Duda pulsaciones corriendo

Mariox93 #1 May '18

Buenos días, hasta los 18 años estuve haciendo deporte habitualmente jugando al futbol y luego lo deje, aparte de correr ocasionalmente, hasta ahora 24 años que he decidido ponerme a correr un poco mas en serio, ahora mismo 3 veces a la semana una media hora, aunque ha habido epocas que he corrido mas dias a la semana 5-6, nunca me habia interesado por el tema de las pulsaciones y el indice de recuperacion, dado que llevo unos meses corriendo ya (6 o asi tomandomelo con calma y eso) me gustaria saber cual es un indice de recuperacion aceptable para alguien que corre asiduamente e irlo controlando a ver si mejoro o no.

Hoy me he medido las pulsaciones despues de correr y he obtenido estos datos (pulsacion arriba, pulsacion abajo ya que ha sido con los dedos y un cronometro xD)

Terminando de correr - 160
1 minuto despues - 138
10 minutos despues (andando hacia mi casa o acabando de llegar no me acuerdo) - 96
30 minutos despues (en reposo) - 72

Mis preguntas son las siguientes, ¿dados esos numeros como se recupera mi cuerpo? ¿cual es el indice de recuperacion "normal" (sabiendo que cada cuerpo recuperara de una forma u otra pero habra un rango o una recuperacion normal) de una persona que corre asiduamente? ¿cuanto se suele mejorar en el indice de recuperacion con el tiempo, 1 minuto despues por ejemplo?

Gracias por la ayuda.

B

[Borrado] #2 May '18

Bien

PocketAces #3 May '18 Penitente

¿72 pulsaciones en reposo?

Se viene el infarto.

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S

Springsteen #4 May '18

Desde la barra del bar te digo que 96ppm tras 10 min son demasiadas. Recuperas lento te diría, pero no tengo ni puta idea en verdad.

Mariox93 #5 May '18

#3 Normalmente tengo menos, estas han sido despues de correr, si no he hecho ejercicio antes rondaba las 60-64 o asi. ¿Es mucho 72 despues de haber corrido?

Freyre #6 May '18

Recuperas bastante lento, de hecho si tú objetivo es mejorar tu capacidad aeróbica deberías bajar el ritmo.

72 pulsaciones en reposo también son muchas de todos modos, prueba a medirtelas una hora después también.

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Mariox93 #7 May '18

#6 ¿Cuanto es lo suyo recuperar mas o menos?

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Freyre #8 May '18

#7 Depende, si haces vuelta a la calma deberías bajar hasta 80ppm, si no haces y llegas a 160ppm en 1 minuto deberías rondar las 100-120

Dicho esto, te estoy hablando sólo desde la experiencia con chicos jóvenes y medianamente entrenados, en el subforo de fitness hay gente más cualificada que yo para aconsejarte.

PocketAces #9 May '18 Penitente

Todo depende del ritmo al que hayas corrido. En un entrenamiento de HIIT, pese a ser de alto grado de exigencia, tener 72 pulsaciones media hora después, me sigue pareciendo exagerado. Y estás diciendo que simplemente has corrido, así que no me cuadran los números.

De todos modos la FCM se suele hacer con (220 - tu edad). Por tu nick veo que tienes 25-26 años, por lo que tu FCM debe rondar las 195 pulsaciones. Si terminando de correr andabas en 160, podemos decir que has hecho un entrenamiento al 82% de intensidad.

En un entrenamiento al 82% de intensidad, que tardes media hora en bajar a 72 pulsaciones, cuando ni siquiera es tu FC en reposo, me parece un número muy elevado, como para alguien de tu edad. Supongo que se deberá a que estás volviendo a iniciarte en el ámbito del deporte y que puede que te aclimates, pero por ahora pareces un sedentario de puta madre xDD

Pero me sigue pareciendo una recuperación demasiado lenta. A mi modo de ver, al menos.

Ya nos irás contando y perdón por el tochazo jaja

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Freyre #10 May '18

#9 Una persona que tiene 65ppm en reposo dudo mucho que haga HIIT.

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PocketAces #11 May '18 Penitente

He puesto el HIIT como ejemplo. Si lees un poco más verás que le he estimado un 82% de intensidad.

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Mariox93 #12 May '18

#10 #11 No, no ha sido HIIT, ha sido corriendo normal, una toma de contacto vamos, para ver si voy mejorando y si veo que no subir el ritmo o correr mas dias o mas tiempo, no llevo mucho corriendo asi que despues de estar unos 6 años sin hacer demasiado, ir al gimnasio y correr muy ocasionalmente supongo que me tendre que acostumbrar y eso, mis dudas mas que nada venian por que no se cuales son numeros aceptables y cual es un indice de recuperacion aceptable para alguien que corre asiduamente.

En reposo varia bastante, ayer estaba tumbado e incluso bajo hasta las 58-59 xD

Supongo que tambien deberia comprar un pulsometro para ser mas exacto y eso.

2 respuestas

Freyre #13 May '18

#12 Cuanto tiempo corres?

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PocketAces #14 May '18 Penitente

No gastes dinero en pulsómetros. Apestan.

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Mariox93 #15 May '18

#13 30 minutos mas o menos. Velocidad y tal no sabria decirte, ya que es por el campo y hay bastantes cuestas (tanto arriba como abajo) y tambien hay zonas llanas asi que vario segun el terreno.

#14 ¿Mejor con dedo y cronometro y ya esta?

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S

Springsteen #16 May '18

#12 No tiene mucho que ver con el problema que planteas tú, pero ¿Has ido al cardiólogo? Siempre que hablo con gente que empieza a correr les aconsejo lo mismo. Primero cardiólogo, con pruebas de verdad, y ya luego a correr.

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Freyre #17 May '18

#15 Pues yo correría 45 a una intensidad más baja. 180 pulsaciones son una locura para un entrenamiento de resistencia aeróbica.

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Mariox93 #18 May '18

#16 Tiene sentido, si es por algun problema grave y tal no me da mucho miedo ya que he estado mucho tiempo jugando al futbol con sus correspondientes pruebas de esfuerzo y demas y tuve unos desmayos con 8 años y estuve yendo bastante al cardiologo para ver si tenia algo congenito o algo chungo y me hicieron de todo.

Aun asi creo que es bastante logico ir al medico y decirle que estoy empezando a correr otra vez y que me gustaria hacerme un chequeo o algo.

#17 A lo mejor deberia correr mas lento y mas tiempo y ver si voy mejorando.

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