Cuanto debo definir

V

El caso es que había pensado que este octubre comenzaría una etapa de volumen , la idea es ganar 7 kilos (en general) y el 1 de marzo ya definir haya o no haya llegado a mi meta para poder llegar definido a tiempo al verano.

Os pongo en situación, ahora mismo llevo poco más de dos meses de gimnasio, de hecho cuando acabe el volumen el próximo marzo ya haría un año. Vamos que en teoría debería ganar unos poquitos kilos de masa muscular fáciles.

Mi pregunta ¿Os parece 7kg un número aceptable? ¿Cuantos de los kilos que he ganado deberé perder en la definición? (Intentando mantener la máxima masa muscular posible obviamente).

jorge96

Vuelve con una foto en marzo, es imposible decirtelo con los datos que has dado.

ClauDramaQ

#1 ¿Cuántos años tienes? ¿En que estado físico estás? Si estás en la veintena, y estás en un estado físico "normal" (ni gordo, ni delgado, ni has pasado por fases de gordura extrema o delgadez extrema), lo más normal sería que de esos 7kg, te quedes con entre 1.5 y 2.5kg (3.5 como muchísimo, contando que tengas una alimentación y rutina perfectas) de músculo en fase de definición. Aunque si solo llevas 2 meses de gimnasio, yo más bien diría entre 1 y 2kg como mucho.

En cualquier caso, si quieres coger más peso, no pases de 10. Lo que recomendable es no pasar de los de 10-12 en fase de volumen. Todo lo que sea por encima de 10, las vas a pasar putísimas en fase de definición.

1 1 respuesta
V

#3 Tengo 15 (hago 16 después de verano). No estoy ni gordo ni delgado, y tampoco he estado demasiado obeso o flaco, al menos en estos últimos años. Espero que esta información sirva de algo ;(

No se porque se me ha duplicado mi hilo u aquí no estaban mis datos sobre mi físico, aquí los dejo:

1.70 de altura
Peso 64,8kg
13,4% grasa corporal.

1 respuesta
T

Está demostrado que lo típico de ganar masa a lo loco en una ''fase de volumen'', aumentando líquido, masa magra y grasas entre otras, da peores resultados para después definir que ir subiendo poco a poco, con una dieta y rutina de ejercicios adecuados. Está demostrado también que cuanta más grasa tengas en el cuerpo, más difícil se le hace a tu cuerpo crear músculo, porque está más acostumbrado a convertir en grasa.

Edito: Lo más recomendable es tener un superávit calórico de un 10%-20%, no más.

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ClauDramaQ

#4 En mi opinión, con quince años no deberías ni siquiera plantearte una fase de volumen. Yo en tu lugar iría acostumbrándome a una dieta y trabajaría en el gimnasio otro añito, para hacerte con rutinas, que el cuerpo se te adapte al ejercicio y se vaya desarrollando poco a poco. Ya tendrás tiempo de pensar en volumen y definición extrema.

XdR_Solid

Con 15 años déjate de fases de volumen y de definición. Intenta subir poco a poco pero sin hacer fases de nada que tu cuerpo aún está en desarrollo.

darkblade60

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