Qué opinión tenéis de los hidratos nocturnos (cena)? Me refiero a comidas del estilo de 80-100gr de hidratos para cenar, ya sea pasta, couscous, arroz, etc. En mi época más informada (hace 10 años) estaban vedados a partir de cierta hora por el tema de energía no quemada = grasa, no sé si esa concepción ha cambiado.
Gracias.
Hola compañeros, empecé hace varios meses a entrenar medianamente en serio de vuelta en el gimnasio. Nunca he hecho dieta ni macro y esta vez, que le he pillado bien el punto y voy todos los días quería realizar un control mucho más estricto sobre la comida para rentabilizar aún más el esfuerzo. Mido 1,78 y cuando empecé a entrenar pesaba 80 Kg, hoy me he pesado en el gimnasio y pesé 84 Kg. Con todos esos datos y después de leerme #1 tengo que los días que no vaya al gimnasio he de comer:
Proteínas: 145 gr
HC: 142 gr
Grasas: 42 gr
Los días de gimnasio:
Proteínas: 142 gr
HC: 256 gr
Grasas: 59 gr
Mi objetivo, que se me ha olvidado decirlo es seguir yendo al gimnasio pero bajar de peso de manera adecuada. Mis problemas son los siguientes y quería preguntaros si me podéis echar una mano:
1) A la hora de confecionar la dieta, ¿Hay alguna básica en la que según los parámetros de proteínas, hc y grasas te calcule la cantidad de cada uno de los alimentos que ya predisponga la dieta? Esto lo pregunto para evitar tener que pensar que comer cada día y que sea variado. (La app de #1 no me funciona).
2) La comida de medio día siempre la hago en la factoría dónde trabajo, esto es, como en una cantina que ofrece 9 o 10 tipos de platos pero no sé cómo puedo ser capaz de saber exactamente las proteínas, grasas o hc que posee cada plato. Para los más experimentados... ¿Qué haríais en esta situación?
3) Entiendo que es fundamental tener un peso para pesar la comida y controlar todo, pero esto es cuando estas en casa, si por ej sales un día a cenar a un restaurante, ¿Cómo acopláis esto y sobre todo, de dónde obtenéis por ej la información de ese plato que habéis pedido?
Son muchas preguntas, os agradezco el tiempo!
Gracias!
#6670
1)Ahora te paso link por mp del dietario. Creo que existen apps que te dan ideas metiendoles macros, pero no estoy seguro. Si encuentras algo digno de mencion comenta.
2)Estimas a ojo y vas ajustando. Si ves que no bajas lo que toca vas recortando del resto de comidas que sí puedes ajustar. Al final gracias a hacer bien el punto 3 con tu peso y tal, podras hacerte una idea a ojo de lo que te ponen en el plato.
3)Lo dicho en 2. Aún así para aprender al principio intentaría hacer el máximo posible de comidas en casa para acelerar dicho aprendizaje. Además, si tienes dudas y quieres emparanoyarte (lo digo porque seguramente no haga falta prestarle tanta atención), puedes hacer más cardio o algo los días que tengas dudas. O comer menos el resto de comidas.
PD: Yo no bajaría nunca de 50g de grasas, quitaría HC antes. Por cuestión de que la dieta sea disfrutable y porque creo recordar que a nivel hormonal no es bueno tampoco.
#6671MEJILLONNN:Creo que existen apps que te dan ideas metiendoles macros, pero no estoy seguro. Si encuentras algo digno de mencion comenta.
Esto sería la hostia, porque tengo 0 imaginacion
Buenas gente. A ver si podéis echarme una mano. Llevo varios años entrenando en el gimnasio contratando entrenadores personales online y son la mayoría unos ladrones. He mejorado pero vamos que para el tiempo que llevo tendría que estar como una bicharraca por el empeño y dedicación que le meto (soy de los que van a cenar a casa de mis colegas con mi puta merluza mientras mis colegas se hinchan a pizza y cerveza).
Actualmente no busco volumen porque tengo pensado opositar para el cnp y cuanto más peso más jodido en el kilómetro y en dominadas. Tengo dudas de cómo enfocar el entreno para no ir hecho un mierda o llegar pasado de peso. Peso 81,5 y mido 1,87. Tenía pensado hacer una dieta normocalórica o con un pelín de déficit pero entrenando fuerza 3 o 4 días semanales. ¿Cómo lo veis? Es todo muy resumido pero bueno, en lo que dudo es en cómo enfocar el entrenamiento y dieta. Gracias!
algun sitio donde conseguir la harina de avena sabor vainilla de 3 kg? en hsnstore lleva media hora cargando metodos de pago y no termina nunca. En Myprotein no la hay de 3 o 2.5. Algun otro sitio decente?
#6670
1) Eso sería la hostia, pero dudo que exista. Te digo lo mismo que te ha dicho #6671 , si te enteras de algo dilo porque sería genial xD.
2) Yo también como mucho fuera y en lugares donde no puedo medir. Como te han aconsejado, ve midiendo en casa y poco a poco tendrás afinado el ojo. Como consejo hay cosas básicas que está bien conocer, por ejemplo:
3) De tu cabeza. Si has comidoun plato preparado estilo lasaña, ya tienes una ración tipo en fatsecret en su base de datos(no soy comercial de la app, no). Si comes secreto ibérico con salsa de cacahuete y miel, pues a ojo pones 100-150gr de secreto, cacahuete, nata/leche y 1 cucharada de miel. Puede que no sea exacto, pero ten en mente que antes no calculabas nada, no será peor xD.
Sobre todo, no te obsesiones demasiado.
#6673 yo de ti dejaba de gastar dinero en entrenadores, por lo general te van a dar una tabla tipo y a chutar. Emplea tiempo en leer e informarte por ti mismo, busca tablas que se ajusten a tu objetivo y prueba (date meses para ver resultados). Que gusto me da al leer esto ir a un gimnasio donde el monitor me guía ejercicio a ejercicio xD.
Sobre lo que has dicho de la merluza y pizza... sinceramente, soy de la opinión de que no merece la pena vivir sin disfrutar un poco, si haces durante la semana todo el ejercicio que debes y respetas tu dieta, no tengas paranoias a la hora de pegarte una comida cerda semanal al menos, luego lo puedes compensar de sobra en tu rutina semanal, además, si no lo tengo mal entendido, creo recordar que no viene mal pegarse una comida cerda de vez en cuando para que el cuerpo no termine de ajustar y siga quemando grasa, así dicho a grosso modo.
Yo de ti hacía el cálculo de #1 y bajaba entre 5%-10% para asegurarte que no coges peso. Yo soy bastante “comiente” y lo tengo a -20% y me cuesta LA VIDA llegar a las calorías necesarias cuando como sano.
No se si esta pregunta va a aquí, pero no sabia donde ponerla.
¿Puedo todos los días al café echarle una cucharada de miel para endulzar, si mi idea es ir bajando peso? Mas saludable que el edulcorante es, pero es mucha azúcar todos los días?
Digamos que entreno de lunes a viernes a ritmo fuerte.
#6676 cito a Julio Basulto: "Mejor usar azúcar blanco sabiendo que es malo y no edulcorantes/miel/etc pensando que es bueno"
siendo deportista y si de verdad haces las cosas bien no pasa nada por tomar cafe con azucar
#6680 Lo que quieres:
Lo que tienes que tener en cuenta para lo que quieres :
Sin entrar en qué es lo más saludable, solo tienes que tener eso en cuenta si lo que quieres es bajar peso. Una cucharada de miel al día que serán, 100kcal?
Ahora te toca a ti pensar y deducir si te puedes permitir o no, o si te sale rentable o no esa cucharada de miel al día.
#6680 Loco, cómprate sacarina de toda la vida en Hacendado y pista. No le tienes que dar más vueltas.
Madre mia un novato hacer dieta y contar calorias y cuadrar macros si y un excell
Come con sentido comun si estas gordo baja calorias si estas delgado metete un bocata de lomo o desayunate una tortilla pero dietas a un novato...
Cuando veo a chavales de 60 y pico kg q si no pido pizza que si me tapo w si voy a dedinir creo que son por gilipolleces como estas.
Y bueno la ultima es no entrenar y dejarse la piel para no sobreentrenarse e ir al fallo menos 20
Esto se ha convertido en un circo.
Me acabo de meter para entrenar al medio dia mis 5 huevos multivitaminico o3 y sabeis que? Dos trozos de pizza del pizza hut q sobro ayer, nos llevamos las manos a la cabeza????
Por cierto releyendo, hay cada mito..
La creatina da igual cuando la tomes, yo la tomo en ayunas y el medio gramo al dia pa tol mundo...en fin
