Diario de Haeder

sonic_2005

Estas mamadisimo.

Haeder

Press militar semana 3 60kg 7 repeticiones. Nuevo récord personal.

Singles :
65x1
70 x1
Pirámide:
50x3
Bbb:
5x10 30kg

Remo en maquina lado 2x10 35kg x lado 1x10 1x10 1x9  30kg x lado

Pin press  1x3 100kg  1x5 80kg 1x6 80kg

Cruce de poleas 23kg 1x12 1x12 + drop set a congestionar

Elev.laterales 12.5kg 3x10
Curl martillo 17.5kg 1x12 1x 10 1x9
Facepull 18kg 3x20

Luego he estado un rato probando halterofilia

Haeder

Me acuerdo en aquel entonces que me centraba en comer muy poco entorno a 1000 kcal porque estaba obsesionado en bajar de peso. Ahora todo lo contrario jajaj

4 1 respuesta
raulsantoyo

#843 consumias solo 1k kcal al día? Se te levantaba la polla?

1 respuesta
Haeder

#844 en ese entonces no era mediavidero y no tenía los conocimientos que adquiría al crearme la cuenta.

1 respuesta
werawk

#845 felicidades por tus recién adquiridos 35 cm

5
Haeder

Semana de descarga

Press banca

80kg x 5
90kg x 1
105kg x 1

Remo en t 50kg 3x12
Elev.laterales 7.5kg 3x12
Curl predicador 1xcongesti

Haeder

Semana descarga de alta intensidad

Peso muerto
170kg x 3
195kg x 1
215kg x 1

Ext quadriceps 70kg 1x13 1x12 1x11
Curl femoral 1x14 1x12 1x11

Haeder

Semana de descarga de alta intensidad

Press militar

52.5kg x 3
57.5kg x 1
65kg x 1

Fondos 3x10
Cruce de poleas 1x12
Jalon al pecho 3x12
Curo predicador 1x congestionar

Haeder

Como veis estos ejercicios para hacer el viernes para sustituir la sentadilla?

Hack squat 4x12
Prensa inclinada 4x12
Extensión de cuádriceps 1x10 + rest pause ARNOLD 10"
Curl femoral 1x10 + rest pause  ARNOLD 10"

1 respuesta
sonic_2005

#850 bien, es básicamente lo que hacía Dorian para sustituirla ya que no podía hacerla por lesión.

Claro que el iba hasta arriba y tu no, para mi nada sustituye la sentadilla, ya no por tema de gains sino porq me gusta hacerla.

1 respuesta
Haeder

#851 la sustituiría por tema de lesión también, cuando me recupere introducire la sentadilla de nuevo

Haeder

Descarga sentadilla

Deficit deadlift sin straps ni cinto y excéntrica lo más lento posible. Aquí es cuando se nota que el agarre es más débil que el músculo.
3x8 100kg

Sentadilla

100kg x 3

SS: Ext.quadricdeps + curl femoral 1x20

SioN_cS

Si tu plan es eventualmente volver a la sentadilla, ¿por qué no metes algún ejercicio que te permita algo similar al movimiento sin molestia?

Por ejemplo: yo hubo un par de meses en los que no podía sentadillear "normal" por pata de ganso, pero sí podía hacer sentadilla a cajón sin problema. Lo hice hasta que se me fue y las pérdidas por desadaptación fueron mínimas.

Vamos, puedes meter un 3x6-8 al inicio de la sesión y luego reventarte a prensa o hack en plan 4x8-12.

Haeder

Press banca 531 cgb con parada. Ciclo 2 semana 1 95kg 8 reps. Nuevo record

Single:
100kg x 1 parada de 6 segundos
105kg x 1 parada de 4 segundos
110kg x 1 parada de 4 segundos
+
5x10 55kg con parada de 2 sec

Accesorios:
               
Remo en t 55kg bajada muy lenta
1x11 1x11 1x10 1x10 1x10
Flexiones  4xfallo 39,20,15,12 ( Si mejoró en Flexiones, es buen indicativo de que estoy mejorando la banca)
Elev.laterales 10kg 1x13 1x 12 1x 12
Curl barra 7.5kg x lado 1x13 1x12 1x10 + rest pause 2,2,2,2 + 1
Facepull 3x20

1
Haeder

Hoy me encontraba bastante mal del estómagoy con ganas de posar... haber pillado gastroentiritis. Aparte que no dormi lo suficiente.
Me he frustrado y desmotivado bastante pero bueno...
La prox semana haré como una mini descarga.

Ciclo 1 semana 1 195kg 5 reps

5x5 140kg déficit deadlift

Ext cuádriceps 1x13 1x12 1x 12 1x10 1x

SS: jalon al pecho + dips 1x12,10 1x12,10 1x12,10 1x12,10 1x12,10

Haeder

Estoy por ir más tarde si me encuentro bien a hacer solo peso muerto con 195kg que he salido frustrado, como lo veis? O lo dejo para la semana que viene?

1 respuesta
son1kIN

Más no es mejor. Descansa y optimiza, el resto es perder el tiempo.

2
Benzebenze

#857 Tranqui tronco, no fuerces la máquina que ahí es donde vienen las lesiones. Si vuelves a fallar lo que te toca, descarga y a seguir.

1 respuesta
Haeder

#859 la cosa es que no he fallado xD he parado porque me cagaba encima jajaj

1
Haeder

Bueno , hice peso muerto y me salieron las mismas repeticiones y de mejor calidad , así que bastante bien luego posteo video.

Haeder

Press militar ciclo 2 semana 1 60kg amrap 7 reps +1
Joker sets:
65 x 3
70 x 1

BBB:
Press militar sentado 5x10 32.5kg

Remo con mancuernas
1x12 35kg 1x12 40kg 1x10 40kg 1x10 40kg 1x 101 40kg + 1 drop set 27.5kg al fallo

Press banca inclinado maquina 1x10 35kg 1x9 35kg 1x10 30kg
Cruce de poleas 2x11
Elev.laterales sentado 12.5kg 1x12 1x12 1x12 10kg + 1x isometrica y babyreps 2.5kg
Curl martillo 15kg 1x12 1x12 1x12
Facepull 2x20

1
Haeder
Haeder

Sentadilla ciclo 2 semana 1 130kg 14 reps , nuevo record

Joker
145kg x 1
150 x 2

4x5 110kg
1x5 110kg con parada en la primera y última repeticion

Curl femoral 50kg 1x12 1x12 1x2 1x10 1x10 + 2 drop sets al fallo + 1 isometrico 10 al fallo.

Sentadilla hack 5kg x lado con parada 1x12 1x12 1x12 + sentadilla isometrica hasta caer del dolor+ 2 drop set al fallo en hacka

Fondos 5x10
Chin ups 10x5


Ojo que al igual se viene definición

3
Haeder

Peso
28/12/20 87.5
Inicio minicut:
30/12/20 87kg
2/1/21 86kg
3/1/21 85.6kg
4/1/21 85.5kg
5/1/21 85.4kg
8/1/21 85.6kg
9/1/21 86.1kg
20/1/21 84.3 kg
29/1/21 83.5 kg
Fin minicut
11/4/21 87.5kg

En este punto, debería hacer minicut o un cut normal??

tiest

Si es que es lo mismo.

Deberias tomarte medidas o comprarte un plicómetro para llevar un control más allá del que te proporciona el peso.

Si bajas al 12-13% y repites el proceso te debería dar para volver a tener esta conversación el año que viene pero con 90kg y no 87.

1 1 respuesta
arrozypollo

Deberías de prestar más atención al % de grasa que al peso en sí.

1
Haeder

#866 las únicas medidas que me hago en el cuerpo son en la polla para ver si superó ya los 35 cm

PD: Mañana mido eso

1
Haeder

Press banca ciclo 2 semana 2 90kg 11 reps .Nuevo record personal. El mes pasado me hice 6 repeticiones con 90k

Jokers:
100kg x 2 parada de 4 sec
105kg x 1 parada de 4 sec
110kg x 1 parada de 2 sec. Mucho más fáciles que la semana pasada

Me estoy adaptando ya a estos pesos.

BBB:
Press banca con parada 5x10 60kg

Accesorios:

Remo en punta 1x12 60kg 1x11 65kg 1x10 65kg 1x10 65kg 1x10 65kg + 3 drop sets al fallo 6 reps

Flexiones 4x fallo 42,21,16,14. Cada semana me hago más y más fuerte en las flexiones.

Elev.laterales  sentado 10kg 1x15 1x14 1x13 + 2 drop sets al fallo.

Curl bíceps 30kg 1x13 1x10 1x8

Facepull 2x20

1
Haeder

Los jueves añadiré un 5x5 con un 70% de mi 1 rm en Pin press en mi sticking point e iré progresando

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