¿Agujetas sin entrenar?

LLevar entrenando sin descanso desde el verano pasado y que aun sigan saliendo agujetas, eso si es raro... las agujetas salen cuando llevas mucho tiempo sin hacer deporte principalmente y te pones

Aquí no somos doctores (alguno habrá pero en general no) pero puede ser alguna contractura o distensión.

¿En qué zonas te duele?

Si es parecido a las agujetas, pero en plan más molesto, a mí me ha pasado.

Mi conclusión es que aparece cuando una zona deja de entrenarse o utilizarse. Me ocurre en las piernas, tras llevar una temporada jugando al fútbol y parar, o entrenando pierna en el gim y parar.

Agujetas = falta de constancia, exceso de volumen, cambio de ejercicios cada dos por tres.

#11 Pues ahí lo tienes. Cambias los ejercicios y no tienes una progresión por lo que cuando subes algo los kilos hasta luego.

Prueba a tomar bicarbonato, beta-alanina, citrulina... Pero sin ajuste bien el entrenamiento y los descansos son meros parches.

#13Abovedado:

busco hipertrofiar no aumentar fuerza. De hecho, no suelo bajar de las 5-6 repeticiones.

No he dicho nada de que tengas que entrenar por debajo de cinco o seis repeticiones.

#13Abovedado:

he llegado a la conclusión de que las agujetas son buenas y es la mejor manera de hipertrofiar.

Pues has llegado a una conclusión completamente errónea. Pero bueno, cada loco con su tema.

#15 Vas con más de un gramo de anabólicos a la semana como ellos? En ese caso adelante.

En caso contrario, tendrás que hilar más fino con el entrenamiento para obtener resultados. Y aún así, los resultados ni se parecerán.

Y no lo digo por decir, ni con ningún odio a la gente que utiliza sustancias dopantes para competir. Simplemente suelen predicar con un ejemplo que es erróneo.

Si quieres escuchar la opinión sobre las agujetas dentro del mundillo de gente avanzada y que ha ganado campeonatos internacionales hoy en día están muy de moda Raúl Carrasco (no comparto con él muchas cosas de las que cuenta) y Roberto Castellano.

Dicho por Raúl Carrasco: mi mejor grupo muscular era la espalda, nunca tenía agujetas. Mi peor grupo muscular era el pecho, siempre tenía agujetas.

Con eso te quiero decir que al final las agujetas son buenas, pero hasta cierto punto, ni la congestión ni las agujetas son signos de crecimiento muscular, eso es una patraña. El músculo crece por ciertas variables:

1.- Tensión mecánica: básicamente esto trata de ir mejorando el peso que manejamos, ya sea en un rango de 6 repeticiones o de 12, o de 15, la cuestión es mejorar.
2.- El daño muscular y el estrés metabólico. El daño muscular tiene mucho que ver con la cantidad de trabajo que haces en el gimnasio y hay que ajustarlo, para que sea el suficiente para crear hipertrofia, sin causarte un sobreentrenamiento (el hecho de que tengas agujetas durante tanto tiempo siempre es un indicador de que seguramente estés haciendo demasiado).

El estrés metabólico está mas relacionado con la congestión resumiendo mucho.

Tienes esos tres factores, y deben estar balanceados en un entrenamiento para que una rutina pueda ser buena.

Básicamente Hany Rambod (entrenador de Jeremy Buendía y de Phil Heath) tiene un sistema de entreno que cubre bastante bien cada parte.
-Empieza con un ejercicio "básico". Ej: en día de hombros press sentado con mancuernas. Y busca progresar en un rango de 8 a 12 reps. Va subiendo peso hasta que encuentra una serie difícil (tensión mecánica).
-Hacer algunos accesorios para acumular fatiga (daño muscular).
-Remata el entreno con un último ejercicio haciendo 7 series entre 8 a 12 reps con descansos muy cortos, con un ejercicio de aislamiento normalmente, hacer esto en una sentadilla no tendría sentido (aquí se combina el estrés metabólico con el daño muscular; congestión + fatiga).

Y cuando te paras analizar la mayoría de sistemas de entrenamiento del mundo, aún con diferentes nombres, si funcionan, todos son muy parecidos. Llevo años haciendo ese tipo de análisis y comparando unos sistemas con otros.

Un saludo!

lo que ha dicho RSN es como entreno yo sin doparme y no sabía que existía un protocolo

a eso le añades dia de emupujes y tracciones alternando un dia los movimientos horizontales y verticales y otro de patas

#19 Coño, es que has editado después de que te respondiera.

Me estás recomendando que en los días de pecho no salga del press de banca, press inclinado, fondos y aberturas, por ejemplo, ¿no? Pero es que ahí te estás dejando muchos ejercicios atrás. ¿Dónde están las aperturas con polea baja o alta? ¿El press declinado? ¿Y el press pectoral superior? Que por cierto es un ejercicio muy bueno para aislar es músculo.

Está claro que siguiendo lo que me dices voy a conseguir una buena progresión, pero estás dejando atrás otros ejercicios accesorios que pueden ser muy buenos a la larga.

No cambio de ejercicios constantemente, simplemente mezclo entre los que me has puesto tú y los que he añadido yo. Si una semana hago press de banca, press inclinado, aberturas con polea baja y press declinado, la próxima semana intento hacer los demás, quizás repitiendo el press de banca normal. Pero la siguiente vuelvo a hacer los ejercicios de la primera semana, y así en bucle.