#142 Si el batido de antes de dormir es de suero no merece la pena.
Para el desayuno tampoco es recomendable que la totalidad de las proteínas provengan del suero. Como mucho la mitad.
#144 Lo normal es tomarlo después, no tiene por qué ser inmediatamente. Y es indiferente con qué acompañes su toma.
#142 es mejor tratar de cubrir con la dieta la mayor cantidad de proteinas necesarias que tomar 3 batidos, con un buen batido post-entreno y otro los días de no entrenamiento yo creo que es suficiente.
#153 Depende del tipo de proteína del batido (a ver quién es el listo que digiere 60g de suero de una sentada) y los gramos que quieras aportar diariamente.
Dicho esto lo normal es meter en orden de 30g por toma (lo que vendrían a ser 38g de concentrado o 34g de aislado). En el PWO tampoco hace falta que metas mucha ya que apenas aprovecharás un 70%. En ese momento la prioridad es reponer glucógeno, algo de lo que parece olvidarse la mayoría por lo visto.
#145 Te digo lo mismo que a #153. Primero fija tu ingesta diaria de proteínas según tus necesidades. Intenta que provengan en su mayoría de alimentos orgánicos. Si por cualquier razón no llegas a alcanzar tus requerimientos haz uso de batidos.
buenas! tengo una duda sobre el consumo de batidos de proteinas. Llevo desde hace poco con una dieta de definición mas o menos de 60-30-30 dandolo todo en protes. pero no se si con lo que tengo será suficiente, debería complementarlo, o probar con la dieta a ver como va un tiempo.
acabo el día mas o menos con 140 gramos de proteina en alimentos (huevo, atún, pavo, pollo, ternera etc..) y peso 70 kg mas o menos. Es recomendable una suplementación? debería esperar?
Para mi gusto ya sobrepasas el límite de proteinas que necesitas. A no ser que entrenes muy duro en el gimnasio o seas profesional en algun deporte dudo que tu cuerpo necesite 2gr/proteinas/kg/día, así que o te das el "gusto" de no comer tantas y tantas proteinas al día y lo cambias por un suplemento (por pura comodidad) o sigues igual, pero para mi gusto es demasiado.
Yo creo que lo máximo en lo que he estado fueron 310g diarios durante varios meses xD
#157 ¿El derecho o el izquierdo?
pues estoy ablando exactamente de la creatina Cell Mass de BSN
pero si me tengo que yevar el batidito al gym ya vere donde lo meto XD!
Eisenfaust entonces recomiendas el AOR Ortho core http://www.aor.ca/html/products.php?id=96 como un muy buen multivitaminico. Las dosis recomendadas que dice en la web de 6 capsulas por toma, son adecuadas segun tu opinion? Las tomas todos los dias? Solo los dias de entreno? Antes del entreno? cuantas horas antes?
GRACIIIAS XD
Leu, la toma de cellmass lo ideal es tomarsela justo despues de entrenar o pasados 30min como mucho. No te recomiendo que te lleves el mejunje preparado. Lo suyo es que te lleves agua por un lado y los polvillos por otro lado, y cuando acabes el entrenamiento te lo preparas y te lo tomas.
Te explico el porque:
Yo me lo tomaba en casa con un vaso normal y agua fria, pasados 5 minutos en el vaso podias ver como las pequeñas particulas sobrantes se volvian de un color verdoso (parecia moho, nose si lo era)
#160 Si puedes permitirte el Ortho Core adelante porque no hay otro mejor, pero ya te digo que la calidad se paga. Yo como soy pobre tengo que hacerme mis propios packs de multivitamínicos xD
En cuanto a las tomas haría 2-2-2 con las tres principales comidas. A diario, aunque mucha gente descansa los fines de semana.
#161 No sabría decirte qué es, pero he visto ese tipo de grumos de color verdoso en un producto que tomé con colágeno y vitaminas. En cualquier caso en 5min no puede crecer un moho a no ser que ya esté ahí totalmente crecido, y en este tipo de productos deshidratados/liofilizados es bastante inusual.
buenas vereis, ahora mismo estoy tomando proteinas llevo ya 1 mes y la cosa es que las tomo solo despues de entrenar lleno un bote q tengo, echo 400 ml de agua y 2 cazitos de proteina, el caso es que estoy intentando subir limpio y no se si deberia tambien tomarlas por la mañana y la misma cantidad, me dijeronque lo mejor es despues de entrenar porque al ser de suero se asimilan rapido y es cuando el musculo mas las necesita.
entonces que hago? me las tomo tambien por la mañana? mido 1,78, 73kg y estare en un 14% de grasa por eso no me interesa nada que puediera aumentar mi grasa y como quiero subir volumen pero sin comer mas..pues no se, alomejor tomarlas por las mañana no sirven y estoy tirando el dinero
#161 gracias catalanet, lo que hare sera al terminar el entreno irme para casa, que tardo exctamente 10 mins y me hare el batido alli, empezare con una toma despues del entreno cada dia, 1/7
Asi podre ver como me sienta la creatina, la calidad del meao y las veces que meo, y la sed.
Información Nutricional:
Tamaño de la dosis: 45g (1.5 cucharadas)
Servicios por bote: 38
Por 45g Por 100g
Energía Kcal 251 557
Proteinas 22g 48.8g
Carbohidratos 17.8g 39.5g
Grasas 1.82g 4.05g
Sodio 0.42mg 0.93mg
Calcio 0.54mg 1.2mg
Fósforo 0.044mg 0.097mg
Zinc 0.045mg 0.1mg
Perfil de aminoácidos por 45g
L-Alanina 18mg
L-Arginina 95mg
Ácido L-Aspartico 37mg
L-Cistina 21mg
Acido L-Glutamico 70mg
L-Glicina 74mg
L-Histidina 95mg
L-Isoleucina* 24mg
L-Leucina* 39mg
L-Lisina 33mg
L-Metionina 18mg
L-Fenilalanina 13mg
L-Prolina 22mg
L-Serina 18mg
L-Treonina 23mg
L-Triptophano+ 62mg
L-Tirosina 14mg
L-Valina* 20mg
Breve descripción
Como se observa en la composición, se trata de una fórmula Pos-entrenamiento de la marca U-BOSS compuesta de Carbohidratos (17g/toma) y proteínas (22g/toma) que promete una liberación de proteína prolongada 4h después del entrenamiento ya que contiene caseína y proteína de leche además del concentrado de suero.
Sabor ****
Sabe realmente bien. Nada más abrir el bote me recordó el olor al cola-cao, no lo he tomado con leche, peor mezclado con agua sabe realmente rico.
Solubilidad ***
Uno de los puntos flojos, quedan algunos "grumitos". Por mucho que agites se te quedan pequeños pegotes que te tienes que terminar tragando, pero bueno, se perdona porque sabe fenomenal y tampoco afecta mucho al bebértelo.
Precio ***
37'8€ el tamaño único de 1'2KG, a mi en tienda me costó algo menos, sobre los 35€. A simple vista me parecía un producto caro para lo que era, pero viendo la composición no sale mal...Disponible en Fresa, Chocolate, Vainilla y Banana.
Total ****
Es una buena opción como fórmula post-entrenamiento que incluye ya los HC necesarios para una completa recuperación, evitando tener que obtenerlos de otra forma (comida), de precio no sale caro y el sabor (por lo menos chocolate) es muy bueno.
LO MEJOR:
-Sabor
LO PEOR:
-Disolución no muy buena.
me cago en la puta de oros... tomais un monton de mierda que no sirve para NADA y no necesitais xddddddd vuestra meada vale muchos €€€.
Joder hay uno arriba que se va a comprar un complejo vitaminico mineral que te trae contidades en plan 500000% de la cantidad diaria recomendada xdddd ESTAIS LOCOS xddddd
#164 como son esos cacitos que te tomas? porque mas alla de que te recomendaria por salud que no tomaras batidos de los comunes en los gimnasios pq sus aminoacidos sinteticos los cuales no asimilas te van a estresar mil los riñones. Preocupa mas que sean los tipicos cacitos de 30g por dosis,de ser asi, no te tomes 2 tomate 1 como mucho.... asi te jodes menos los riñones y ahorras dinero.
#168 Y por eso y otras cosas no es bueno comer carnes rojas a diario... me das la razon..
Meteros en la cabeza que el 98% de los productos de dietetica/gimnasio NO funcionan. A ellos solo les exigen que no sean directamente nocivos para el organismo, luego le ponen en la etiqueta lo que les salga de los huevos. Son un bonito y preciado efecto placebo y joder ojala funcionaran pero la verdad es que solo hacen gastar dinero para nada. Otra cosa a tener en cuenta es que todo lo que nos metemos al cuerpo que vayamos a escretar por la orina pasa por los riñones, asi que muchas veces se paga por fastidiar los riñones.
Respecto al otro 2% productos como la creatina, la arginina y tal pues tienen sus beneficios demostrados en determinados entrenamientos/ciclos de entrenamientos. Pero claro esta, estan demostrados unos beneficios, luego en la etiqueta del producto te lo venden como el anabolizante natural!!! xd
#167 Fíjate a dónde vamos a parar, que un simple filete de ternera ya te aporta como un 3000% de la CDR de vitamina B12 ¡Y hay gente que hasta se toma dos de una sentada! ¡Nos estamos volviendo locos!
Más cuando está demostrado que tomar más vitaminas no tiene ningun efecto en la mejora del rendimiento, de hecho están apareciendo estudios que dicen todo lo contrario, pero los deportistas en general toman vitaminas a más no poder.
Yo creo que al precio que andan hoy en día los multivitamínicos nunca está de más hacer uso de ellos, a modo de seguro, para paliar posibles deficiencias en la dieta. Más teniendo en cuenta que la gran mayoría de dietas típicas de gimnasio son una auténtica basura, y tanto atletas como ancianos, fumadores, ciudadanos de ciudades industriales, etcétera, tienen unos requisitos muchísimo más altos que los de las personas normales, los cuales también están bastante por encima de los niveles de la CDR, que son dignos de somalí.
Lo que está claro es que no por tomar un MV vas a hacer más repeticiones en el gimnasio, y quien los tome por esas razones anda bastante perdido. En cuanto al rendimiento en algunos deportes de resistencia, Gasolina, por cada estudio nuevo que pongas de que una megadosis de vitaminas no afecta al rendimiento, te podría citar otros tantos que dicen lo contrario, porque esto es el cuento de nunca acabar. Prueba de ello es por ejemplo que ciertas comisiones atléticas se están planteando empezar a controlar la vB6 como sustancia dopante.
#167 Eso de que no es bueno comer carnes rojas a diario te lo has sacado de la manga. Y lo de que una de las razones sea la B12 ya es de risa.
Ya preguntaré por la universidad porque tengo curiosidad por lo que dices de la vitamina B6. Conociendo las funciones de las vitaminas realmente por mucho que se tomen, a priori nunca me ha parecido que puedan ser determinantes en el rendimiento físico (estando sin carencias evidentemente).
En cualquier caso otro tema nada consensuado y sobre el que seguiremos atentos.
Saludos, hoy he decidido despues de 5 meses de gym empezar con los suplementos. Estoy haciendo volumen, y ya que soy delgado me he comprado batido de carbohidratos con algo de proteina y creatina en pastillas ( nutrisport ).
Mi duda es que pone que tengo que ingerir los priemros 5 dias 20 g, o sea 20 pastillas diarias que es algo que me parece execivo, y despues 2 pastillas diarias hasta terminar el mes.
Alguien con experiencia me puede aconsejar cuando tomar y que dosis hacer??
Gracias!
PD: soy delgado 180/ 71 kg.
Tengo una pregunta que no tiene nada que ver con nutrición para gimnasio ni proteínas, pero ahí va.
Juego a Squash, un deporte bastante intenso y que se juega en un recinto cerrado. Intento comer algo antes del partido (suelo comer snickers xDD igual no es lo mejor) y beber agua, pero aún así a veces, si el partido es intenso, a final del 2º set o en el 3º me entra bajón, me mareo un poquito, cuando va a peor es como si tuviera 1 nebulosa en la cabeza, e incluso un partido tuve que suspenderlo de la pájara que me dio, me temblaba todo el cuerpo.
A veces juego torneos donde en 3 horas tengo que jugar 3 ó 4 partidos.
Oh gurús de la alimentación, ¿cómo me preparo para estos partidos? ¿Y para los torneos?
#173
No me voy a poner a buscar la composición de los snickers pero, asumiendo que lleva bastante azúcar, puede ser por el pico de insulina.
Básicamente, te metes un chute y cuando se pasa el efecto te da el bajón.
Es mejor tomar algún hidrato complejo para liberar paulatinamente energía y que no se produzcan bajadas rápidas. Es decir, algún cereal como la avena, por ejemplo. Si es un partido, pues tomas un poco (40 gramos por decir algo) y si es un torneo pues tomas más.
PD. Pues sí, he sido tan friki como para buscar la composición de los snickers y de los 31 gramos de carbos 24 son azúcar.
Supongo que comer Frosties no vale. Es lo único que tengo 
Muchas gracias por la respuesta!
PD: tampoco me como 1 snicker entero, suelo pegarle 1 par de mordiscos y luego entre set y set le pego más mordiscos.
chicos a ver tengo una duda que me corroe el corazón y la mente, es sobre las tomas de creatina que un pelin más arriba comento.
Me llego el paquete con la cell mass hara unos 10 minutos, sin embargo hoy es miercoles, y no se cuando empezar a tomarla, ya he entrenado esta mañana a las 9, asi que ya es tarde para empezar hoy ( creo ) cuando empezarias con la primera toma?
Por otra parte piropear a la web Mas Musculo, el servicio es increible por rapidez y comodidad, yo esperaba esto para el viernes.
Pues eso, como leñes hago el tema creatina? cuando empiezo vaya.
Y los que la habeis tomado, es solo 1 cazito del medidor que me venga dentro despues del entreno, verdad? no 2 cazitos ni 3, 1.
gracias
En el mismo bote te explica como hacerlo.
Los dias de entreno: Justo despues del entrenamiento y unas 8 horas antes o despues de la toma postentreno.
Los dias que no entrenes: Recien levantado y 8horas antes o despues de la anterior toma.
Siempre recomiendan tomarlo con el estomago vacio.
Es decir, si acabas el entreno a las 9. Te lo puedes tomar a eso de las 17:00 antes de merendar.
Otra cosa es que tu no quieras seguir las instucciones, porque no lo ves necesario. Yo dependiendo de la intensidad del entrenamiento y los dias de descanso, tomaba solo una toma en dia de descanso. Y en epocas de carga de entrenamiento tomaba siempre 2 tomas al dia, aunque un dia no entrenara.
Por cierto, que sabor has pedido?
jaja que grande catalanet mersi tio, pues he pedido el que aconsejaste, el artic, realmente tiene un olor magnifico, si eso pasa al sabor no le hechare ni agua, a masticar haha ( no )
vale me a quedado claro, pero las instrucciones del pote me desconciertan, por que pone que un servicio son 149g ( o algo asi ) y me he acojonao xD
aunque mi duda va mas redirijida a cuando empezar, osea el lunes he hecho pierna, el martes pecho, y hoy biceps y triceps, sin embargo hoy me a llegado la creatina, que empiezo mañana mismo depsues del entreno a tomarmela? o espera al lunes para empezar?
lo que me pregunto es, si empiezo el lunes, al ser al final el entrenamiento, no aprobechare el efecto de la creatina para el lunes, y empezare el martes, perdiendo ( por asi decirlo ) un dia de un entrenamiento aunque sea minimamente algo mas intenso.
me he decantado al final por esta creatina por que me mire bien tu reviwe y he visto que no hay nadie que comente mal de ella, aunque los comentarios negativos es dificil encontrarlos normalmente.
#178 "lo que me pregunto es, si empiezo el lunes, al ser al final el entrenamiento, no aprobechare el efecto de la creatina para el lunes, y empezare el martes, perdiendo ( por asi decirlo ) un dia de un entrenamiento aunque sea minimamente algo mas intenso.
Madre mía... Empieza a tomarla hoy mismo y punto xD
Esto empieza a parecerse a los foros de BB.com donde la peña se monta unas ralladuras impresionantes sobre si tomar un batido 29 ó 32 minutos después del entreno xd
#179 Mejor la de farmacia.
