#30 El OP pesa 48 kg
A 1.6/gr de proteínas por kg de peso da a 75 gramos, así que el batido ese es el 22% de las proteínas que necesita en el día, no lo veo nada mal
joder , pesas 48 kg y no.puedes engordar? si pesaras 90 como yo y quisieras ganar peso, moririas en el intento. Yo como entre 3600 y 3900kc diarias.
Para hacerte una idea:
recien levantado, 2 huevos y 4 claras, 2 rebanadas de pan grandes, 50gr de frutos secos.
A las 2 horas, bocadillo de pan integral con 2 latas de atun al natural, 1 tomate y 2 frutas.
Para comer 120gr arroz integral en seco y 250 de pechuga pollo y una ensalada
merendar, 6 tortas arroz y jamon de pavo a tituple
para cenar, arroz, pescado y verdura hasta cuadrar kc
#35 Pues ya puedes cenar mucho pescado porque así a ojo te quedan 1500kcal que cuadrar para llegar a 4000 xDDD
