He encontrado una rutina para fuerza en internet especializada en pierna, quiero que me den sus opiniones y sugerencias para ver si la llevo a cabo
Día 1
Abs
Squat: 5x5
Press plano: 5x5
Remo con barra: 5x5
Bíceps en Scott: 3x10
Día 2
Abs
Squat:4x5
Press militar: 4x5
Peso muerto: 4x5
Fondos en paralelas: 3x10
Día 3
Abs
Squat: 4x5, 1x3, 1x8
Press plano: 4x5, 1x3, 1x8
Remo con barra: 4x5, 1x3, 1x8
Bíceps en Scott: 3x10
Especializada en pierna por que tiene sentadilla todos los dias? que progresion vas a usar?? Si ya esta inventado, tira de Greyskull
#5 en Google aparece como rutina MadCow
Día 1
Realizamos 4 series de 5 repeticiones de *Series Ascendentes hasta alcanzar la serie pesada 1×5 [5RM]
Día 2
Las 3 primeras series son idénticas al Día 1, y en la cuarta repetimos la tercera. Para Press Militar y Peso Muerto realizamos 4 series de 5 repeticiones de Series Ascendentes
Día 3
Las 4×5 son idénticas al Día 1; el 1×3 es un 2,5% superior al 1×5 del Día 1; el 1×8 se utiliza el peso de la tercera serie del 4×5
Y no entiendo la frase "tira de greyskull"
Llevo haciendo una 5x5 Madcow desde hace un par de años ya que es la que mejor se adapta a mi. Aprende bien los básicos y dale, no vas a acabar como un ciclodocus o un modelo fitness pero vas a progresar bien y no te exige tanto tiempo como las divididas. Me ha ido muy bien con ella y sigo subiendo las marcas, aunque debes llevar bien la técnica de los ejercicios para no lesionarte.
#9 mi idea era llevar esta rutina 2 o 3 meses y después pasar a una de hipertrofia. Está bien eso?
#10 Tú verás lo que levantas y a lo que quieres llegar. Hazte el ciclo completo de 8-9 semanas y si crees que con eso ya puedes trabajar hipertrofia dale. No sé si eres principiante o avanzado. Yo las veces que me he pasado a hipertrofia no me ha gustado porque me demandaba mucho tiempo y acababa muy quemado, además me gusta ir viéndome avanzar en los pesos. Sonará a mantra típico, pero lo más importante a la hora de ganar volumen es la dieta, no tanto la rutina.
#11 en un mes más o menos cumplo un año yendo al gimnasio. Y soy ectomorfo no sé si influye en esta rutina
#12 Si sabes hacer bien los ejercicios y quieres mejorar marcas dale, en mi opinión es una buena rutina para ganar fuerza. Pero por este foro hay gente que sabe mucho más que yo del tema y supongo que te podrán orientar mejor según los resultados que busques.
Para la gente que no tiene objetivos muy complicados:
https://www.youtube.com/watch?v=M3K3yvyfcGw el vídeo explica el método de progresión.
http://www.mediavida.com/foro/fitness/rutina-para-principantes-rep-goal-system-529271 Dark Fury también lo explica aquí.
#14 básicamente el Rep Goal System no es una rutina en si, si no que es un sistema de progresión, no?
#16 y lo puedo aplicar a una rutina de fuerza?(1-5reps) porque todos los ejemplos que he visto son de 6 reps en adelante
