Cómo confeccionar tu propia dieta (para novatos)

#6994 No pasa nada, si estamos tods aqui para aprender. Pero me sonaba raro jaja. Es una estimación porque lo he sacado tanto en máquina como midiendo y haciendo la formula, pero ya te digo que menos de 20% de grasa no tengo jajaj.

Si me ves con ropa igual no notas nada, pero vamos que si me siento pierdo de vista el botón del pantalón JJAJAJA

#6981 #6980 gracias a los dos!

Soléis tomar pre-entreno siempre antes de entrenar o lo dejáis para los días que os encontráis un poco más flojetes?

Lo pregunto porque he leído que se deben hacer descansos del pre para no crear tolerancia y demás, a ver si alguno me puede arrojar un poco de luz al respecto.

¿Que tipo de frutos secos recomendáis? ¿Antes de entrenar, despues o ambas?

#7008 a ver Eslas, independientemente de lo que digan los números que has calculado para los macros, si estás comiendo mucho más que antes, y antes no estabas bajando de peso, dudo que estés en "déficit"... Haz cuentas de los macros que estabas comiendo antes y compáralos con los de ahora.

#7012 ahora si, coño xD.

En 1er lugar, a mi me hace gracia la gente que cree que comer bien es pasar hambre, cuando como tú dices, si te paras a medir y pensar, igual hasta debes comer más pero con alimentos de mejor calidad.

En 2o lugar, me parece muy muy raro que debas comer 2500kcal pesando 111kg, o haces 0 ejercicio físico, o te has colado en algo, revísalo.

En 3er lugar yo creo que es básico lo que has dicho, si un día te hace comerte una pizza, pues cómetela. De otra forma estarás en tu peso muy rápido si, pero siendo un amargado y deseando como loco “volver” a comer como comías = rebote de puta madre. Se consciente de que haciendo eso irás más lento, pero tendrás más adherencia a tu nueva forma de comer (la buena) y qué coño, mejor tener 2kg de más y darte algún capricho que tener 50kg de más, no?

En 4o lugar, yo repetiría la fórmula, porque a no ser que midas 160cm y hagas 0 ejercicio, me da que son pocas kcal (a ojo te digo eh).

Por último, enhorabuena por tu bajada de peso, fijo que ya lo notas una barbaridad, tanto en salud como estética.

Un saludo.

#7014 vale, que las 2500kcal es el consumo con el -20% aplicado, eso ya es otra cosa. Yo subiría algo las grasas, te va a costar bastante mantener 54gr de grasas diarias si vienes de una mala alimentación. Con poco que tomes aceite de oliva y algunos frutos secos ya te vas a 60gr, y no te debes preocupar por consumir hasta 1gr/kg siempre que sea de fuentes de calidad.

Al menos eso es lo que tengo entendido por lo que me han ido aconsejando por aquí.

Un saludo.

#7016 enhorabuena por el cambio y ánimo para la "recta final". Respecto a la grasa pienso lo mismo que te han dicho, están muy bajas, si te mueves alrededor de 0,8-1 gramo de grasa por kg de peso estarás bien y es más llevadero, de la otra forma, como ya te has dado cuenta, vas a ir muy justo. Y si por lo que sea un día son más elevadas pues no pasa nada, como bien has dicho con lo de la pizza, es mejor tener adherencia y no ser 100% estricto que al revés.

Respecto al resto de macros creo que están bien, si no haces ejercicio las proteínas están bien pero si haces ejercicio las subiría bastante. Y en cuanto a las kcal totales, si antes estabas comiendo bastantes menos de 2500, no pases a 2500 de golpe que eso al cuerpo no le va a sentar bien y puede que subas un poco de peso por el cambio.

Un saludo.

#7018 0,8x111 en tu caso creo que es una cantidad razonable, que será algo menos de 90gr. No tienes porqué llegar a esa cantidad sí o sí, si es algo menos no pasa nada, pero es más llevadero y no va a haber tanta diferencia en el proceso de perder peso.