#120
Pues me siento como lo primero, piel fina no porque aun no estoy bajo de BF, atolondrado y adormilado sin ganas de nada has acertado de lleno.
Creatina y metformina se puede combinar el dia de refeed?
#121 si, no hay problema alguno.
PD: al final probando distintos tipos de refeed ya tengo mis alimentos preferidos en cuanto a sensaciones y "look" una vez cargado de ch.
-arroz blanco/basmati
-pasta
-patata (tanto en copos para hacer puré como patata entera)
A evitar basar gran parte o la totalidad del refeed en ellos:
-cereales
-leche
-pan
#122
Yo los refeed anteriores los he basado en pan, leche desnatada y algo de arroz basmati y pasta.
La leche mala sensacion y el pan pesadez, los quitare y metere mas arroz, patata y pasta a ver, pero la leche me va a costar no meterla, me encanta.
He pillado creatina para meter los dias de refeed unos 10gr, unos 5gr preW y los otros 5gr postW, solo días de refeed para mejorar la carga.
No es metformina pero servirá, no me termina de convencer.
Me lo han recomendado aquí, lo he buscado aqui, buscado en fisiomorfosis y googleando, por eso la meto. No es metformina, pero mejor que nada es.
#129 No, los cacahuetes te sacan de ayunas si o si. En cambio la creatina puede ayudarte a cargar, no te causa el efecto contrario como hacen los cacahuetes en tu ejemplo.
Pero no se supone que la creatina funciona cuando se saturan tus celulas (por eso tiene que pasar una semana o más desde que empiezas a tomarla para notarla)? No entiendo que puede hacer tomarla solo un dia suelto
8 días después
Pregunta de novato en estas lides.He hecho un refeed con 500 gr de gnochis (33 gr CH y 0,8 Gr a los 100)con su salsa de tomate y después me he hecho una macro macedonia(4 platanos,fresas 500 gr y piña de bote)con casi un litro de zumo de naranja.
La pregunta es ,¿ la fruta es un alimento correcto para un refeed o me busco otras alternativas?.
#133 como dice tiest modera la fruta, puedes meter unas cuantas piezas pero la que has puesto puede tener 60 gramos de fructosa fácilmente xd
PD: esto es lo que dice lyle, tampoco sé realmente sí importa tanto o no, es cuestión de probar.
luego lees algunos foros peña metiendo un huevo de azúcar y sin problemas.
Yo soy partidario de no complicarme la vida con el IG de los hc durante los refeed. Sobretodo alrededor del entrenamiento. Otra cosa son las comidas siguientes, donde sí suele ser interesante introducir hc más complejos.
La fruta ni con un palo. Hay muchos días para comer fruta y cornettes. El refeed no es uno de ellos.
Primero dar las gracias por las respuestas a todos y después comentar que va a ser mi último refeed con esa cantidad de fruta.
Vistas las sensaciones he aprendido por las malas que esa no es la mejor alternativa.Me he pasado todo el día con una especie de dolor de cabeza/resaca;no muy intensa pero si molesta.Entrenando el rendimiento ha sido malo,sobre todo las sentadillas.
#138 Yo me siento noqueado da igual con que haga el refeed, incluso hasta intente con 70% patatas pero nada
#138
A mi me pasaba igual, atolondrado todo el día, mareos leves, adormilado y sin esa sensación de carga que la mayoria dicen. Tomando creatina en la carga y quitando leche la sensacion de tontuna mental se me ha ido, pero la sensacion de carga la noto 1/2 dias siguientes.
Yo para los refeed como cantidades normales a lo largo del dia. Pero cuando acabo el ultimo entreno, me meto un litro de leche semi (casi mi unica fuente de grasas del refeed) con 300-400gr de cereales de desayuno (algunos que tengan poco azucar).
#142 http://revista.consumer.es/web/es/20020901/actualidad/analisis1/49940_2.php
Yo meteria cualquier otra cosa, esto es veneno, antes un buen helado por ejemplo
#144 Exacto como bien dice #145 sorbete de limon por ejemplo va de lujo y más si es de elaboración natural y si te gusta el llaollao
http://www.llaollaoweb.com/es/nutricion
A mi me gusta mucho y lleva casi el doble menos de azucar que el Smooy
http://www.llaollaoweb.com/es/los-valores-nutricionales-de-tu-yogur-helado-llaollao
Comparativas con un Yogurt Normal
#142 Las gominolas están casi todas en torno a 90 gr,o más, de carbohidratos y de ellas casi 70 gr de azúcares.Tienen algo de proteínas,por la gelatina.
Para refeed no sé pero no es raro ver como en deportes de fondo tiran de ellas.
