Consejos para un recien iniciado

#4 Soy consciente de que sería lo idílico al margen de que podría contratar a alguien al menos al principio para que me guiara,pero es que no puedo por el curro,tengo horarios muy puñeteros.

#1Daver:

no busco mazarme.

Ni aunque lo busques.

¿Qué horario tienes que dices que es imposible ir a un gym? El día dura 24h para todo el mundo.

#8 era para ayudar, aunque se te ve muy decidido a no ir al gym así que no intentaré convencerte.

Busca vídeos de Sergio Peinado, seguro que tiene rutinas para hacer en casa con algún set de mancuernas y otros ejercicios que, junto a una mejora en la alimentación, te podrán ayudar bastante.

#10 Yo pienso como tú, no me gusta perder el tiempo "yendo" al gimnasio, además que muchos de ellos están muy masificados y según a qué horas vayas te tiras la vida entre ejercicios porque las máquinas están ocupadas, además del ambiente, que de los que he estado ninguno me ha llegado a gustar (aquí creo que he tenido mala suerte también/gimnasios comerciales). Si tienes el espacio y el dinero en casas se puede entrenar muy bien.

Si es cierto que un set de mancuernas sin más se queda un poco corto para entrenar, aunque probablemente puedas tocar casi todo no es lo más cómodo. Supongo que si buscas rutinas para hacer solo con mancuernas encontrarás algo, empieza por ahí y ya si le coges el gustillo pues vas ampliando con un banco, una barra, discos y un "soporte" que te permita hacer más ejercicios (press banca con barra, sentadillas, press militar, etc.). Muy importante que priorices técnica, y más si partes del desconocimiento absoluto, te toca leer mucho y tragarte unos cuantos vídeos sobre cómo hacer cada ejercicio, hay infinidad en Youtube. En cualquier caso ya irás viendo tú mismo si es algo que te gusta o no, si lo que quieres es perder algo de peso y verte más o menos en forma con eso tienes, siendo muy importante la alimentación, con el hilo que te han pasado puedes aprender mucho.

En cuanto a la bici, es buena y vas a poder quemar muchas kcal ahí, pero controla un poco la intensidad y regula todo bien para que esté acorde a tu altura, no vayas "a tope" como un loco porque para nada es mejor y he visto ese error en mucha gente que empieza a querer perder peso. Hay fórmulas para calcular los rangos de pulsaciones más óptimos para la quema de grasa y todo eso, pero no es necesario que empieces por ahí ni mucho menos... ve a un ritmo que te permita hablar o casi hablar y poco a poco conforme vayas cogiendo resistencia ese ritmo será más alto. También si quieres hacer otro tipo de entreno, más adelante cuando lleves ya unos meses y tu cuerpo se haya hecho a la bici, puedes investigar sobre HIIT, que es un tipo de cardio que se basa en intervalos cortos de alta intensidad, pero como te digo, primero familiarizate con la bici.

Todo esto es mi opinión y experiencia, no tengo formación sobre nada de esto pero partía de un punto parecido al tuyo e igual empecé con una bici y un par de mancuernas, creo que no llegaba ni a tres flexiones cuando empecé y ahora esto se ha convertido en mi hobby. Mucho ánimo y espero que te pases por aquí en unos meses contando tu experiencia y con ganas de darle más y mejor.

#16 Muy pocas calorías. No necesitas un déficit tan grande para perder peso.

#16 demasiado poco. Primero has de encontrar tus calorías de mantenimiento en base a lo que comas y ejercites en 1 semana. Una vez lo encuentres empieza a reducir poco a poco.

Con esa altura tienes que estar en torno a 2500 tranquilamente.

Usa esta calculadora: https://www.cambiatufisico.com/calculo-calorico-mantenimiento/

#17 #19 1651 1321 sin entrenar
1927 1541 entrenando
Mira esos son los valores que me salieron haciendo lo del post de la dieta,siendo los de la izda mis valores de mantener y los de la dcha aplicando un 20% de reduccion como se dice en el hilo si se quiere bajar peso.

#22 probare con 2400 entonces,de los cuales entiendo que un 25 van a ser grasas,y cuanto le meto de proteinas¿?¿el resto ya seria HC..
Gracias de verdad eh..

#16 ese cálculo está mal 100%.

Midiendo y pesando eso, tu basal estará sobre 2300 y a poquísimo que te muevas aunque sea para ir a mear, te vas a 3000 easy, coges 3000x0.8 = 2400kcal a ojo como mínimo al día (como ya te han dicho). Pésate (desnudo, cagado, meado y recién levantado) y te pesas cada semana igual, si bajas sigues así y si no ajustas.

En cuanto al reparto, toma la vía fácil que te han recomendado:

• entre 1-2.5gr/kg de proteína (en tu caso, 100-250gr/día de proteina)
• 1gr/kg de grasa (en tu caso, 100gr/día de grasa)
• Resto = ch.

No bajes del mínimo de proteína si no quieres perder muchísima masa muscular y quedarte chicloso, con suerte conseguirás algo de recomposición corporal y aumentarás algo de masa mientras bajas grasa, lo cual es una bendición que dura poco pero oye, viene bien.

No te pongas a hilar finísimo (tiene gracia que lo diga yo, que soy un puto neurótico), los grandes avances los conseguirás puliendo las grandes cagadas, y estando 10kg por encima de tu peso ideal, los primeros 5kg los puedes perder en 3 meses casi sin darte cuenta.

Por cierto (y diría que esto es lo más importante) no te montes una dieta ultra extrema para conseguir lo que quieras en 1 mes, prioriza ante todo la adherencia para mantener un cambio de vida a lo largo del tiempo.

Yo empecé hace poco más de 1 año con 184cm y 98kg, ahora estoy en 91kg, muchísimo más delgado (todo el mundo que me conoce me lo dice cada vez que me ve), y a la vez estoy “fuertecillo”, se me notan formas que antes ni existían y yo mismo en el espejo veo músculos que ni sabía que existían, noche y día. Y todo esto sin abandonar el comerme una pizza guarra los findes, o salir a cenar con gente y comer guarrerías, o irme al cine y comerme un cubo de palomitas sin machacarme. Todo más lento, pero muuuucho más asumible y sin tener que joder mis comidas “sociales”, no seas el cutre que se lleva el tupper de pollo y arroz a una cena de colegas xD.