xa3ro
 
xa3ro
 
#1 2 ago 05, 11:13
#1 2 ago 05, 11:13

Tabla de Ejercicio para cojer volumen

Buenas, me gustaria saber si alguien sabe donde puedo pillar, o si alguien me lo puede decir mejor, una tabla donde venga que ejercicios, repeticiones, series etc que tengo que hacer para cojer volumen corporal.

Es que estoy muy delgao y los medicos dicen que es que mi organismo quema todo lo que recoje, que lo unico es hacer ejercicio fisico para cojer mas masa corporal.

Si alguien sabe una dieta para complementar el ejercicio mucho mejor.

Gracias

P.D: no voy a un gimnasio xk no tengo tiempo
 
PhobyouS
 
#3 2 ago 05, 11:32
#3 2 ago 05, 11:32
Ves a un gimnasio y que te lo diga un "especialista", aqui en mv pocos entienden del tema xd
 
KaTaWn
 
KaTaWn
 
#4 2 ago 05, 11:35
#4 2 ago 05, 11:35
Haz pocas repeticiones con mucho peso para coger volumen, para coger fuerza haz muchas repeticiones con poco peso
 
xa3ro
 
xa3ro
 
#5 2 ago 05, 11:36
#5 2 ago 05, 11:36
Con respecto a la comida? aparte de los cereales???
 
EnDeEsgue
 
#7 2 ago 05, 11:38
 
Kb
 
online
Kb 
 
#8 2 ago 05, 11:43
#8 2 ago 05, 11:43
si estas delgado en el gimnasio no haras nada, y si vas a uno de ellos te diran: "q vienes, a marcar huesos?" palabras textuales q le dijeron a un colega

despues te diran q tomes creatina y demas mierda q te destroza el higado, si kieres sigue ese metodo, q es el rapido para coger peso y luego ya formarlo en el gimnasio

o puedes ir por el metodo sano y mas lento para coger peso, para ello nada mas facil q irte a google y poner: dieta engordar y te saldran menus para todos los dias de comidas, cenas, desayunos, meriendas y demas
 
psN
 
psN
 
#9 2 ago 05, 12:06
#9 2 ago 05, 12:06
si quieres lo que quieres es coger volumen, lo primero es tener algo a lo que darle volumen, :S. veo un poco tonto el hecho de que te vayas a poner a hacer ejercicios por tu cuenta y riesgo.Sobre todo si eres un chico que no realiza ejercicio fisico regularmente o si su metabolismo o complexion es de una determinada manera....

para eso esta la mano profesional
 
BlisZ
 
BlisZ
 
#11 2 ago 05, 12:15
#11 2 ago 05, 12:15
haz caso a #2 , pero si vas a estar 3 meses y cansarte mejor no vayas al dietista

no tomes creatina, NO te destroza el higado como dicen por arriba, ni TAMPOCO te pones enorme tomandola, no se porq la ponen como el mejor suplemento cuando lo unico q hace es que retengas agua. Vamos q no la tomes porq no vale para nada xD
 
Blathor
 
Blathor
 
#12 2 ago 05, 12:17
#12 2 ago 05, 12:17
yo toy cojiendo algo de peso :S con la mierda de dance dance revolution xDDD como doble desde k juego a esta mierda xDD
 
EnDeEsgue
 
#13 2 ago 05, 12:22
#13 2 ago 05, 12:22
es fustrante leer semejantes gilipolleces sobre la creatina :/ Que si se carga el hígado, que si retiene agua (sí eh, que beneficioso es retener líquidos :/)

No voy a discutir, simplemente:

http://hispagimnasios.com/a_nutric/creatina.php
http://hispagimnasios.com/a_nutric/creatina2.php

 
Kb
 
online
Kb 
 
#14 2 ago 05, 12:23
#14 2 ago 05, 12:23
yo solo digo lo q me han dicho varias personas que han estudiado farmacia, yo no tengo estudios ni nada para decir q destroza el higado

y darme 2 paginas sobre el producto de una web de gimnasios... pues no diran q es mala (si la es, o la fuese)

a mi me parece un sacadineros, pero bueno...
 
BlisZ
 
BlisZ
 
#15 2 ago 05, 12:30
#15 2 ago 05, 12:30
#13 no se si te he entendido bien, pero lo de retener liquidos lo he puesto como "no-beneficioso" xD
 
psN
 
psN
 
#16 2 ago 05, 12:32
#16 2 ago 05, 12:32
#15 suena a contradicion no¿??¿ xD
 
EnDeEsgue
 
#17 2 ago 05, 12:33
#17 2 ago 05, 12:33
#15 ya, y yo me refiero a que si eso fuera lo que hace, para ke se tomaria si lo que se quiere es eliminar la mayor cantidad de líquidos y salir lo mas limpio posible a competir?

Os recomiendo que porlomenos la probeis antes de decir que no hace nada
 
Soy_HeatoN
Soy_HeatoN
 
#18 2 ago 05, 12:39
#18 2 ago 05, 12:39
Retener agua es necesario para sintetizar rápidamente proteínas. Con la creatina aumentan de golpe los líquidos, pero poco a poco se va estabilizando su concentración hasta volver a la normal.
 
EnDeEsgue
 
#19 2 ago 05, 12:46
#19 2 ago 05, 12:46
Es que lo que hace realmente es, a parte de incrementar la sintesis de ATP(su principal funcion), es HIDRATAR mas de lo normla las celulas musculares, lo cual quiere decir que la celula dispone de mas agua para realizar sus funciones, por lo que se incrementa su rendimiento en lo que sea (síntesis de proteinas, respiracion celular, etc). La gente parece que cuando oye lo del agua se piensa que es que retiene líquidos (que es de lo peor que te puede pasar en culturismo).

No queria explicarlo pero como zenture lo ha explicao por encima yo lo he detallado.

PD: todo esto sale mas detallado en la web de HG
 
RAE
 
RAE
 
#22 2 ago 05, 15:04
#22 2 ago 05, 15:04
yo tomo creatina y te aseguro que se nota bastante.
Si la vas a pillar pillala pura, que tambien te la mezclan con carbohidratos y se supone que aumentas el rendimiento , pero mi fuerza de exploxion mejoro mucho mas con la creatina pura.
Para ejercicios aerobicos carnitina. No solo te kema la grasa (permite el paso de esta al mitocondrias para que se keme) sino que aumenta el rendimiento en ejercicios aerobicos

#20 logicamente te cansars antes pero a cortas distancias habras aumentado muchisimo tu velocidad.
 
ZorK
 
ZorK
 
#24 2 ago 05, 15:15
#24 2 ago 05, 15:15
#21 Hulk
 
Chuspy
 
Chuspy
 
#26 2 ago 05, 15:35
#26 2 ago 05, 15:35
http://hispagimnasios.com/foros/viewforum.php?f=3 en el tema Rutinas tienes para elegir el que mas te guste.

Aparte de la creatina los batidos de proteinas estan muy bien y se notan.

Saludos.
 
SoulFunk
 
#27 2 ago 05, 15:51
#27 2 ago 05, 15:51
#4 para coger fuerza haz muchas repeticiones con poco peso ... DIOS MIO , QUIEN TE HA DICHO ESO?????
 
MaTrAx
 
MaTrAx
 
#28 2 ago 05, 16:12
#28 2 ago 05, 16:12
Tengo un bote de creatina de 30 € mas o menos y juas... Yo todavia no e empezado a utilizarlo, pero kreo ke voy a empezar ya mismo.. pk llevo ya mas de un mes y va siendo hora de aumentar rapidamente los musuculos xD
 
Chuspy
 
Chuspy
 
#29 2 ago 05, 16:24
#29 2 ago 05, 16:24
#28

Solo puedes utilizarlo por dos meses y despues descansar 3 para volver a utilizarlo.
Yo que tu me tiraba un tiempo sin tomar nada hasta que cojas una base sino te valdra de poco.
Favoritos
0


¿Dónde me quedé leyendo este hilo?

Regístrate y podrás saber cual es el último mensaje que leiste en cada hilo. Es el mejor invento desde el pan sin rebanar!.

Regístrate ahora! Sólo son 10 segundos!
x