Abro este hilo en OT y no en fitness porque va dirigido a gente ajena al mundillo. Además, la semana pasada Hipnos abrió un hilo sobre culturismo y fue un multipage importante (20 páginas), así que aprovechando el tirón vamos a desmontar muchos mitos.
Culturismo. Una palabra que a la mayoría de gente le causa desagrado: Mujeres y hombres untados en aceite sobre una tarima mostrando sus cuerpos desnudos. Entiendo el estigma, pero aún así, yo mismo me considero culturista y si lees esto te mostraré porque tú también deberías serlo.
Dejando de lado las competiciones y las drogas, la esencia del culturismo es conseguir un cuerpo atlético, con un porcentaje de grasa sano, armónico y simétrico. Esto se consigue a través del entrenamiento con pesas y una dieta equilibrada.
1. El culturismo es lo mejor para la flexibilidad.
La flexibilidad es una adaptación neural que permite rangos de movimiento mayores. El sistema nervioso dice: "Vaya, parece que no pasa nada por ampliar un poco el rango de movimiento de esta articulación ya que nuestros músculos y sistema nervioso están preparados para manejarlo de forma segura".
¿Qué es lo mejor para desarrollar una musculatura fuerte y la propiocepción? Los ejercicios con cargas con un rango de movimiento completo, es decir: el culturismo.[ i]
2. El culturismo es la práctica deportiva más segura.[ii]
A pesar del estigma el entrenamiento con pesas es la práctica deportiva más segura.
A diferencia de los deportes de equipo como fútbol o baloncesto, en el culturismo no hay movimientos explosivos fuera de nuestro control. Tampoco se producen impactos repetitivos sobre las articulaciones como cuando corremos.
El entrenamiento que se lleva a cabo es controlado y variado, por lo que no nos exponemos a situaciones de riesgo por trauma ni a desgastes repetitivos (asumiendo que entrenamos de manera inteligente).
Si quieres tener un físico bello y atractivo, el culturismo es la forma más segura de conseguirlo.
3. El culturismo es la actividad más funcional que existe.
Termina de leer antes de llamarme loco.
Funcionalidad: Grado de transferibilidad del rendimiento entre actividades físicas diferentes. Es decir, una actividad es funcional si incrementa el rendimiento en otras actividades.
El rendimiento es la capacidad de producir fuerza en un momento determinado: sprintar más rápido, golpear con mayor fuerza o saltar más alto.
Es decir, el entrenamiento funcional requiere de una actividad con un alto grado de transferibilidad en la producción de fuerza en diversos movimientos. ¿Qué es lo que determina ésta producción de fuerza?
a) El tamaño de nuestros músculos.
b) El sistema nervioso central.
El tamaño de nuestros músculos es general, mientras que las adaptaciones de nuestro sistema nervioso son específicas. Por eso los entrenamientos funcionales que tan de moda están últimamente son inútiles para la funcionalidad, ya que no desarrollan músculo y no superan el obstáculo de la especificidad del sistema nervioso.[iii] [iv]
Por esta razón, el tamaño de los músculos es el principal componente de la funcionalidad, ya que incrementa la capacidad de producir fuerza sin las limitaciones del sistema nervioso (altamente específico).
Mantener un porcentaje de grasa reducido, es otro de los factores que más afectan a la funcionalidad, ya que al tener un peso inferior nuestra fuerza relativa se incrementa.
Por eso mismo los atletas de todas las disciplinas cada vez son más parecidos a culturistas.[v]
4. El culturismo es el método más efectivo para rehabilitar lesiones.[vi]
Esto es debido a los dos puntos anteriormente mencionados: El culturismo es la práctica deportiva más segura y la más funcional, no es raro que sea la mejor para rehabilitar lesiones.
Veamos las alternativas más comunes para rehabilitar:
a) El pilates no mejora el dolor de espalda o la funcionalidad.[vii]
b) La manipulación y movilización de la espalda no está claro que ayude a largo plazo, si bien puede producir un alivio momentáneo del dolor.[viii]
c) Los masajes alivian el dolor pero a largo plazo por si solos no mejoran la situación.[ix]
d) El culturismo, por sí solo, es superior a los aeróbicos y estiramientos para aliviar el dolor de cuello.[x]
e) El culturismo es la mejor manera para que los trabajadores con una alta carga física alivien sus dolores.[xi]
5. El culturismo aumenta tu esperanza de vida.
Aunque la sabiduría popular alaba otras actividades como el running como fuentes de salud, la actividad más sana es el culturismo, ya que tener abundante masa muscular y un porcentaje de grasa reducido nos protege contra:
a) La diabetes.[xii]
b) La inflamación.[xiii]
c) La pérdida de masa muscular en la madurez. [xiv] [xv]
Si quieres tener una elevada esperanza de vida, y vivir bien en tu vejez, practica culturismo.[xvi]
6. El culturismo es la mejor actividad para crear un físico atractivo.
Muchos pensaréis que si levantáis pesas os pondréis grandísimos, con venas y monstruosos. Esto es una ilusión producida por los shows de culturistas que van hasta arriba de esteroides mientras dicen que son naturales. No os dejéis engañar, practicando culturismo sin el uso de drogas (culturismo natural) desarrollaréis un físico atlético y atractivo.
Incluso si no queréis tener mucha masa muscular, y sólo queréis estar "tonificados", el culturismo es lo mejor para mantener un buen porcentaje de grasa, mucho mejor que correr, el crossfit, o las actividades dirigidas.[xvii]
7. El culturismo te hace ser feliz.
Una amplia evidencie científica demuestra que el culturismo aumenta el bienestar y la felicidad de las personas, da igual tu edad o género. [xviii] [xix] [xx] [xxi]
a) Aumenta el bienestar, el optimismo y disminuye la depresión.
b) Disminuye los niveles de estrés y ansiedad.
c) Aumenta la autoestima y la percepción de la propia imagen corporal.
d) Hace más llevadero el síndrome premenstrual.
TL;DR:
I) El culturismo es lo mejor para la flexibilidad.
II) Es la práctica deportiva más segura.
III) Es la actividad más funcional.
IV) Es lo mejor para rehabilitar lesiones.
V) Aumenta tu esperanza de vida.
VI) Te hace más feliz.
