Un día un grupo muscular - VS. - Varios días varios grupos musculares

-Orion- #1 24 Ene

Algunos dicen que el rendimiento es mejor cuando te centras en un grupo muscular (Espalda+bíceps, pecho+tríceps, piernas, brazos, abdomen...), y lo entrenas 1 o 2 veces por semana cada uno. Otros dicen que es mejor alternar (tronco superior entero, cuerpo completo...) y repetir el entrenamiento varias veces por semana.
¿De qué lado estás?

En esta votación se sobreentiende que al final de la semana has entrenado el cuerpo completo con más o menos la misma intensidad en todas partes

1 grupo muscular por sesión de entrenamiento
2 grupos musculares por sesión de entrenamiento
3 o más grupos musculares por sesión de entrenamiento
No estoy seguro
Otro

Lord_Khronus #2 24 Ene Abeto

Depende

3

personaje #3 24 Ene S.T.A.R.S. Team

No se si el rendimiento es mejor pero 1 semana hasta volver a entrenar ese grupo muscular me parece mucho tiempo

1 respuesta

-Orion- #4 24 Ene

#3 Eso me dijeron el otro día. Pero mis "compañeros" de gimnasio parece que siguen el 1 grupo muscular por día.

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sONFIL #5 24 Ene

#4 porque la rutina weider es la mas tipica.. a mi esque me gusta mas frecuencia 2 (entrenar 2 veces por semana el musculo)

1 respuesta

metopa #6 24 Ene

#5 Te vas a poner del copon con f2.

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sONFIL #7 24 Ene

#6 por eso lucho cada dia para tener tu fisico

1 1 respuesta

metopa #8 24 Ene

#7 Normal, lo entiendo, algun dia llegaras paciencia.

PeterPark #9 24 Ene

#1-Orion-:
¿De qué lado estás?

Depende de la persona. Por resumir mi opinión:

Etapa principiante: Fullbody. 3 días de entrenamiento y frecuencia 3.
Etapa intermedio: Fullbody, u/l o híbridos 3-4 días de entrenamiento y frecuencia 2 o 3.
Etapa avanzado: Cada uno sabrá lo que mejor le va.

Trem #10 24 Ene

El volumen de entrenamiento y el rango de series semanal.

GaLiaNBeaST #11 24 Ene

Dia 1: Pecho triceps
Dia 2: Espalda biceps
Dia 3: Piernas
Dia 4: Hombros

En mi caso

1 respuesta

alcaraz #12 24 Ene

si voy pocos días. 2 o 3. fullbody
si voy 4. torso-pierna

me parece una locura hacer pecho un lunes y tener que esperar 7 días para volverlo a hacer.
4 veces en 1 mes.

Freyre #13 24 Ene

Depende

Personalmente PPL + brazo hombro. En hombre, estética y no mucho tiempo para entrenar.

XarevoK #14 24 Ene

Mi entreno de 2 días es:

Dia 1: Pecho - Triceps
Dia 2: Pecho - Espalda - Hombro - Biceps

ukuki #15 24 Ene

Libertad creativa teniendo en consideració que tan listos sienta los grupos musculares. Intento todos los días hacer dominadas independientemente de los grupos musculares que vaya a trabajar, y lo mismo con los abdominales.

Un día puedo organizarlo de la siguiente manera:
50 Dominadas
Abs.
Hombros
Biceps

Lo de combinar Biceps con Espalda por ejemplo no lo veo tan necesario, aunque viene bien tener los biceps bien cansados cuando vas a hacer Espalda para que estos no se lleven todo el trabajo.

infernus93 #16 24 Ene

Para estética con frecuencia 1 ya vas bien.

Pero al final es volumen de entrenamiento semanal, frecuencia 2 me parece como entrenar a medias, para hipertrofia no lo veo.

PlayingDead #17 25 Ene

Hago frecuencia 1 porque me da muchísima pereza solo pensar que un día tengo que ejercitar más de un solo grupo muscular, y me da igual que no se qué papers demuestren que tiene un 5.4% más de efectividad una frecuencia 2...

1 respuesta

PeterPark #18 25 Ene

#17

#17PlayingDead:

y me da igual que no se qué papers demuestren que tiene un 5.4% más de efectividad una frecuencia 2...

Este no es el motivo por el que se defiende frecuencia 2.

Lo que se cuestiona es si un natural necesita un volumen de entrenamiento tan alto que le haga tener que renunciar a la frecuencia 2. También se cuestiona que cuánto del volumen que se mete bajo frecuencia 1 es efectivo. Y si realmente necesitas mucho más que los 6 ejercicios clásicos repetidos 2-3 veces a la semana para desarrollar un buen físico.

Al final todo depende de los gustos de la persona, sus objetivos, su disponibilidad y su situación actual, pero yo no renunciaría a frecuencia 2-3 sin un buen motivo.

2 respuestas

Benzebenze #19 25 Ene

#18 Estoy de acuerdo con lo que dices, pero que no te guste la F2 me parece un motivo lo suficientemente importante como para no hacerlo.

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PlayingDead #20 25 Ene

#18 como yo lo veo, frecuencia != volumen, puedes tener un f2 con más volumen que un f1

PeterPark #21 25 Ene

#19 Con eso también hay bastante debate aunque yo lo veo igual que tú (si la F2 no te gusta es buen motivo para dejarla a un lado). No obstante, no lo decía para que el compañero dejase la F1, me refería a que los motivos por los que se defiende la F2 son otros.

ercabesa #22 25 Ene

#11 cuantos ejercicios de hombro haces como para dejarlo un día?

Benzebenze #23 25 Ene

Yo lo que veo de la frecuencia 1 es que es una excusa perfecta para hacer 6-8 ejercicios de hombro incluyendo todo tipo de chorraditas redundantes como elevaciones frontales, otro día 4 ejercicios de bíceps y 4 de tríceps, al pecho también chorro cientos presses y apretarías y mierdas de esas pero luego darle al cuádriceps una sentadilla y unas extensiones con suerte y que el glúteo ni se entere que vas al gym.

2

warcraft3 #24 27 Ene

yo estoy probando a alternar entre los dos métodos cada 3 meses aprox. No se si aporta alguna mejora, pero es la forma en que me siento mejor físicamente.
Fullbody impolica +2h de gym y como entreno muy tarde por las noches, levantarse el día siguiente es una odisea. Alternar me da la vida.

Serpentino #25 28 Ene

Yo llevo años pensando que lo único realmente importante es la intensidad, volumen y técnica en tema entrenos y la frecuencia puede ser óptimo más a la semana pero no lo veo que marque una diferencia abismal

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