Diario de Haeder

cenijd

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Haeder

Mi recorrido con el peso muerto hasta la fecha

10 3 respuestas
ApeLord

#992 Muy guapo el video la verdad

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cenijd

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1 1 respuesta
pronv

#992 Vas a competir?

1 respuesta
Haeder

#994 En prácticamente en todos los levantamientos tengo ha mucha gente mirando y algunos animandome desde lejos y luego me aplauden jaja
#995 Esa es la idea

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ApeLord

#996 estás con algún coach actualmente o te llevas tú solo? De cara a competir te gustaría que te llevara alguien ?

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lui_numiz

Muy buena marca y progreso!! Esperando a los 300kg!💪💪

Una consulta: tema dieta. Has progresado así viviendo solo?
Lo digo porque yo vivo con mis padres y es casi imposible poder hacer una dieta estricta sin ser un nazi y comer mis comidas a parte. Gracias!

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Haeder

#997 Ahora mismo me llevo yo mismo. De cara a competir seguramente me lleve algún preparador
#998 Repite siempre del plato. Come mucho arroz y pollo

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7 días después
AugComm

#999 Ves imprescindible el cinturon y los straps a partir de ciertos pesos? Saludos.

1 respuesta
Haeder

#1000 Depende de cada uno. Yo los uso porque me siento mas cómodo y te permiten levantar mas kg.
Si tus objetivos son competir, posiblemente sea buena idea implementar el cinturón y los straps estrategicamente

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Haeder

SEMANA 1

Lunes:

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Martes

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Jueves

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Viernes

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SEMANA 2

Lunes

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Martes

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Jueves

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Viernes

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Haeder

Semana pesada
Bajo el rendimiento porque hoy no tenian puesto el aire acondicionado y hacia una calor bestial. Estabamos todos como sardinas apunto de desmayarnos.

Peso muerto
210kg x 5 RIR 2 (facil)

Peso muerto
5x5 190kg

Chin ups 1x12 1x10 1x8
Ext cuádriceps 1x15 1x12 1x10
Patada glúteo maquina 1x12 1x12
Curl martillo 17.5kg 1x13 1x11 1x9
Curl prono 1x13 1x12

Haeder

Press banca agarre medio
110kg x 5 RIR 3

Press banca 6x5 100kg

Creo que ya estoy preparado para tirar los 140 con parada

Remo maquina 40kg 1x12 1x10 1x10
Press banca inclinado bajada muy lenta 35kg 1x12 1x9 1x
Cruce poleas sentado 18kg 1x13 1x10  1x11

Elev.laterales 15kg  1x14 1x13 1x11

Ext.triceps 1x10 1x8
Elev.frontakes  17.5kg 1x13 1x13

1
Haeder

Sentadilla 165kg x 5 RIR 3-4

6x5 145kg
Jalon al pecho 3x10
Prensa inclinada tempo con parada 60kg x lado 1x15 1x15 1x13
Curl femoral tumbado 54kg 3x12
Curl predicador maquina 4sec exc + 1 sec parada 8ctava placa 1x12 1x9 1x7 +1drop set
Curl alterno mancuerna 2x10

Haeder

Press banca con parada 107.5kg x 5 RIR 4-5

Single 120kg facilisimo

Press banca 11 series x 5 con parada con 85kg
Top set Remo polea unilateral 50kg 1x10 2x11 41kg

Press banca inclinado 35kg 1x12 1x10 1x8
Cruce poleas 1x11 1x9
Elev.laterales 17.5kg 1x13 1x11 1x11
Lu raises 2x10 5kg

13 días después
Haeder

Peso Muerto 215kg x 5 RIR 2-3

Peso Muerto 195kg 5x5

Haeder

Press banca 115kg x 5 RIR 2-3

Press banca con parada 5x5 102.5kg
Remo maquina 45kg 1x11 1x9 1x7
Press banca inclinado maquina 35kg 1x12 1x 10 1x
Cruce poleas  banco inclinado  1x11 1x 9

Elev.laterales sentado 20kg 1x8 1x 7 1x6

Ext tríceps 1x12 1x12
LU RAISES 5kg 1x12 1x12

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tiest

#1008 Si eso es RIR 3 yo tengo 300 en DL.

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Haeder

#1009 Por eso puesto de 2 a 3.
2 seguro que entraban, 3 ya no lo se.

cenijd

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1 respuesta
guccipump

#1011 Tranquilo que estarán mal ejecutadas

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Haeder

#1012 Bien ejecutadas en un banco sentado para no trampearse

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BestOne

#1013 sea en banco sentado o de pie, se puede trampear igual, no digo que lo hagas pero se puede xd

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tiest

Para hacer las elevaciones laterales con esa carga es infinitamente mejor, si tu objetivo es la hipertrofia, que las realices con ROM parcial y a un rango de repeticiones muy superior (15-25).

Agradéceselo a Meadows (DEP) en el futuro.

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guccipump

Levantar pesito es lo que se lleva, habré hecho como mucho elevaciones con 12kg y te aseguro que sobra peso

sergioRG

Joder, cuanto hate por unas elevaciones laterales xDDD

20kg me parece una burrada a mí también para ese ejercicio, las cosas como son

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Haeder

#1017 Es lo que tiene comer bien , entrenar bien y tener buena genética de fuerza.

1 respuesta
sergioRG

#1018 Y humildad, no te la olvides

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Haeder

Sentadilla 170kg x 5 RIR ¿ 2-3?

Sentadilla 150kg 6x5
Dominada neutra 20kg 1x8 + 1x9 1x8
Prensa 90kg x lado 1x13 1x14 1x12
Curl femoral 59kg  1x13 1x12 1x9
Curl bíceps 40kg

1 1 respuesta

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