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Nunca seras un tío molón, xD

Bueno, eso depende de cada maquina XD pontelo a un trote rapido, pero que acabes cansado vamos, y la velocidad ves incrementandola mediante te vayas acostumbrando.

Eso depende, ganas peso rapido? de ser asi te comento:
- pegate la paliza con unas superseries y luego antes de irte a casa media hora de pateada a por lo menos 10 de velocidad en la cinta.

Sino, sigue haciendo tu entrenamiento y para cuando decidas fibrar cambia la dieta a la mas seca posible y te metes una soba de kms en cinta de esas que no se te olvidan XD.

esta es la parte 1 abajo, la parte 2 xD

Ten en cuenta que siempre es mas efectivo hacer ejercicio primero y luego correr, porque la primera media hora de carrera no haces mas que quemar energia sin llegar a la reserva. Para eso mejor usa esas energias en hacer series de poco peso y muchas repes.

Eso es lo que haria yo. Saludos y espero ser de ayuda!

http://www.youtube.com/watch?v=P7Cgo1qeeAg