#1 16 jun 12, 19:38
rutina cardio
Bueno el tema es que me gustaria aver si alguien me puede hacer una rutina para cardio o decirme algun otro foro mas experto que lo haga. Yo lo que suelo hacer normalmente es ir a correr como 4 ó 5 veces por semana, pero me han dicho que solo corriendo llega un punto en el que tu cuerpo se acostumbra y vas quemando menos, ademas que también solo correr se hace un poco aburrido y repetitivo. Me gustaría hacer ejercicios mas variados, pero que tambien hagan sudar, nose si me explico xD
- Sondrow-
- online
#2 16 jun 12, 22:41
Rutina de cardio? Mi no entender..ñ
Sal a correr, bici, nadar...
Sal a correr, bici, nadar...
#4 17 jun 12, 11:50
Tal vez te interesen ejercicios de este hilo que hagan variar tu rutina al incluir ejercicios como los burpees:
http://www.mediavida.com/foro/116/h...iit-demas-437030
O tal vez estés buscando hacer HIIT que son entrenamientos en intervalos de alta intensidad (sprints y bajadas de ritmo).
También puedes comprar una comba y sudar como un cerdo.
http://www.mediavida.com/foro/116/h...iit-demas-437030
O tal vez estés buscando hacer HIIT que son entrenamientos en intervalos de alta intensidad (sprints y bajadas de ritmo).
También puedes comprar una comba y sudar como un cerdo.
Mensaje editado 1 vez. Última edición 17 jun 12, 11:59
#5 17 jun 12, 12:28
#1 Aquí tienes unos cuantos planes de entrenamiento de carrera (1000m, 10k, maratón...) lo mismo con esto consigues salir un poco de la rutina y te puedes ir marcando objetivos mientras entrenas.
Planes de entrenamiento
Planes de entrenamiento
- Besugo
Besugo
#6 17 jun 12, 15:35
el cardio primero se enfoca o para perder grasa o ganar resitencia cardiovascular, si es lo primero el rango de pulsaciones es más bajo, si es lo segundo es más alto
#7 17 jun 12, 19:14
#8 18 jun 12, 12:26
#7 Sin ánimo de hacer spam, si te interesa el Crossfit aquí tienes una entrada con multitud de rutinas:
http://www.masfuertequeelhierro.com...n-peso-corporal/
En cuanto al HIIT, no me suele gustar vitonica, pero puedes sacar alguna idea de aquí:
http://www.vitonica.com/carrera/hii...a-y-quemar-grasa
http://www.masfuertequeelhierro.com...n-peso-corporal/
En cuanto al HIIT, no me suele gustar vitonica, pero puedes sacar alguna idea de aquí:
http://www.vitonica.com/carrera/hii...a-y-quemar-grasa
#9 20 jun 12, 16:59
que significa crossfit y hiit? jajaja
#12 21 jun 12, 16:16
por experiencia propia te recomendaria lo siguiente:
Al principio corre suave todo el tiempo que puedas para ir cogiendo fondo fisico
Haz algun intervalo de recuperacion caminando y tal.
Cuando veas que ya vas mas sobrao, intensificas el ejercicio, lo suyo seria algo asi: trotar 5 mins, y luego 3 minutos fuertes, 2 minutos caminando rapido para descansar, y asi 4 ciclos.
Y cuando ya te veas que no cansas es decir, que no necesitas caminar parar recuperar, pues directamente sales trotando para calentar, y poco a poco aumentas la intensidad, de tal manera que hagas unos 20 minutos a ritmo fuerte, y luego otros 20 con cambios de ritmo, es decir fuerte - sprint - fuerte - normal - sprint segun te vayas viendo
Yo hace 4 meses pesaba 78kg, ahora peso 65kg, y no realizé dieta, simplemente empeze a hacer esto y bebo mas agua, ademas de tomar té, y tube un periodo de 3 semanas que tome carnitina , la cual aun no estoy seguro de su verdadero rendimiento!
Y para no aburrirte, el ir cambiando estilos musicales, fijandote en los tiempos y minutos que realizas a cada intensidad, y sobretodo cambiar los sitios por donde sales a correr, a mi me ayuda.
Al principio corre suave todo el tiempo que puedas para ir cogiendo fondo fisico
Haz algun intervalo de recuperacion caminando y tal.
Cuando veas que ya vas mas sobrao, intensificas el ejercicio, lo suyo seria algo asi: trotar 5 mins, y luego 3 minutos fuertes, 2 minutos caminando rapido para descansar, y asi 4 ciclos.
Y cuando ya te veas que no cansas es decir, que no necesitas caminar parar recuperar, pues directamente sales trotando para calentar, y poco a poco aumentas la intensidad, de tal manera que hagas unos 20 minutos a ritmo fuerte, y luego otros 20 con cambios de ritmo, es decir fuerte - sprint - fuerte - normal - sprint segun te vayas viendo
Yo hace 4 meses pesaba 78kg, ahora peso 65kg, y no realizé dieta, simplemente empeze a hacer esto y bebo mas agua, ademas de tomar té, y tube un periodo de 3 semanas que tome carnitina , la cual aun no estoy seguro de su verdadero rendimiento!
Y para no aburrirte, el ir cambiando estilos musicales, fijandote en los tiempos y minutos que realizas a cada intensidad, y sobretodo cambiar los sitios por donde sales a correr, a mi me ayuda.
#13 21 jun 12, 22:43
#12 gracias por exponer tu rutina, la tendre en cuenta.
La cuestion es que yo llevo ya tiempo corriendo y preferiria combinar el correr con otros ejercicios tambien de cardio, para que no fuera siempre correr.
Luego tambien tengo que decir que me sorprendre que en solo 4 meses perdieras mas de 10 kilos, tengo que ponerlo en duda si encima dice que no has seguido ninguna dieta XD
Y yo también probé la L-carnitina, y bueno decir que era una marca de las baratas, pero tampoco vi ningun efecto, supongo que importara mucho el tipo de marca que es
La cuestion es que yo llevo ya tiempo corriendo y preferiria combinar el correr con otros ejercicios tambien de cardio, para que no fuera siempre correr.
Luego tambien tengo que decir que me sorprendre que en solo 4 meses perdieras mas de 10 kilos, tengo que ponerlo en duda si encima dice que no has seguido ninguna dieta XD
Y yo también probé la L-carnitina, y bueno decir que era una marca de las baratas, pero tampoco vi ningun efecto, supongo que importara mucho el tipo de marca que es
#14 21 jun 12, 22:56
Es perfectamente posible perder 10 kilos en 4 meses, teniendo en cuenta que nada mas empezar el cardio ya bajas un porron de kilos.
Hace varios años perdí casi 20 kilos en en menos de 3 meses, ¿como? Me compre una bicicleta y empece a comer bien, me pasaba encima de ella prácticamente 8 horas al día. Para mi lo importante es que lo que hagas te guste. Correr para adelgazar esta bien, pero si no te gusta realmente lo normal es que te acabes cansando.
Puedes practicar o apuntarte a algún deporte en tu ciudad? Algo que minimamente te guste y te haga sudar? Tampoco se muy bien tu situación.
Si no siempre tienes la opción de apuntarte a un gym y variar en las maquinas que tendrán, correr, elíptica, bici o incluso con pesas, poco peso pero haciendo muchas repeticiones.
Hace varios años perdí casi 20 kilos en en menos de 3 meses, ¿como? Me compre una bicicleta y empece a comer bien, me pasaba encima de ella prácticamente 8 horas al día. Para mi lo importante es que lo que hagas te guste. Correr para adelgazar esta bien, pero si no te gusta realmente lo normal es que te acabes cansando.
Puedes practicar o apuntarte a algún deporte en tu ciudad? Algo que minimamente te guste y te haga sudar? Tampoco se muy bien tu situación.
Si no siempre tienes la opción de apuntarte a un gym y variar en las maquinas que tendrán, correr, elíptica, bici o incluso con pesas, poco peso pero haciendo muchas repeticiones.
#15 22 jun 12, 18:02
#13 no realize ninguna dieta, lo que si , que pues me quite de comer tonterias, beber mas agua, no picar entre horas, comer algo mas de fruta etc, es decir no segui ninguna dieta pero si hice mi vida algo mas "saludable"
Esta semana volvere a tomar l-carnitina a ver si noto algun efecto, creo que comprare la de isostar comprimidos
Esta semana volvere a tomar l-carnitina a ver si noto algun efecto, creo que comprare la de isostar comprimidos
#16 8 jul 12, 19:16
Hecha un ojo al post que deje aqui
http://www.mediavida.com/foro/116/e...as-novato-452677
Lo que ya viene sobre el plan hay muchos métodos diferentes de hacer entrenamiento Cardio Vascular. Osea continuosa, interval , FARTLEK etc.
Lo único que tienes que tener en cuenta durante ejercicios de CV , es el % de de tu MFC ( Maxima Frecuencia Cardiaca) , ya que hay diferentes etapas a lo cual puedes trabajar como han mencionado arriba.
Para perder peso deberias de estar trabajando al % que deje en el otro post y minimo 20 minutos diarias.
Cualquier otro pregunta no dudes en postearlo !!
http://www.mediavida.com/foro/116/e...as-novato-452677
Lo que ya viene sobre el plan hay muchos métodos diferentes de hacer entrenamiento Cardio Vascular. Osea continuosa, interval , FARTLEK etc.
Lo único que tienes que tener en cuenta durante ejercicios de CV , es el % de de tu MFC ( Maxima Frecuencia Cardiaca) , ya que hay diferentes etapas a lo cual puedes trabajar como han mencionado arriba.
Para perder peso deberias de estar trabajando al % que deje en el otro post y minimo 20 minutos diarias.
Cualquier otro pregunta no dudes en postearlo !!
#19 8 jul 12, 19:40
Si de eso estoy de acuerdo , pero cuando estaas trabajando ese % el cuerpo humano utiliza mas lo que son los depositos de grasa ante otro tipo de sistema energetico.
No te digo que sea la mas rapida , pero perder peso no es cosa que se hace en un mes ni mucho menos. Pero al estar en ese porcentaje te puedes asegurar de que estas quemando grasa :-)
No te digo que sea la mas rapida , pero perder peso no es cosa que se hace en un mes ni mucho menos. Pero al estar en ese porcentaje te puedes asegurar de que estas quemando grasa :-)
#21 10 jul 12, 11:46
gracias por los mensajes, estoy tomando nota de todo
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