Diario de Haeder

Haeder

Puede ser que empiece definición mañana, lo que me preocupa es que ya como no puedo entrenar pierna por la lesión, es que pierda toda la masa muscular en ella.

He estado 2 semanas de reposo absoluto con la rodilla y se nota mucho mejor, creo que en 2 meses la tengo curada.

Press militar mancuerna 22kg 1x9 1x8 1x6
Flexiones 5kg lastre Repeticiones lentas con parada 1x10 1x10 1x10 1x10 1x10
Dominada agarre muy estrecho 1x8 1x7 1x7 1x5
Fondos 1x10 1x10 1x10 1x9 1x8
Remo con mancuerna 30kg 1x13 1x13 1x13 1x13
Elevaciones laterales 10kg 1x12 1x12 1x12 1x12
Curl barra z 15kg por lado 1x8 1x10 14kg 1x9 14kg
Patada triceps 3x12

Larment

Es una putada pero bueno mejor descansarla ahora que no puedes ir al gimnasio, porque entrenar pierna sin peso es un coñazo. Además por memoria muscular tardarás poco en recuperar la masa.

Haeder

Mañana empiezo definición consumiendo 2500 kcal. Ya tenia ganas de empezar la definición porque ya estoy hasta los huevos de comer.

Polak

Se tarda bastante más en empezar a perder masa muscular, no entres en pánico.

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tiest

Puedes perder masa porque la vida pero lo que no puedes perder son las miles de series de pierna que llevas a cuestas.

Lo que perdieras lo recuperarías las primeras 5 semanas que vuelvas a meter calorías.

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werawk

Y en el caso de perder hay adaptaciones que son permanentes o semi-permanentes, la recuperación es rápida. Por otro lado es una oportunidad de mejorar otras capacidades que mejorarán los levantamientos de una forma que levantar pesado no puede. Aprovecha el tiempo y es como si nunca hubieras parado.

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arrozypollo

Según algunos estudios luego de un parón el cuerpo es más receptivo a ganar algo más de musculo, de hecho hay gente que de manera voluntaria hacen épocas de descanso total.

Haeder

Gracias al estar 3 semanas en reposo absoluto en la pierna ya puedo hacer sentadillas sin peso con apenas molestias, iré haciendo poco a poco. Ya veras mañana las agujetas
Sentadilla peso corporal 5x15
Peso muerto rumano con mancuerna 22kg 1x12 1x 12 1x12
Curl femoral con cinta en el suelo con parada 1x15 1x15 1x15 1x15 1x15
Hip thrust con cinta 1x30 1x30 1x30 1x30
SS de abdominales 2x20

Haeder

Hoy he disfrutado como un niño pequeño.

Press banca ciclo 10 semana 1 90kg amrap 10 reps ( mantengo la fuerza durante el cierre de los gyms)
Press militar 35kg 5x10
Dominadas 1x10 1x9 1x6 + 3 10 sec despues
Jalon al pecho cerrado 45kg 1x10 1x10
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x9 1x5
Remo en T 60kg 1x10 1x10 1x10
Cruce poleas 28kg 1x12 1x12 1x
Curl barra 40kg 1x8 1x7 1x6
Curl supino 1x10 1x10 1x10
Ext triceps 1x12 46kg 1x8 54kg 1x8 54kg + 1 serie a congestion

Mañana toca peso muerto con 152.5kg, solo haré eso y para casa que quiero dar reposo a la rodilla.

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Haeder

La semana que viene empiezo a boxear, me gustaria dedicarme a esto profesionalmente con una sonrisa de oreja a oreja.

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Consiensia

#460 jaja yo estaba mirando de apuntarme para hacer 2-3 veces por semana

Haeder

Peso muerto ciclo 10 semana 1 152.5kg 13 Repeticiones (mantengo o incluso récord personal porque puse muchos cierres que en total serían 154kg)

Extensión de cuádriceps unilaterales con muy poco peso para "fortalecer" la rodilla 4x12 14kg

No hago más por la lesión de rodilla.

Haeder

En 5 días me llega el cinturón de powerlifting de SBD Talla L , 208 eurazos me a costado joder... Pasare del cinturon del decathlon de tela a este jaja

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Larment

#463 Por 208 pavos ya puede levantar el solo la barra.
Ni idea de cuánto cuestan esas cosas pero jdr sí qu es caro.

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Haeder

#464 El mejor del mercado , estaba entre ese o uno de 100euros+20 de envio. Y pues por 70 euros mas me compro este que además abarca mas cm.

DrGamba

200 euros tiraos.

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Haeder

#466 maybe , siempre lo puedo vender si no le doy uso.

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raulsantoyo

#467 talla L? rico flotador

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Haeder

#468 77.5cm - 100cm de cintura la talla L y tengo 86 , después de comer 92cm. Ahora estoy en definición y supongo que cuando baje me servirá igualmente haciendo cuentas hasta los 75kg.
Igualmente estoy mas tiempo en volumen que en definicion a si que lo utilizare mas en volumen a si que me he comprado talla L. Tengo razón o me equivoco?
Sin contar que al bajar eso se dilata y da mas cm la cintura.

Haeder

Hoy he probado el cinturón de sbd en Press militar y nose... Bastante incómodo, supongo que no estaré acostumbrado a este tipo de cinturones.

Press militar ciclo 10 semana 1 4 reps, recalculo press militar
Press banca 4x10 1x8 1x2 65kg
Jalon al pecho abierto 59kg 1x12 1x12 1x12
Jalon al pecho cerrado 50kg 1x 10 1x 10 1x10
Fondos 1x10 1x10 1x 10 1x 10 1x8 1x1 1x1
Remo con mancuerna 35kg 1x12 1x12 1x12
Elev laterales sentado 10kg 1x12 1x11 1x11 1x10
Curl martillo 20kg 1x11 1x8 1x8
Curl biceps polea 18kg 2x max
Press francés 12.5kg 1x8 1x8 1x8

Haeder

Con una apertura de piernas muy amplia no me duele la rodilla

Sentadilla ciclo 10 semana 1 80kg 13 reps
Peso muerto 100kg 5x10
Curl femoral 41kg 2x12 3x10

Circuito abs y antebrazo

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Larment

#471 Igualmente baja peso en sentadilla, y vete subiendo no te vayas a volver a lesionar.

Haeder

He subido el peso en el ciclo de peso muerto porque tenía que hacer 13 reps para récord en todas las semanas y pasó así que mañana se viene amrap con 175kg en peso muerto.

Press banca ciclo 10 semana 2 95kg 8 reps
Press militar 35kg 5x10
Dominadas en anillas 1x11 1x9 1x7
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x8 1x5
Remo en T 55kg 1x12 1x12 1x11
Cruce polea 1x 14 28kg 1x9 32kg 1x8
Curl barra 40kg 1x10 1x6 1x6
Curl supino 20kg 1x12 1x 12 1x12
Ext triceps 59kg 1x12 1x10 1x10

Haeder

Buenas gente, hace 1 mes que empecé la definición y he perdido 1kg. La verdad me gustaría volver a volumen para progresar en los ejercicios, peso 84.4kg
Lo veis viable o sigo en bajando ? paso fotitos.
86cm de cintura.


EDIT: Decidido! Me pondré en volumen. Cuando vea que la cosa ya no es viable al 100% lo que hare será meter minicut bastante agresivo durante 1 mes.

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sonic_2005

Strength over abs.

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Haeder

#475 no es por los abs jaja sino para entrar en la categoría 74kg

Haeder

Peso muerto ciclo 10 semana 2 Amrap 175kg 5 reps (adaptándome a pesos más elevados, seguro que el ciclo siguiente bato records)

Me he dado cuenta al descargar la barra que de un lado no está bien el orden de los discos y puede ser que en la última rep que me bailo la barra hacia la derecha sea por eso.

Sentadilla 65kg 5x10

Extensión de cuádriceps 63kg 1x12 1x11 1x10 1x 8 1x8 + 1 drop set al fallo

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tiest

Llevas poco tiempo entrenando y ya llevas las porras atrasadas.

Empieza a entrenarlas de verdad, ya me lo agradecerás.

1 1 respuesta
Haeder

#478 porras = a brazos? Si los entreno.
Sé que es mi punto débil.

SioN_cS

Pon rollo nuevo de papel antes de que vengan los sustos.

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