Pues eso que esta mierda no hay por dónde cogerla. En unos sitios dicen que te vas a morir si restas calorias para perder 1 kilo por semana y en otros lo recomendian fervientemente e incluso dicen que es sano ¿Puedo reducir la ingesta de calorias para poder adelgazar 1 kilo por semana o no es bueno para la salud? ¿Siendo así que consecuencias negativas podría tener?
No te vas a morir, lo he hecho y sigo vivo y más sano.
Si estás hecho un lorzas establece un déficit calórico y lánzate a ello. Si solo tienes un poco de sobrepeso y quieres ganar músculo o conservarlo entonces te conviene aprender lo que son los macros y tomar suficiente proteína diaria, además de realizar ejercicios de musculación.
Has estado toda tu vida gordo y ahora quieres arreglarlo en un mes. Apunta a medio kilogramo semanal (que también dependerá de lo gordaco que estés) y todo será más llevadero.
#6 No creo, un 20% son mas o menos 650 kcal menos, eso serian poco más de medio kilo a la semana. Para adelgazar un kilo a la semana serían mínimo restarle 1000 kcal.
El ritmo depende de cuanto peses
Para una persona con sobrepeso 1 kg por semana es llevadero, para una persona en forma es un suicidio
Vale, estoy haciendo la dieta y tengo que comer unas 2000 kcal, pero enserio, no me da para tanto xD Tengo las comidas distributidas y le meto infinidad de cosas y apenas llego a las 1700kcal ¿Como lo haceis?
#13 Hay una cosa que se llama 'límite de proteinas' si le hecho más cantidad de todo me paso de proteinas y de grasas, ahí el problema. Aparte que no se a ti, pero comer 500 gramos de Espinacas se hace interminable.
#14 Pon ejemplo de dieta, porque no entiendo como no puedes subir 300kcal sin irte de otras cosas xD
Deberia comer pan y todo eso que tiene mas calorias, pero es que ni por esas os lo digo.Le pongo avena al desayuno (unos 50 gramos) pero es que en desayuno ya voy bien (unos 700 kcal). Si tengo que acompañar la carne con verduras no me llega. Arroz no puedo comer más de 2 días, garbanzos y legumbres tampoco más de 2 días a la semana, si me cebo a carne sube la proteina que da gusto (igual el pescado), pan, tampoco quiero abusar, pues todos estos alimentos te hinchan, suben la glucosa y para perder peso no van muy bien, sino podria eso a saco y ya xDDD.
PD: Lo de las espinacas era un ejemplo, por eso digo que en segun que casos no sirve de nada subir la cantidad.
#18 Ahora no estoy en el pc donde tengo la dieta. En media hora subo ejemplo del lunes. Pero ya te digo que ahí hay chicha, hay mucha cosa xDD y ni de coña me llega xD
#18 Tío, que he estado épocas comiendo 3500 KCal, no me cuentes milongas de que no se puede. Cambia de alimentos y pista, será por cosas donde elegir.
Gente que no llega a las 2000 kcal y otros como yo que hacemos malabarismos para no pasarnos de 2200. Manda huevos.
A ver, joder, os digo que sin incluir cosas como el pan, arroz mas de 2 veces x semana, legumbres 2 veces por semana, yo no llego. Si le meto pan cada dia 100 gramos por comida pues llego sobrado, pero para perder grasa tengo que limitar estas comidas y eso es lo que hace que se me comple, al menos a mi.
#23 porque no puedes comer mas de 2 veces por semana legumbres por ejemplo, como si fuera un solo alimento? tambien tienes patatas y demas tuberculos, pasta, fruta, maiz
#24 porque es lo que se recomienda, legumbres 2 o 3 veces por semana máximo. Patata y pasta si quieres perder peso hay que limitarlo, por ejemplo patatas como 2 veces por semana tmb, pero tampoco aportan tantas kcal unos 100 gramos de patata son 75 kcal apenas. Fruta como todo lo que puedo y más, mínimo 5 piezas por día y la verdad es que la fruta tampoco tiene mucho aporte en cuanto a kcal.
#26 mira esto y no es aqui donde lo vi, este es el primer link que he encontrado así rapido: https://mejorconsalud.com/cuantas-veces-deberiamos-comer-legumbres-semana/
Por ejemplo en la pagina de mens health ahi dicen que el arroz maximo 2 veces por semana si se quiere perder peso, arroz o pasta. En fin que no son cosas que yo me invento porque me da la gana, sino por que me he informado.
#27 Supongo que serás cientifico no?
Aunque sí, son estudios de universidades que han hecho experimentos que lo confirman.
