El puto dia de piernas es interminable...toda la pierna en un dia más con la cantidad de ejercicios y series que hay que hacer....no llegué, me quede hasta las sentadillas sumo con mancuernas. Hoy hize brazos como mandaba y mañana que tendría que haber descansado lo aprovecharé para terminar femoral y gemelos 
Por lo demás bien. Cuando pasen 10 días subire alguna foto.
#91 ¿La maltodextrina te la tomas junto a las protes con agua? ¿Has notado cambio en el sabor de las mismas?
Ayer recibí los suples que habia pedido con lo cual hoy empiezo con ellos...
Habiendo pasado una semana con la dieta (sin creatina y maltodextrina) y el entrenamiento marcado, he subido 600gr y estoy en 79,6 kG ahora (algo es algo)
Respecto a mejoras visuales todavia es pronto pero "noto" que tengo la espalda y los hombros un poco más "marcados", las piernas siguen igual...
Pronto actualizare con fotos.
#97 Pq pueden ser grasas
Esto...cual es el orden de los supes de post-entreno?
1º maltodextrina
2º proteina + creatina (las puedo mezclar o las tomo a parte?
Muy broscience todo :S. Pero gracias por aportar información del seguimiento, puede servir para que alguien con su objetivo y caso parecido quiera hacer lo mismo o experimentar .
#102
No lo niego, es más Frank Zane aplicaba la broscience. Pero no soy muy afín de que me lleve alguien de forma autoritaria rollo "no puedes cambiar boniato por patata". Creo que la era gurú finalizó con la democratización y liberación de cultura con los journals open access. Hay que discutir más, no imponer. Pero Namaris ( #98 ) lo ha querido así, y seguro que quedará mejor y contento con el resultado.
No es una crítica, sólo quería dejar mi opinión. Mediante dietas "hay que comer así y no hay otra" se ha puteado mucho a la población. Prefiero argumentar en una mesa redonda que no lo otro. ¡Pero no quiere decir que lo que estoy en contra sea menos efectivo!
También te diría que los proyectos basados en la evidencia de la buena ciencia y bien aplicada también dan buenos resultados. Pero cada uno a lo suyo. No por eso dejo de leeros.
#103 Creo que la era gurú finalizó con la democratización y liberación de cultura con los journals open access
Say what ?
#103 La rutina en sí no me parece muy broscience. A nivel de alimentación supongo que cada preparados tiene sus reglas y su forma de hacer las cosas basadas en su experiencia.
Si hay un día que me gusta menos es el de espalda, pero por lo demás la veo bien.
Una cuestion acerca de algunos alimentos como las espinacas, el pollo, la carne....
Estos alimentos al contrario que el arroz por ejemplo, pesan más en crudo que una vez hechos. Ayer que lo comprobé, 100gr de espinacas, una vez hechas quedaron en 35gr Oo
Y con el pollo pasa más de lo mismo, en la sarten suelta mucha agua y pierde tambien algo de peso, entonces....¿Ignoro este detalle y sigo comiendo igual?
#109 Eso solo lo dicen los culturetas oldschool. Que no tienen ni idea e incluso van de nutricionistas muchos xD
no veis en HDS al general de la chaqueta metálica? jajajaja
Vaya atracón a comer de buena mañana, ánimos para comerte eso a las 7 de la mañana!!! Ya irás contando que tal va!
Me parece más que aceptable esa comida, para nada me parece exagerada. Quien no sea capaz de comer esas cantidades que se dedique a otra cosa..
#117 En realidad no es mucha comida, pero ese Desayuno se hace muy cuesta arriba. Yo he llegado a comer más cantidad pero repartida en todo el día
Semana 2:
Peso: de 79,6 a 80,2 kG (+0,600 kG)
Fotos: En semana 3 (promise)
Comentarios: La verdad que despues de comer todo lo que se manda, al volver del trabajo y terminar la comida 3 tengo hambre y me suelo comer un poco mas de CH con algo de Protes (100 kcal aprox)
Y tema entreno sigo pensando que piernas en one day...it´s too long bitch...
#119 Relaja las neuronas, de pensar me encargo yo. Ya te dividiré Ischios y quads. Y ya te arrepentrias de decir esto xD
