Por cierto, debería seguir levantando el mismo peso de cuando cerraron los gimnasios o lo bajo? Creo que en 3 semanas no he perdido tanta fuerza.
#692 La verdad es que no noto los efectos de la creatina y la deje de tomar durante los cierres , ahora la volveré a tomar por el tema de la fuerza.
#691 Entrena con el mismo rpe/rir que cuando estaba abierto y si tienes que adaptar cargas, hazlo. Seran pocas semanas y mas beneficioso para que puedas seguir haciendo sobrecargas progresivas desde donde te quedaste
#690 ah, si? No tenia ni idea.
#693 Intenta hacer una piramide, quiero decir si antes hacias 5x5 con 90 kg trata de hacer un 1x5 con 90 y en los 4 anteriores vas escalando hasta llegar a dicho peso. SI cuando llegues al cuarto set con 85 kg ves que el fallo ya esta ahi, repite el mismo peso para el siguiente set o paras ahi, segun las sensaciones.
#696 En cuanto al press banca no cambiare nada ya que lo he podido entrenar en casa perfectamente incluso he ganado fuerza. En el peso muerto y sentadilla vere en las series de aproximacion como se sienten , depende de como se sienten tirare mas o menos peso.
No me voy a poner a levantar 200kg ( que si me siento bien te tiro 240kg jaja joke)
Igualemte mañana he quedado con un amigo para entrenar en un parque con 120kg + barra. Alli vere si he perdido fuerza o no.
#696sonic_2005:Intenta hacer una piramide, quiero decir si antes hacias 5x5 con 90 kg trata de hacer un 1x5 con 90 y en los 4 anteriores vas escalando hasta llegar a dicho peso. SI cuando llegues al cuarto set con 85 kg ves que el fallo ya esta ahi, repite el mismo peso para el siguiente set o paras ahi, segun las sensaciones
This.
Rutina de hoy con amigos
Peso muerto 120kg 1x12 1x12
Peso muerto 120kg con doble goma (cada goma 50kg) 1x10
Sentadilla 100kg 1x5 1x7 1x6
Curl femoral con doble cinta isometrico 2x max
#699 has notado si has perdido fuerza? lo digo por el entreno que te vas a meter el lunes jajaja
pd: eso de q cada goma 50kg, te has pegado la motivada del siglo eh cabron¿
#704 perdido fuerza en torso no, en peso muerto tampoco, en sentadilla si.
Según mi colegas cada goma tenia una resistencia de 50kg.
Press banca ciclo 11 semana 1 92.5kg amrap 8 reps ( bajo repeticiones pero lo normal después de 1 mes sin entrenar press banca y desadaptado)
Single :
1x 100kg
Press militar 5x10 35kg
Remo en T 55kg 1x12 1x10 60kg 1x 10 60kg
Jalon al pecho abierto 1x10 64kg 1x 10 59kg + 1 drop set
Cruce poleas 23kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x12 + 1 drop set al fallo
Extensión de tríceps 54kg + facepull polea 23kg 3x12-20
Mañana creo que debería bajar un poco el peso del peso muerto.
De vuelta a la carga con 4kg menos y desadaptado
Peso muerto ciclo 11 semana 1 175kg 9 reps
Singles:
185kg 1x1
195kg 1x1
Sentadilla 4x10 60kg 2x10 70kg
Ext cuádriceps 1x12 64kg 1x9 77kg 1x10 70kg 1x10 70kg 1x10 70kg + sentadilla estatica hasta caer al suelo de dolor
Martillo thor 1x3
Paseo del granjero con mancuernas de 45kg 3 x max
Sentadilla ciclo 11 semana 1 amrap 125kg 11 reps
Single:
132.5
140kg
Peso muerto convencional 5x10 100kg
Sentadilla hack 15kg x lado 3x10 + 1 sentadilla estatica hasta caer al suelo
Curl femoral 41kg 1x12 1x12 1x + 1 drop set al fallo
Paseo del granjero 45kg mancuerna 3x max
Me siento atascado en press banca , algún consejo? Bajar el volumen de entrenamiento?
Press banca ciclo 11 semana 2 amrap 97.5kg 6 reps
Singles :
102.5kg
107.5kg
Press militar 3x10 35kg 2x10 32.5kg
Remo en barra t 1x12 60kg 1x10 65kg 1x10 65kg
Jalon al pecho agarre cerrado 1x12 1x12 1x12
Pullover mancuerna 15kg 5x10
SS: Ext tríceps + facepull 3x12-20
Al contrario, aumentarlo durante un periodo de 3-4 semanas pero claro bajando la intensidad y al pasar dicho periodo ir bajando gradualmente el volumen a la par que aumentas la intensidad y ver hasta donde llegas.
Pero bueno vienes de estar "parado" un mes es normal que estes estancado haha
#713 Descarga de que? si viene de estar "descargado" 4 semanas xD
#714 me imagino que será porque no he entrenado oress banca en casa , probaré 2 ciclos a ver que tal.
Mañana toca amrap con 185kg a ver...
Peso muerto ciclo 11 semana 2 185kg amrap 6 reps casi 7 ( me quedo con el mismo 1 rm de cuando cerraron gyms. El ciclo que viene a batir récords)
La última rep es clave
Sentadilla 70kg 5x10
Extensión de cuádriceps 1x12 1x10 1x10 1x10 1x10 + sentadilla estatica hasta caer al suelo.
#716 ibas bien, hasta que a partir del segundo 20 se me ha ido la vista a la que se está mirando en el espejo justo encima de los discos de la derecha JAJA
