Ya me decidí, a hacer volumen

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Gian_01 #1 Abr '18

Buenas, como muchos saben estuve molestando por el foro buscando una solución a mi "skinny fat"
Estado: https://m.imgur.com/eAOn5wl
https://imgur.com/gallery/K2W26zt
https://imgur.com/gallery/h0oe7ef
Me decidí por volumen. Paso a explicar el proceso
Altura: 183
Peso: 75
Kcal mantenimiento= peso (lb)x14
Kcal mantenimiento=2310

Lo que voy a hacer es subir unas 200 kcal los días de entrenamiento y los días de descanso me mantengo en las kcal diarias. La rutina es una tirón empuje de 4 días y a lo largo de las semanas iré subiendo fotos (tengo hasta fines de septiembre para crecer y ahí ya comenzar a definir ya que acá en Argentina en enero se va a la playa)
Todos los sábados a la mañana hago cardio en ayunas
Si veo que estoy ganando demasiada grasa, 4 semanas de ese famoso "minicut"
Acepto críticas constructivas, saludos!!

Glumyglu #2 Abr '18

Si tú eres skinny fat yo soy obeso mórbido

Bomne #3 Abr '18

te vas a poner del copón

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Solidz #4 Abr '18

pero que definicion ni que niño muerto? ponte a comer cojones

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[Borrado] #5 Abr '18

Pero qué estabas pensando definir? el esternón? xddd

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Gian_01 #6 Abr '18

#3 eso es bueno o malo? Xd

Lova #7 Abr '18

volumen 2300kcal los dias de entreno

1 respuesta

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[Borrado] #8 Abr '18

Skinny fat? No tienes grasa sobrante por ningún lado, ponte a comer como un cabron.

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Gian_01 #9 Abr '18

#7 no subo kcal entonces?

HeXaN #10 Abr '18

Tus pezones me desconciertan.

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Eyvindur #11 Abr '18 Cofrade

¿Cuántos mates vas a meter al día?

1 respuesta

ChaRliFuM #12 Abr '18

¿Midiendo 183cm tienes 2300Kcal de mantenimiento? xdd

¿Estás seguro de que has hecho bien la cuenta? Lo digo porque igual terminas como un somalí haciendo el ramadán día y noche xd

Btw... lo de skinny fat de dónde lo sacas? Simplemente estás flaco... los cuatro pellejos que ves es de no tener un mínimo de tono muscular xd

1 respuesta

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Gian_01 #13 Abr '18

#12 multiplique peso en libra por 14

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Gian_01 #14 Abr '18

#11 tomare los necesarios para salvar está compañía

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Gian_01 #15 Abr '18

#10 gracias por el aporte

NeV3rKilL #16 Abr '18 :psyduck:

Estás flaco, guiate con la báscula durante 1 semana para saber si realmente esos son tus kcal de mantenimiento.

Olvídate de cortar hasta dentro de 5 meses. De verdad, olvídate.

Uno de los problemas de la gente novata, yo mismo, es que nos liamos y siempre estamos entre medias de definición/volumen sin hacer bien ni una cosa ni la otra. Si cortas tienes miedo de perder músculo y alguna semana comes más, mal, si estás en volumen piensas que estás ganando demasiada grasa y alguna semana cortas, maaal.

Haz un buen volumen, si ganas demasiada grasa no cortes, simplemente ajusta las calorías, pero si haces volumen hazlo bien y si cortas, corta bien.

En tu caso entrena como un cabrón y come lo que necesites.

1 1 respuesta

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Gian_01 #17 Abr '18

#16 muchísimas gracias, al fin alguien que aporta verdaderamente (craken también lo quiero al hombre) a volumen se ha dicho, el problema es que en casa no hay balanza jajaja

Ya me decidí, a hacer volumen

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