Buenos dias.
Hace un par de semanas tras una sesion de trx empece a notar dolor en el codo que paza al antebrazo sobretodo cuando giro la muñeca en supinacion,le ha pasado a alguien?como lo habéis solventado?
Gracias
Puede ser epicondilitis, codo de tenista. Sí, a mí me ha pasado y suele ser bastante frecuente con el tema de dominadas. Quizás al realizar malos calentamientos.
Mi consejo es que vayas al fisio. A mí me pasó después de un período de inactividad y me dijo que podía haber sido por haber desarrollados rápidamente la fuerza antes que la resistencia en estos tendones.
Gracias,tengo cita el lunes con el fisio a ver que me dice ya que ando asi un par de semanaz sin entrenar,cuanto tiempo tardo en solucionarsete?pudiste entdenar mientras bajandonla intensidad?
#3 Pues estuve más de 2 meses jodido. Entrenar entrenaba, pero a muy baja intensidad y algunos ejercicios ni tocarlos.
una cosa es tener fuerza y otra las articulaciones preparadas. Dependiendo tu rutina, lo suyo es ver como avanzas después del descanso. Si haces una torso pierna de 4 días, te evalúas el lunes próximo, en los ejercicios que involucran la zona te bajas un poco de peso y pruebas.
¿Te molesta de manera que no puedes ni entrenar? Vas al fisio o al medico o cualquiera similar. Yo tuve unos dolores en el hombro cuando empecé luego de 4 años, la 2º semana aumentaron un poco y ah ora por la 4º no tengo nada.
Gracias,lo que hago son rutinas de basicos dominadas con distinto tipo de agarre,flexiones de varios tipos y fondos con paralelas,por cierto usa coderas de antebrazo y entreno 3 dias por semana dejando tiempo para que el musculo descanse,la verdad me agobia no poder entdenar
#6 Baja la cantidad de entrenamiento que haces, hacer flexiones de todos los tipos no es precisamente bueno.. Eso mismo que haces, pártelo a la mitad y progresa linealmente.
No busques llegar al fallo siempre, para unas 3-4 repes antes.
Y de momento igual cambio las flexiones por apertura pectoral con bandas de resistencia que no hay que doblar los codos,que tipo de agarre para dominadas?
#10 Si te pones peso, tira de neutro. Si buscas trabajar los biceps supino o prono. Tambien lo puedes hacer mas ancho , pero realmente la espalda se trabaja en todos.
Unos te favorecen mas unas cosas que otras, pero lo que es la espalda todos son igual de buenos.
codo de tenista. Pasa en tenis y en boxeo por no tener un entrenador con cerebro (frecuente en boxeo) que te corrija y te pida no estirar los brazos al 100%.
cuando hagas dominadas, no bloquees los codos del todo abajo. Mira en internet cual es la posición hombro-codo-muñeca correcta para dominadas, flexiones, pushups yfondos
La verdad es que estaba haciendo dominadas 3 o 4 veces por semana 4x8 pronas y 4x8 supinas,quiza demasiado para mi
#16 Baja el ritmo, es bastante posible que te pasara lo que me pasó a mí. Habrás desarrollado la fuerza antes que la resistencia en tendones y eso.
Ve al fisio que él te dirá.
#18 Espérate a ver qué te dice el fisio, no fuerces, que total un par de días sin entrenar no suponen nada.
Hola tal como os comente hog he ido al fisio y me ha dicho que trngo arcada de Froshe yme ha recomendado el agarre neutro y haced un par de ejercicios para rehabilitacion
#24 Pues con mucha calma porque las epicondilitis son puñeteras. Yo por hacer el gilipollas hace mucho tiempo y no rehabilitar bien tengo epicondilitis crónica.