Al ver que no había ningún tema creado respecto al tópico, decidí crear uno.
El término Time Under Tension o en español, Tiempo Bajo Tensión, fue ideado por Charles Poliquin. Constituye la esencia básica del entrenamiento con pesas determinando el tiempo de un ejercicio que incluye la cantidad de segundos de la fase excéntrica, el punto medio, la fase concéntrica y la pausa.
Por ejemplo, si se hace una serie de 10 repeticiones, pero se acelera subiendo y bajando el peso como si fuera una carrera, el tiempo total bajo tensión sería de 2 segundos, entonces el músculo no va a crecer cuando el tiempo bajo tensión es demasiado bajo.
Generalmente, y dependiendo, en gran medida, de la proporción de fibras musculares (algunas personas tienen más hebras rápidas que lentas o viceversa) el tiempo bajo tensión debe estar en torno a 30 a 70 segundos, aproximadamente; pero lo ideal es establecer la composición exacta de la fibra muscular para llegar a un tiempo aproximado ideal.
¿POR QUÉ SE DEBE USARLO?
.Se logra una adecuada conciencia corporal.
.Se obtiene mejor control de los levantamientos.
.Se desarrolla la fuerza del tejido conjuntivo.
.Se llega a una mayor estabilidad.
.El trabajo se concentra en los músculos en comparación a los ligamentos; un movimiento lento y controlado controlará más presión sobre los músculos, mientras que un empujón o movimiento balístico presionará más a los tendones.
