Ayuda soy nuevo (dieta)

#1206 eh no, la grasa tiene sus márgenes también que hay que respetar porque cumple su función. con lo que se juega es con el hidrato que se varía en función del ejercicio y el déficit necesario.

#1214 no es exacto que necesites 2g de proteína para aumentar tu masa muscular. Lo que necesitas es un superávit calórico, aunque si es conveniente que no bajes de 1,5g/kg en volumen y que aumentes hasta 2gr/kg en definición.

Si no contabilizas macros, es un poco sinsentido consumir proteínas, porque no sabes si ya las consumes de forma suficiente. De todas formas, mal tampoco te van a hacer.

Si quieres comprar batidos, prueba en HSN o myprotein que son lo mejorcito calidad precio, de todas formas yo no compraría sin saber exactamente de qué me va a servir (que intuyo que es lo que te ocurre).

Lo de "una dieta" no es algo que se haga en concreto (siguiendo una tabla fija o algo así), si no que vas aprendiendo a comer poco a poco y comes, simplemente. Si quieres consumir más proteína simplemente puedes aumentar tu consumo de fuentes de estas: carnes magras, pescado, huevos, frutos secos, lácteos...

Y no sé muy bien a lo que te refieres con burrada.

#1216sTaTiK:

dentro de myprotein cual me recomiendas ?

Te vas a llevar una decepcion con esa basura, pudiendo disfrutar de Hsn.

#1220 yo todo esto lo tengo controlado y medido peeeeero... Como haces la compra? A la hora de decidir qué cocinar vas mirando la primera semana y cuadrando recetas para llenar los macros pero la compra?

Siempre tengo la sensación de que se me van a escapar cosas que no debería o que igual meto muuucho de algo y poco de otra cosa

#1221 Yo tiro mucho de tuppers, me pongo el domingo de tranquis a cocinar para toda la semana y ala, en cuanto compra pues lo típico, merluza, carnes (pollo, ternera y pavo sobre todo), arroz, pasta, tortitas de arroz, peanut butter, fruta, aguacate, brocoli, copos de avena, corn flakes, especias varias, chocolate negro 85%, leche (la normal de toda la vida), huevos, aceite de oliva y atún en lata

Así a ojo es lo que yo suelo comprar en un mes, y en cuanto a que cantidades pues eso ya depende de tus macros, eso es en plan que te sientes un día con boli y papel y hacer cuentas xD

¿Y por qué no probar a elaborar una dieta con un buen contenido de proteínas sin necesidad de batidos, cuando acabas de empezar en el gimnasio?

Pues yo estoy que lo mismo te llego a 94kg que en 2 semanas estoy en 98. Está claro que la lío en cada evento social (fin de semana fuera no dieta y le doy al dirnking y se acabó) pero tampoco entiendo que en 2 días pueda coger 2kg de grasa que se me va directa a la barriga de rumano que me sale. Luego durante la semana se me va quitando y en cuanto me descuido zas! ahí viene. Tampoco tengo 26 años ya pero hostia puta... no consigo mantenerme por debajo de 95

Ahora mismo las macros que tengo distribuidas son 200gr de CHB; 180 de proteína y 75 de grasa. Y la verdad que pocas veces llego. Cuando voy a salir con la cabra me suelo quedar cerca de 2.000k pero claro, una salida de esas me chupa 2 horas a 160ppm y es una trituradora de energía. Un destruye vidas...

Por ejemplo ésto he comido hoy. Me he quedado corto porque he comido fuera y no tenía el peso pero con subir la pasta en la comida y echar más claras en la tortilla/o una pechuga más grande hubiera podido llegar a chb y proteína. La grasa al final qué es comer un aguacate o salmón y ya estaría o qué? Qué grasa buena coméis?

Ésto lo uso además de para medir para usarlo como recetas y no romperme la cabeza. Una vez hecha unas cuantas al final vas como un robot cocinando siempre lo mismo XD

Mi idea es quedarme todo lo fino que pueda de cintura, la verdad.

#1228 Yo el viernes por la mañana peso 94,9 y el lunes 97.8 colega. Y me veo en el espejo y digo la madre que me pario. Este flotador me persigue! Es lo de siempre, viene la familia. Comer y cenar fuera y hasta luego tu vida.

Será que como entre semana no llego a las kalorías en cuanto el cuerpo recibe mandanga dice "esta es la mía" y se lo guarda en el flotador. Vacas flacas pensará. Pero vamos que si este viernes llego a 96.5 ya me doy con un canto en los dientes...