15h. Las "sudás" son bastísimas.

#18

Seguro que no comes lo suficiente xD

Tengo una duda. Si por x o por b, un dia no puedo hacer la ingesta adecuada de proteina por ejemplo, en la comida(es decir, no comer 300gr de pechuga de pollo por ej.), puedo substituirlo por proteina en polvo? Se que no me aportará las mismas kcal, pero almenos intentarlo suplir de alguna forma...

eisen, el tomar ALCAR en un PSMF (teniendo en cuenta que no se va a hacer cardio) sirve de algo? xDDDD.

Teniendo en cuenta que al acabar PSMF se pase a un Ultimate Diet 2.0 o algo por el estilo, y probablemente se añada cardio y demas (viendo que para ALCAR recomiendas 3 meses minimo), puede haber algo de utilidad el meter ALCAR en PSMF?

Lo pregunté en el anterior post, pero cayó al olvido. Asique repetiré la question, q me tiene algo desconcertado.

Copy & paste:

"La proteina ultraconocida "100% WHEY GOLD STANDARD" (si, la de la pegatina roja), porq la crucificais tanto, en especial eisen, que le he visto postear en varias ocasiones cosas poco favorables hacia ella.

Es mera curiosidad o.O"

Sabéis cuanto azúcar puede ser más o menos el que echa una máquina de café si le doy a un punto (de cinco)?? :S

Y otra cosa, veo que normalmente tomaba muchas menos proteínas de las recomendables y ahora estoy intentando hacerlo bien. Puede haber algún problema por pasar ahora a tomar mucha más proteína sin estar acostumbrado??

#26
La verdad que saber, sabe raro de pelotas o.O

Pero lo de cara me ha qedao roto... Me sale por 44€ 2'27kg o.O (no me parecia tan cara xD)