recopilación tips para perder grasa y no masa muscular

La 8 mola.

7) 20 min.

#1

1.- Puedes desayunar,mientras que en el total del DÍA tengas un deficit calorico,no hace falta que dejes de hacer el desayuno

2.- Eso es simplemente para cuando haces definición te quede el máximo de masa posible y en volumen para que lo absorba y crezca

5.- Antes del cardio tomaría un suplemento muy barato y efectivo como thermopure

6.- Pasaría del snack

7.- No haría mas de 40,para que no sufra el musculo y a un ritmo LENTO que es lo que mas favorece a quemar grasa

8.- Hay que forzar un poco siempre,pero tampoco a toda consta xD

Te diría también que la grasa saturada es la que mas hay que evitar ,que si vas a correr en ayunas cardio suave es lo mejor para eliminar grasas,que una rutina biseries/triseries+cardio es lo mas efectivo para definir junto con la dieta.

y no hace falta que bajes muy poco a poco,vete de menos a mas,pero tampoco sin pasarte xD

#8 Yo diría que el cardio en ayunas,largo pero suave

si es solo para perder grasa digo xD

Medio litrico de aceite de oliva al dia, y gl

1) Ok. El ayuno tiene nmil estudios que dicen que es bueno. Dejando esto de lado (suponiendo que diera igual desayunar o no desayunar) yo sigo prefiriendo hacer ayuno por un simple motivo: Prefiero hacer 2-3 comidas grandes a 5-6 pequeñas.

2) Ok. Si nos vamos a alguna dieta extrema (o metes algún dia tipo PSMF) puedes subir hasta 3gr.

3) El 1% ese no se de donde lo sacas. Lo suyo es que una vez que sabes tus kcal de mantenimiento aplicar un déficit (-20%) y mantenerlo en el tiempo. Las primeras semanas bajaras mas y luego menos por temas de retenciones de líquidos.

4) Siempre es mas llevadero comer alimentos menos calóricos ya que puedes meter mas, acabas mas saciado y pasa mas tiempo hasta que vuelve el hambre.

5) Meh. Eisen lo recomendaba (RIP), pero es caro y no merece la pena al nivel que estas (y estamos la mayoría).

6) Lo normal es que entrenes 3-4 días, así que deja el cardio en ayunas para los días que no entrenes y si, mete el stack de eisen. Otra opción es hacer algún protocolo de Lyle (explicados en el libro The stubborn fat solution) para variar un poco.

7) 45-60' metería yo a unas 110-130 ppm. 130-150 ppm si estás con yohimbina (ya que sube artificialmente unas 20ppm)

8) Ok. El rango 5-7 debería ser el bueno para mi gusto.

9) No necesario, pero interesante (repito, leer protocolos de lyle en TSFS)

10) Meh, para eso mete 0,5gr x kg de protes + 0,3 x kg de CH prewo (suero + dextro is fine). Mas barato, lleva casi las mismas BCAAs y entrenarás mejor.

11) Ambos son válidos en una dieta. Depende de tu % graso.

La l-carnitina se desmotró hace poco que al final sí tiene resultados en humanos, pero cuando llevas 6 meses tomandola de forma continuada, lo cual es un pastizal para el poco beneficio que produce.

#24 me refiero a justo lo contrario, quitar a un día el entrenamiento de piernas y no hacer ni sentadilla ni PM. 3 días de entreno de fuerza con piernas + 3 días de HIIT es demasiada caña para recuperar las piernas encima en hipocalórica.

HIIT en ayunas yo lo reservaría para cuando estés alrededor de 12-13% de grasa corporal (no se como estás ahora) y puedas combinarlo con un fatburner que te ayude a tirar de grasas.

#15 el libro en el que salen dietas como la CKD es el de "The Ketogenic diet" ?

Se puede resumir esto así:

• Dieta cetogenica
• Rutina la que querais, yo hago una de 5/3/1 haciendo TKD y reefed cada 2 semanas
• Cardio 2-3 días en ayunas con 200mg de cafeína y aplazais el desayuno hasta el mediodía, calculad que sean mas o menos 12-16 horas de ayuno.

Lo que marca la definición ya sabeis que es la dieta el entrenamiento como mucho alguno para la depleción de glucogeno asi entrar más rápido en cetosis. Yo lo veo así, los que estais en 15% para arriba no espereis estar a 10% de grasa en 2 meses. Tiempo al tiempo